Javíthatja a sperma minőségét és mennyiségét?

Tudta, hogy a spermiumok egészségi állapota összefügg az Ön általános egészségi állapotával? Sok férfi nem veszi észre a spermiumok egészségének fontosságát, amíg meg nem próbálnak családot alapítani, és a teherbe esés nem a várt időkeretben történik, vagy meddőségi diagnózissal nem rendelkeznek. A fogantatással kapcsolatos problémák mellett az egészségtelen sperma minősége és mennyisége a magas vérnyomás, a rák és a szívbetegségek fokozott kockázatával függ össze. Bizonyos életmódbeli szokások például megváltoztathatják a hormonokat, például a csökkent tesztoszteront. Ennek eredményeként a sperma minősége és mennyisége gyenge lehet. (1).

A párok általában tudják, hogy teherbe eséskor a nőnek abba kell hagynia az ivást és bizonyos gyógyszerek szedését, de kiderült, hogy a férfiaknak is változtatniuk kell ezen az életmódon. A férfi termékenységet nemcsak életmódbeli tényezők befolyásolhatják közvetlenül, hanem akár utódjainak fejlődését is. A mai cikkünkben megvizsgáljuk azokat az életmódbeli tényezőket, amelyek károsíthatják a spermiumok egészségét, és hogyan biztosíthatjuk, hogy jövőbeli utódainak a legjobb indulást nyújtsa az életben.

Mielőtt bemerülnénk.

A nagy hír az, hogy ha ma megkezdi az egészséges életmód megváltoztatását, akkor természetesen javulhat a sperma minősége és mennyisége, ami természetesen az egészség javítását is jelenti. Mennyi ideig tart a változás? A spermát folyamatosan termelik a férfi testben, és körülbelül 74 napig tart az érése, ami azt jelenti, hogy a pozitív életmódbeli változások manapság 2-3 hónap alatt javíthatják a sperma mennyiségét és/vagy minőségét.

Unod már, hogy pozitív hét nélkül elmegy még egy hétig?

A Priya termékenységi rendszer segíthet.

Alkohol

Rossz hír azok számára, akik rendszeresen élvezik a jó, kemény italokat - az alkohol mérgező a sejtjeire és a hormonjaira. Az alkoholfogyasztás hosszú és rövid távú vérnyomásproblémákhoz, merevedési zavarokhoz, alacsonyabb tesztoszteronszinthez és csökkent spermiumtermeléshez vezethet. A túlzott alkoholfogyasztás okozta májbetegség termékenységi problémákhoz is vezethet. Egy nemrégiben készült tanulmány elmagyarázta, hogy az alkoholnak „mély káros hatásai lehetnek a férfi reproduktív rendszer minden szintjén”. Nem csak a spermiumokra hat, hanem kiderült, hogy esetleg befolyásolja az utódok fejlődését is (2).

„Egynél több három ital elfogyasztása egy ülésben ideiglenesen növeli a vérnyomását, de az ismételt mértéktelen ivás hosszú távú emelkedéshez vezethet” (3), a magas vérnyomás hosszú távú emelkedése pedig valójában krónikus merevedési zavarhoz vezethet. Mi is az a nagy ivás? Hetente legalább 14 ital (4); ez a mennyiségű ivás nem teszi lehetővé a tested helyreállítását (5).

MEGJEGYZÉS: A nagy ivóknak lassan csökkenteniük kell az alkoholfogyasztást, ahelyett, hogy abbahagynák a hideg pulykát, ami átmenetileg, de jelentősen növelheti a vérnyomást. Tudjon meg többet arról, hogy az erős ivás hogyan befolyásolja a vérnyomást.

Mit kell tenni:

A CDC napi 2 vagy legfeljebb 14 italt javasol a férfiak számára. Ne feledje, hogy hetente alkoholmentes napok adhatják a májának a szükséges időt a felépülésre (6).

