Ha fogyókúrán fut a futópadon, ne kövesse el ezt az 5 hibát

Nem nyomja magát

Az egyik legjobb dolog a futópadon való futásban az, hogy csak kapcsolja be és megy! Megszokhatja, hogy ugyanolyan sebességgel ringatja az egész edzést, de az egyensúlyi állapotú kardió nem a leghatékonyabb ideje. Több kalóriát éget el, és a hasi zsírt megcélozza, ha néhány percenként beépíti a sprinteket. Megköveteli, hogy túllépjen a komfortzónán, de időt takarít meg az edzőteremben, és segít a fogyásban. Próbálja ki ezt a 30 perces intervallumú futópad edzést.

Félve a lejtőtől

A dombok nehézek! Nem csoda, hogy nem érinti a gép lejtését. De a lejtő felpumpálása - akár csak egy kicsit is - jobban megcélozza az alsó testet. Ez nemcsak kalóriát égető izomtömeget hoz létre a zsákmányban és a combokban, de segít abban is, hogy több kalóriát égessen el edzés közben. Dőlésszög hozzáadásával a dombok is könnyebben érzik magukat a jövőbeli edzéseken. Itt van egy "jobb fenekű" futópad lejtős edzés, amelyet megpróbálhat legközelebb.

Ugyanaz a futás minden nap

Megvan a rutinod. Felugrasz kedvenc gépedre az ablak mellett; jelezze kedvenc lejátszási listáját, podcastját vagy műsorát; és végezd el ugyanezt az alapfutást. De az izmaid megszokják a velük szemben támasztott követelményeket, így valószínűleg eltalál egy súlycsökkentő fennsíkot. Keverd össze a dolgokat! Cél, hogy más futópadon végezzen edzéseket minden alkalommal, amikor felugrik a gépre a sebesség keverésével, a lejtés beállításával és a futások időtartamának megváltoztatásával. És időnként használja az ellipszist vagy szaladjon kifelé!

Nem tűz ki célokat magának

Ha nincs futó célja, amire törekedni kell, nehéz motiváltnak maradnia az edzőterem elérésére. Nem feltétlenül kell monumentálisnak lennie, mint egy maratoni edzés (bár lehet!) - csak valami, ami felrúg. Talán az a célod, hogy megállás nélkül futsz egy mérföldet. Talán meg akarja verni a PR-jét az 5K-ért. Talán növelni szeretné a heti futásteljesítményt. Keressen egy olyan célt, amely szól hozzád, törje össze, majd tűzjön ki egy másik célt!

Sok étel elfogyasztása edzés után

Tehát ez nem pontosan futópad hiba, sokkal inkább az edzés után gyakran előforduló hiba. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy több kalóriát égettek el, mint valójában (néha rossz lehet a leolvasás a gépeden). Egy 150 kilós nő esetében a 30 perces intervallum edzés alig több mint 300 kalóriát éget el. Ha elmész edzés utáni turmixra, vagy eltalálod a happy hour-t, és azt gondolod: "Kidolgoztam, hogy bármit megehessek, amit csak akarok", akkor vissza fog enni mindazokat a kalóriákat, amelyeken elég keményen dolgozott, hogy elégesse, és talán még többet is . Ügyeljen a kalóriákra, nehogy végül hízjon!

Az Arena kerületi atlétikai klub nem csupán edzőterem; ez egy kiemelkedő fitneszlétesítmény, amely az Arénakerület szívében, Columbus belvárosában található. Kényelmet és minőséget kínálunk, csúcsminőségű felszereléssel, csúcsminőségű személyi edzőkkel, fürdőszerű öltözőkkel és sokféle ingyenes csoportos fitnesz órával, beleértve a Cardio, Spinning, Barre Fusion, Yoga, Boot Camp és több. Ingyenes 2 órás parkolást és kényelmes, szerződés nélküli tagságokat kínálunk, hogy megfeleljen az egészséges életmód igényeinek. Ne csak csatlakozzon, tartozzon.