Tedd szórakoztatóvá a testmozgást ezekkel az edzésrituaalokkal

Publikálva: 2019. január 3. Utolsó frissítés: 2019. december 6

Rúgd az unalmas edzéseket a járdaszélre, és tedd újra szórakozássá ezeket az egyszerű edzésrituaalokat!

A rituálé szokás vagy cselekedet, amelyet rendszeresen meghatározott módon ismételnek meg. Mindannyiunknak vannak olyan szertartásai, amelyeket nap, mint nap végzünk, anélkül, hogy észrevennénk. Ezek a rituálék magukban foglalják a fogmosást, a kutyasétáltatást, a kávéfőzést stb. Tehát, amikor testmozgásról van szó, miért küzdünk sokan következetességgel? A válasz meglehetősen egyszerű: azért van, mert rettegünk. Az egyik leggyakoribb kifogás a testmozgás mellőzésére, hogy nincs kedvem hozzá. Megtanulhatja, hogyan várja újra az edzéseket, és hogyan teheti szórakoztatóvá a testmozgást ezekkel az edzésrituaalokkal.

Gyakran előfordul, hogy amikor elkezd egy edzésprogramot, főleg a motiváció táplálja. A probléma az, hogy ez a motiváció általában átmeneti. Jellemzően csak idő kérdése, hogy leessen a kocsiról ismét . Ennek számos oka van, többek között, de nem kizárólag: az élvezet hiánya, a kevés idő, a támogatás hiánya, az edzésterv hiánya vagy a kitűzött célok hiánya. Számos lépést kell megtenni annak érdekében, hogy a cselekedet szokássá váljon. Ha egyszer a motiváció helyett a szokás táplál bennünket, elkezdjük látni a valódi haladást!

Tedd szórakoztatóvá a testmozgást ezekkel az edzésrituaalokkal

1. Tegye a Naptárba

A megbeszélések ütemezését általában nem tekintik szórakoztatónak ... de lehet, hogy ez egy megbeszélés önmagaddal az egészséged javítása érdekében! Ha minden nap külön időt szán az edzésre, akkor következetes marad és jó irányba halad. Élvezni fogja az edzéseit jobban, ha nem görcsöl az idő. Helyezze őket a naptárba egy stresszmentes edzésprogram érdekében.

2. Készítsen egy edzés előtti ellenőrzőlistát

Az edzés előtti ellenőrzőlistának tartalmaznia kell néhány dolgot. Például, ellenőrizze, hogy a zenelejátszója idő előtt feltöltődik-e, feltölti a kulacsát, leteszi aranyos és kényelmes edzőruháit, előkészíti a szükséges felszerelést stb.

A zene egyike azoknak a dolgoknak, amelyek minden helyzetet szórakoztatóbbá tehetnek - akár testmozgást is! Ha még nem próbáltál zenét hallgatni edzés közben, határozottan javasoljuk, hogy tegye. Hidratált állapotban maradva, kényelmesen és az összes szükséges felszerelés közelében, az edzés kevésbé bonyolultabbá és élvezetesebbé válik!

3. Válasszon valamit, ami tetszik

Ha olyan gyakorlási formát választ, amelyet élvezetesnek talál, hajlandóbb lesz minden nap az edzés befejezésére! Attól függően, hogy milyen testmozgási formát választ, bizonyos lépéseket kell követnie az edzés előtt, alatt és után.

Ha futó vagy, az edzés előtt körülbelül 30 perccel feltétlenül tölts fel egészséges szénhidrátokat. Elegendő időt kell adnia magának a bemelegítésre, a nyújtásra és a lehűlésre is.

Ha a jógát választja, akkor nem lesz szüksége annyi üzemanyagra vagy időre, de meg kell győződnie arról, hogy vannak-e olyan dolgai, mint a rugalmas ruházat és a jógaszőnyeg.

Talán a súlyemelés a választott edzés. Körülbelül egy órával előtte fel kell tölteni fehérjével és szénhidrátokkal, fel kell melegítenie a használni kívánt izmokat, és kinyújtódnia kell, ha végzett. Ne felejtsen el egy-két órán belül több fehérjét feltölteni az edzés befejezése után.

Nem számít, milyen gyakorlati formát választ, vannak feladatok, amelyeket teljesíteni kell a megfelelő felkészüléshez. Annak érdekében, hogy az edzésprogram fenntartható legyen, azt kell is legyen élvezetes. Ha szórakoztató testmozgásban vesz részt, jó eséllyel ezek az edzések rendszeres szokássá válnak.

4. Vonat valamiért

Minden rituálé mögött célnak kell lennie. A szokások okkal alakulnak ki. Ha nincs terve vagy célja, sokkal nagyobb eséllyel esik le a kocsiról. Fontos, hogy edzésterved legyen, nemcsak hogy időt takaríts meg magadnak, hanem azt is, hogy okot adjon a rendszeres testmozgásra.

Ennek sem kell versenynek vagy versenynek lennie. Lehet, hogy csak egy bizonyos súlyt szeretne lefogyni, vagy több izomot szeretne felépíteni. Céljától függetlenül, ha van mit edzenie, akkor továbbra is hajt a sikerre. Ráadásul a cél elérése érdekében végzett munka rendkívül izgalmas lehet!

5. Tervezze meg a jutalmait

Végzett-e valaha egy kemény edzést, és arra gondolt, hogy "kerestem egy kis fagyit". Míg az étel jutalom lehet egyszer-egyszer, nem ez lehet a menetrend. Ehelyett fontolja meg, hogy jutalmazza magát egy órányi tévés idővel, adjon némi pénzt egy nyaralási alapba, vagy új könyv vagy ruha vásárlása. Akár hetente egyszer, havonta egyszer, akár évente egyszer jutalmazza magát, ha van mire számítania, akkor a motivációja nem csökken és a munkamorálja erős.

Ha ezeket a rituálékat alkalmazza az edzés során, a testmozgás feladatból szokássá válik. Tedd szórakoztatóvá a testmozgást ezekkel az edzési rituálékkal, és soha többé ne érezd a feladatot.

Használja ezeket az edzésrituaalokat? Van megosztanivalód? Tudassa velünk a megjegyzés részben!

Ne felejtse el követni minket a Facebookon, a Pinteresten és az Instagramon az összes edzéssel kapcsolatos tippért.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

A stressz csökkentésének 15 módja a nap folyamán

Pihenjen ezekkel az egészséges stresszoldókkal.

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

A legjobb ételek az egészséges vesék számára

Próbálja ki ezeket az egészséges ételeket, ha egészséges vesét szeretne!

Nézze meg ezt a 7 hasznos tippet a 40 utáni futáshoz!

Akkor érheti el magát és tarthatja magát fittnek 40 évesen, ha alkalmazza ezt a 7 futó tippet a napi rutinjába!