Gyakorlat

A testmozgás hogyan és miért javítja a spermiumok egészségét, még mindig rejtély, de egy nemrégiben készült tanulmány arról számolt be, hogy „a testmozgás egyszerű, olcsó és hatékony stratégia lehet a mozgásszegény férfiak spermiumminőségének javítására” (7). súlycsökkenéssel és a hormonális egyensúly javításával. A tesztoszteron például elengedhetetlen a spermiumok létrehozásához, és a testmozgás hatással van a teszteronra. Míg a testmozgás különböző formái vitatkoznak a spermiumok egészségére/tesztoszteronra gyakorolt hatásról, a súlyemelésről és a mérsékelt kardióról Másrészt a túl sok magas intenzitású intervallum edzés (a HIIT edzések és a krónikus állóképesség gyakorlásának negatív hatása lehet (8).

A Reproduction által közzétett új tanulmány kimutatta, hogy az ülő férfiak, akik hetente háromszor és ötször kezdik a testmozgást, néhány hónap alatt javítják a spermiumszámot és a spermiumok minőségének egyéb mutatóit. A kutatók azt is megállapították, hogy a mérsékelten és folyamatosan gyakorló férfiak jobban javítják a sperma minőségét, mint azok, akik olyan népszerű intenzív testedzési programokat követnek, mint a HIIT.

A testmozgás a jövőbeni utódainak is előnyös lehet. Ezt még nem kellett meghatározni az embereknél, de egereknél a testgyakorló egereknek utódai voltak, akik gyorsabban tanultak és hosszabb ideig több információt tartottak meg (9).

A testmozgás hatása azonban csak addig tart, amíg tovább gyakorolja. Más szóval, folytatnia kell az edzéseket az előnyök fenntartása érdekében. Az ülő férfiakon végzett vizsgálat azt mutatta, hogy csak a testmozgás abbahagyása után egy hét, a spermiumok számának a testmozgással elért előnyei csökkentek az edzés előtti szintre. Pontosabban, a spermiumok számának, alakjának és koncentrációjának előnyei az edzés előtti szint felé kezdtek csökkenni az edzésprogram egy hetes leállítása után, és a spermiumok mozgékonysága 30 nappal később csökkent (10).

Készen állsz a ttermékenységének ellenőrzése?

Kezdje el nyomon követni a Kindarával még ma

Az alacsony spermiumszám mellett az alacsony tesztoszteronszinttől szenvedő férfiak fáradtságot és alacsony libidót tapasztalhatnak. Ennek eredményeként a tesztoszteron-helyettesítő terápia (TRT) egyre növekszik, minden korosztályú férfiak tesztoszteron-kiegészítőket alkalmaznak, de ez azt eredményezheti, hogy a spermium nincs az ejakulátumban vagy azoospermiában. Az agyalapi mirigy a tesztoszteronszintet használja a vérben annak meghatározására, hogy mennyi FSH és LH szabadul fel mind a tesztoszteron, mind a spermium termeléséhez. Amikor egy férfinak exogén tesztoszteront adnak, az valóban hasonló módon működhet, mint a nőknél a fogamzásgátlás, amelyben a hormonok szedése miatt a nő nem engedi ki a petesejteket. A TRT alkalmazásakor a hipotalamusz és az agyalapi mirigy úgy gondolja, hogy a herék már működnek, ezért az FSH és az LH szekréciója elnyomódik, ami kevesebb tesztoszteront eredményez a herékben, és csökken vagy meghiúsul a spermiumtermelés (11).

Mit kell tenni:

Ha ülő helyzetben van, adjon hozzá heti 3-5 napos szív- és érrendszeri gyakorlatot 30-60 percig, plusz egy súlyemelő programot a hét 2-3 napján. A szabadnapokon maradjon aktív gyaloglás vagy egyéb nyugodt fizikai tevékenységek révén. Beszéljen orvosával egy edzésprogramról, amely az aktuális fitnesz szintjének megfelelő.

