Hogyan lehet hatékonyan használni a futópadot a fogyáshoz

A futópadon járás egyszerűnek tűnhet, de mégis számos sérüléshez vezethet, ha nem a megfelelő technikát követi. Így kell járnia futópadon.

A futópadon való járás az egyik leghatékonyabb módszer a fogyás és az elégetett kalóriák számának növelésére. Ideális erőteljes intenzitású aerob edzés egészséges felnőttek számára, mivel felpumpálja a szívét, ami csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Olvassa el azt is, hogy melyik kardiógép a legjobb a fogyáshoz - futópad vagy elliptikus edző? Olvassa el még - Saif Ali Khan karantén edzésterve egyszerű és meglehetősen követhető

Az edzőtermet eltaláló emberek többsége azonban megvetéssel kezeli a futópadot, olyan gépet, amelyet legalább 15 percig használni kell, amíg komolyabb dolgokat folytathat, például súlyzós edzéseket. Az igazság az, hogy ez az egyik leghatékonyabb kardiógép, és megfelelő használat esetén segít elérni fitnesz céljait. Íme néhány tipp a futópad megfelelő használatához: Olvassa el még - 4 tipp a futópad futásához

Felkészültnek lenni

Mielőtt beugrana a futópadba, fontos, hogy megfelelő öltözetben legyen. Viseljen megfelelő pólót és rövidnadrágot/nadrágot. Röviden, öltözz fel készen egy izzasztó élményre. Ezenkívül győződjön meg róla, hogy tisztességes futócipőt vett fel, jó tapadással a talpán. Ne szaladjon mezítláb futópadon. Szintén jó kézi törölközőt tartani a verejték letörléséhez, különösen, ha futópadot használ egy olyan edzőteremben, amelyet mások is használnak.

Ismerje meg a kezelőszerveket

Ha először használja a gépet, kérjen meg valakit az edzőteremben, hogy mutassa meg, hogyan működik. Találja ki azokat a gombokat, amelyekkel növelhető és csökkenthető a sebesség és a dőlésszög. Ezenkívül találja ki a képernyőn megjelenő mutatókat, amelyek az elégetett kalóriákat, a pulzusszámot, a sebességet, az időt, a dőlést és a vészleállító gombot mutatják. Itt van 10 módszer, amellyel a legtöbbet hozhatja ki a futópadból.

Keresse meg az előre beállított programokat

Azt is meg kell néznie, hogy mely előre beállított programok állnak rendelkezésre (a legtöbb új generáció velük van), amelyek elérhetők a gépen, mert ezek segítenek Önnek egy ellenőrzött rendszer betartásában. Különböző programok vannak az intervallum edzésre, az ellenőrzött hajlított mászásra stb., Amelyek segítenek edzeni és több kalóriát égetni. Íme néhány előre beállított program, amelyek segítenek a fejlesztésben:

Kardiovaszkuláris: Úgy tervezték, hogy megváltoztassa a sebességet úgy, hogy a pulzusod a maximális pulzus 50-85% -a között maradjon. A maximális pulzusszám (220 életkor) férfiaknál és (226 életkor) nőknél.
Zsírégető zóna: Úgy tervezték, hogy megváltoztassa a sebességet úgy, hogy a pulzusod a maximális pulzus 80-85% -a között maradjon.
Alpesi hágó: Ez egy nehezebb rendszer, amely folyamatosan növeli a lejtést, majd csökkenti azt, hogy utánozza a séta vagy a futás felfelé és lefelé.
Random Hill: Ez egy olyan program, amely véletlenszerűen megváltoztatja a lejtést és a sebességet, hogy a lábujjain maradjon.
Intervallum edzés: Ez a program lehetővé teszi a futási sebesség és a sprint sebességének beállítását, majd egy gombnyomásra váltást. Kiváló, ha olyan programot szeretne, amely lehetővé teszi a sebesség közötti gyors váltást az intervall edzéshez.
5K futás: Ez egy régóta futó program, ahol a felhasználónak 5 kilométert kell teljesítenie a futópadon.
Fitnesz teszt: Ez egy olyan program, amely a pulzus figyelemmel kísérésével segít nyomon követni edzettségi szintjét. Három havonta kell bevenni.