Étel/Súly

A túlsúly mind a férfi, mind a női termékenység és az embrió egészségének problémája. Ennek több oka is van, amelyekről itt olvashat bővebben, de ismételten a túl sok alkoholhoz és a nem elegendő testmozgáshoz hasonlóan a tesztoszteron csökken, és megnő az egészségügyi problémák kockázata, amelyek hatással lehetnek a spermium DNS-re.

A túlsúly vagy az elhízás csökkentheti a spermiumok számát, és akár azt is okozhatja, hogy az embernek egyáltalán nincs spermája. Nem világos, hogy a súly maga okoz-e alacsony spermiumot, vagy vannak-e olyan alapbetegségek, amelyek befolyásolják a spermiumok egészségét, de ettől függetlenül a fogyás segít helyreállítani a spermiumok egészségét (12) (13).

A jó hír az, hogy a kutatások azt mutatják, hogy egyszerű diéta és testmozgás megváltoztatásával fel lehet fordítani az elhízás spermaműködésre gyakorolt káros hatásait (14). Egy 2014-ben végzett tanulmány mindenféle érdekes eredményt mutatott az étrend és a spermiumok vizsgálatakor. Például azt találták, hogy az alacsony zsírtartalmú tejfogyasztás, különösen az alacsony zsírtartalmú tej, összefüggésben van a magasabb spermiumkoncentrációval és a progresszív mozgékonysággal, míg a sajtfogyasztás alacsonyabb spermiumkoncentrációval függ össze, de csak a korábbi vagy a jelenlegi dohányosok körében (15).

Nem meglepő, hogy a feldolgozott húst megtalálták, és a „nyugati” étrend (magas vörös- és feldolgozott hús, finomított szemek, pizza, rágcsálnivalók, magas energiájú italok és cukor bevitele) nem volt jó a spermiumok egészségére.

A halat, csirkét, gyümölcsöt, zöldségeket, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmazó étrend szignifikánsan társult a progresszívebb spermiumok mozgékonyságához, de nem a koncentrációhoz (15) (16). Összességében elmondható, hogy a férfiak spermája jelentősen termékenyebb, ha magas zöldség-, rost-, folsav-, likopin-, gyümölcs-étrendet tartanak, és az antioxidánsokban gazdag étrend szintén szorosan összefügg a sperma minőségének javulásával.

Dohányzás, rágódohány és marihuána

Az erős dohányosok akár 20% -kal kevesebb spermát termelnek, mint a nemdohányzó pultjaik, és a dohányzás növelheti a kóros alakú spermiumok számát, ami megnehezíti a spermiumok megtermékenyítését a petesejtben (17). A rágódohány is csökkenti a spermiumok minőségét (spermiumok száma, motilitása, morfológiája és életképessége), amint ez egy nemrégiben készült, meddőségi értékelésen átesett férfi tanulmányban először kiderült (18).

A dohányzás nemcsak a termékenységre van hatással, hanem a férfi gyermekek termékenységét is csökkentheti (19). Más szavakkal, ha dohányzol és kisfiad van, akkor 20% -kal kevesebb spermiumkoncentráció lehet, mint azoknál a férfiaknál, akiket egy apa fogant meg, aki nem dohányzott.

Míg a dohány egyértelműen káros a termékenységre, a marihuána egy kicsit inkább vitára vár. A tanulmány eredményei azonban azt mutatják, hogy a marihuánában található kémiai vegyületek károsíthatják a spermiumok úszóképességét, és gátolhatják a tojásba való behatolás képességét is. Egy tanulmány például azt mutatja, hogy a marihuána növény két fő aktív kannabinoidja, a D9- és a D8-THC károsítja a spermiumok mitokondriumát, ezért megnehezíti a spermiumok számára a petesejt elérését (20). Egy újabb, újabb tanulmány azt mutatta, hogy alacsonyabb a spermiumkoncentráció a marihuána dohányosokban (21).

Mit kell tenni:

Semmiféle dohányzás nem elfogadható a spermiumok és a termékenység szempontjából. A dohányzásról való leszokás önmagában hihetetlenül nehéz lehet. A dohányzásról való leszokással kapcsolatos tippekért olvassa el ezt a Dohánymentes élet útmutatót. Ha dohányzik, beszéljen orvosával a végleges leszokást segítő programokról. Érdemes orvosával is beszélnie a marihuána használatáról, hogy lássa, befolyásolja-e a teherbeesés képességét.

Alvás

Valószínűleg nem lepődne meg azon a híren, miszerint a nem elegendő alvás károsíthatja a spermiumok egészségét, de meglepetést okozhat, ha azt hallja, hogy a túl sok alvás károsíthatja a spermiumok egészségét is. A késői lefekvés, valamint a rövid és a hosszú alvás időtartama a spermiumok károsodásával járt, a spermát vizsgáló tanulmányban.

Ne hagyja ki a Priya előrendeléseket!

Értesítést kap, ha elkezdjük elfogadni az előrendeléseket.

A túl kevés és túl sok alvás a koszorúér-betegség, agyvérzés és a cukorbetegség nagyobb gyakoriságával is jár, az elhízás és a gyakori mentális distressz mellett, összehasonlítva azokkal az emberekkel, akik éjszakánként 7-8 órát alszanak (23). A hosszú alvás általában> 9,0 óra alvás minden éjszaka felnőtteknél (23), ami megzavarhatja a cirkadián ritmust, befolyásolva az alvás mélységét és hosszát a következő éjszakákon, ezáltal rontva a spermiumok egészségét (22).

Környezeti tényezők

A mindennapi háztartási termékekben található toxinok hatással lehetnek a hormonális egészségre. Próbáljon áttérni nem mérgező tisztítószerekre, bőrtermékekre, és kerülje a feldolgozott ételeket.

Bizonyos típusú toxinok és vegyi anyagok, például herbicidek és peszticidek munkahelyi vagy egyéb hosszú távú expozíciója csökkentheti a férfiak reproduktív egészségét a herék működésének befolyásolásával vagy a hormonrendszer megváltoztatásával. Az ezekben a termékekben található vegyi anyagok endokrin rendszert károsító szerekként ismertek, és a bizonyítékok negatív hatásokra utalnak (27), de további kutatásokra van szükség (28). Fogamzási és terhességi próbálkozás közben a legjobb, ha lehet, kerülje a méreganyagokat. Ha ez a munka miatt nem lehetséges, akkor mindig viseljen megfelelő egyéni védőfelszerelést, amely csökkenti az adott toxin expozíciójának kockázatát.

A pezsgőfürdők, laptopok és a herezacskó hőmérsékletének általános növekedése akadályozhatja a spermiumtermelést. Noha az előnyök nem bizonyítottak maradéktalanul, laza testű fehérnemű viselése, az üléssel töltött idő csökkentése, a szaunák és pezsgőfürdők elkerülése, valamint a herezacskó meleg tárgyaknak, például az ölében lévő laptopnak való kitettségének korlátozása javíthatja a sperma minőségét. A hő átmenetileg csökkentheti a spermiumok számát is. A spermiumok termékenységét befolyásoló egyéb dolgok a hosszú kerékpározás és a lovaglás (24). Megállapították, hogy a heti több mint öt órás kerékpározás csökkenti a spermiumok mozgékony spermáját és számát (25).

Dióhéjban az egészséges spermiumokért (26)

Ha túlsúlyos, fogyjon
Rendszeres testmozgás
Egészséges étrend fenntartása antioxidánsokban gazdag ételekkel
Ne dohányozzon és ne használjon szabadidős kábítószert
Csökkentse az alkoholfogyasztást kevesebb, mint 5 italra hetente
Naponta vegyen be multivitamint
Ne hevítse túl a spermáját, és kerülje a pezsgőfürdőket és a hosszan tartó biciklizéseket