Mindig melegítsen

Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet az emberek elkövetnek a futópad használata során, hogy az indulástól kezdve rohamos sebességgel kezdenek futni. Amit meg kell tennie, az az, hogy fokozatosan kezdje meg alacsonyabb sebességgel, és hagyjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon a mozgáshoz. A bemelegedés görcsökhöz és más problémákhoz vezethet. Amikor elkezdi, lassan, mérsékelten kell kezdeni, például 6 km/h sebességgel. Ez időt ad testének az alkalmazkodásra és fellazítja az izmokat. Melegítsen legalább 3-5 percig, mielőtt elkezdené a nagy teljesítményű futást. Ezért olyan fontos a gyakorlatok előtti bemelegítés.

Ne fogja meg a rudakat

Ha megszokja a futópadot, az van. A legtöbb kezdőnek azt tanácsolják, hogy ragaszkodjon a futópad rudaihoz, akár az oldalán, akár az elején, és csak nem engedik el. Még a lejtős futások/séták során való kapaszkodás is rossz ötlet. Valójában, ha ragaszkodik ahhoz, hogy egy futópadon maradjon, akkor valószínű, hogy túlzásba viszi, és csökkentenie kell a sebességet vagy az emelkedést. A kapaszkodás megakadályozza, hogy megtalálja természetes futási/járási testtartását és testtartását, és kevesebb kalóriát is éget. Ezenkívül olvassa el 10 módon, hogyan égetheti el a kalóriákat a mindennapi tevékenységekkel.

A lábad elé nézz

A futás és nem csak a futópad egyik fontos szempontja a láb megfelelő leszállása. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a futóknak sem a lábujjadon, sem a sarkadon kell landolniuk. Ha a lábujjaira ereszkedik, akkor valószínűleg túl nagy nyomást gyakorol a borjaira, és lábszárfájdalmat is kialakít. A sarkadra való leszállás azt jelenti, hogy nem teszel mindent előre a lendületbe, és felesleges stresszt okoz a térdeden. Fontos az is, hogy a lábujjait egyenesen tartsa, és ne tartsa bent vagy kívül. Természetesen ez nem fog megtörténni, amikor először indul el futni, és tudatosan kell dolgoznia rajta.

Használja intervall edzéshez

A taposómalom egyik fő előnye, hogy sokkal könnyebbé teszi az intervall edzéseket, mint a nyílt út. Azok számára, akik nem vesznek részt az intervallum edzésben, vagy ez egy nagyobb intenzitású változat, az úgynevezett nagy intenzitású intervall edzés vagy röviden a HIIT, elképesztő kardio rutin a gyors fogyáshoz és a felesleges kalóriák elégetéséhez. Izumi Tabata japán professzor tanulmánya alapján nagy intenzitású edzéseket, majd alacsonyabb intenzitású időszakokat foglal magában. Beépítheti a HIIT a kardió rendszerébe a futópadon, hogy a következő szintre lépjen. Íme egy példa a terv mintájára:

Melegítsen 3 percig 6 km/h sebességgel
Állítsa a sebességet 2 percre 10 km/h-ra, majd állítsa vissza 6 km/h-ra
Ismételje meg ezt legalább 4 sorozatnál, hogy a teljes testmozgás 15 percig tartson
Járjon a futópadon 6 km/h sebességgel, hogy lehűljön

Adj neki némi lejtést

Ha valaha bárhova futott, akkor tudja, hogy a felfelé futás mindig nehezebb, mint a sík talajon futás. Ezért fontos, hogy a futópadok dőlésszöget használva maximálisan kihasználhassa a gép előnyeit. Még 1% -os lejtés (a legtöbb gép 1-15) is segít több kalória elégetésében, mint egyenes talajon járáskor.

Itt egy diagram egy átlagos felhasználónak (65 kg), amely 6,5 k/h sebességgel jár, különböző lejtőkön:

Óránként elégetett kalóriák

Kiszámíthatja az óránként elégetett kalóriákat az alkalmazás használatával. Mint láthatjuk, még egy enyhe lejtés is rendkívül megnöveli az elégetett kalóriákat, és célszerű ezt a funkciót hatékonyan használni, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből.

Nyomd tovább magad

A futópad használatának utolsó és legfontosabb tippje, hogy ne hagyja magát kényelmesen érezni. Ha jól érzi magát, növelje a sebességet vagy az emelkedést. Próbálkozzon hosszabb futásokkal. Ha intervall edzést végez, próbálja meg növelni a nagy intenzitású időt. Ez megakadályozza, hogy teste megszokja a gyakorlatot, és elüt egy fennsíkot.

Tartsa szem előtt ezeket a tippeket, amikor legközelebb újra gépre lép, és rájön, milyen hatékony eszköz a fogyáshoz és az általános erőnléthez. Itt van egy 8 perces kardió rutin, amelyet otthon futópad nélkül végezhet.