15 Life Hack egy egészségesebb és karcsúbb számára

egészségesebb

Ha változtatni akar a dolgon, legyen egészségesebb, karcsúbb és erősebb, mint eddig volt; íme 16 könnyű életfeltörés, amellyel pontosan ezt érheted el.

Mindannyian egészségtelen szokásokba eshetünk, és ezek sajnos lusták, túlsúlyosak és nem a legjobb önmagunkban.

Jó hír, hogy a napi rutin apró feltörései hosszú távon óriási változást hozhatnak.

Íme 16, amelyeket az évek során felfedeztem, amelyek segítettek abban, hogy egészségesebb és életem legjobb állapotában legyek.

Indítsa el a rugalmas fogyókúrát/IIFYM

Arra gondol, hogy limonádé-diétával vagy káposztaleves-diétával kezdje az évet? Gondolkodj újra. A korlátozó, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nem működik hosszú távon, és elősegíti az egészségtelen étkezési szokásokat.

Ezúttal próbálkozzon a rugalmas fogyókúrával. Úgy tervezték, hogy elkerülje a nélkülözést, elősegítse a lassú, folyamatos testsúlycsökkenést, és hosszú távon könnyen kivitelezhető.

Ráadásul nincsenek tiltott ételek!

Adj cukros italoknak a karaj

Az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehet, valamint az, amely drasztikusan csökkenti a napi kalóriabevitelt, az, hogy ebben az évben feladja a cukros italokat.

A kalóriafogyasztás soha nem nagyszerű ötlet az italok fogyasztásának sebessége, az általában tartalmazott kalóriák minősége és a jóllakottság szintje miatt.

  • 20 floz koksz = 239 kalória
  • A Grande Starbucks Caramel Brulée Latte = 440 kalória
  • Egy nagy McDonald’s édes tea = 220 kalória

Ráadásul a cukros italok nemcsak az elhízáshoz kapcsolódnak, hanem hozzájárulnak a 2-es típusú cukorbetegséghez is.

Váltson inkább vízre vagy habzó vízre. Eleinte nehéz lesz, de pár hét múlva inkább a vizet részesíti előnyben. (Nézze meg vagy olvassa el a szódabevonásról szóló útmutatót itt.)

Nem azt mondom, hogy soha ne élvezze a kokszot csemegeként, hanem csak csapja ki őket a napi étrendjéből.

Egyébként a diétás üdítők nem jelentenek választ. A kutatások azt mutatják, hogy a diétás szódásivók ugyanolyan nehézek, ha nem is nehezebbek, mint a szokásos szódásivók.

Könnyű az alkohol

A fentiek mentén az alkoholfogyasztás feltörése mélyen befolyásolhatja egészségét és súlyát. Az alkoholos italok nem csak sok kalóriát tartalmaznak, hanem károsítják a máj zsírfeldolgozási képességét is.

Ha minden este sör vagy bor vagy, olyan lány vagy fickó, akkor valóban nagy tényező lehet, hogy miért nem hajtod végre azt az edzettséget vagy fogyást, amelyet szerinted el kellene érned.

Válasszon csak egy vagy két éjszakát a héten, hogy élvezhessen pár alkoholos italt.

Menj fel a lépcsőn

Találtunk néhány okos eszközt a lépcsők használatának elkerülésére, és sajnos ezek is hozzájárulnak ahhoz, hogy mozgásszegényebbek legyünk.

Lehetőség szerint használja a lépcsőket.

Munkahelyen, a bevásárlóközpontban, vagy akár a fitnesz rutin részeként, a lépcsők nagyszerű módja az izmok megerősítésének, a zsírégetésnek és egy jó pálinkának!

Mindössze 2 perc, amit a lépcsőn való felmenéssel töltöttek, 25 kalóriát éget el (170 font hím). A lift felvétele nulla. Egy nap alatt ez valóban összeadódhat!

Park a Külső Birodalomban

Párom mindig ott akar parkolni, ahová valaha megyünk, és gyakran tölt legalább 10 percet a foltok vadászatával.

Én viszont megragadom az első helyet, amit látok, még akkor is, ha a tétel végén vagy 6 háztömbnyire van.

Ezért jobb a távoli parkolás.

  • Több kalóriát égethet el azzal, ha többet sétál.
  • Gázt takarít meg, ha nem közlekedik megálló és haladó forgalomban.
  • Megakadályozza, hogy autója leragadjon, mivel a telek végén kevesebb autó van.

Törje meg a kenyérfüggőségét

Szeretem a kenyeret, de annyira kalóriatartalmú és rengeteg extra kalóriát ad hozzá, amelyeknek a legtöbbünknek valójában nincs szüksége. Időnként van kenyerem, de ez nem része a napi étrendnek.

A kenyér kivágása egy könnyű hack, amely egy egész étkezés kalóriáját spórolhatja meg a nap folyamán.

2 szelet kenyér reggelinél és 2 ebédnél körülbelül 313 kalória, ráadásul a kenyeret általában vajjal és/vagy olyan fűszerekkel fogyasztják, mint a lekvár vagy a majonéz. Ez még többet ad hozzá.

Ehelyett inkább egy zöldséges omlettet válasszon, reggeli nélkül kenyér vagy ebédre egy nagy saláta.

Ditch a napi desszertek

Nagy édesszájú vagyok, és a 30-as évek elejéig mindig szükségét éreztem egy kis desszert elfogyasztására ebéd után és vacsora után. Ez sok extra üres kalóriát adott az étrendemhez, és visszatartott a fitnesz céljaim elérésétől.

Amikor felhagytam ezzel a szokással, drasztikus javulást tapasztaltam a testzsír százalékos csökkentésében.

Most is élvezek néhány édes ínyencséget hétvégén, de már nem mindennap.

Ha van kedves foga, próbáljon meg enni egy kis gyümölcsöt a cukorka, a granola bár vagy a süti helyett. Megelégeli édességét, ugyanakkor rostot és sokkal jobb táplálékot biztosít.

Módosítsa a kávé preferenciáját


Ha koffeinre van szüksége a nap megkezdéséhez, az italfogyasztás feltörése idővel nagy változást hozhat.

Amint elkezdünk dolgokat adni a kávéhoz és a teához, viszonylag kalóriamentes italt veszünk, és kalóriatartalmú italokká változtatjuk. (Nézze meg kalóriáinkat a kávé oldalon.)

Tanulja meg inni a kávét vagy a teát feketében vagy egy kevés cukormentes mandula tejjel. A könnyebb pörkölteket könnyebb inni a feketét, és a hideg kávéfőzés még simább csésze joe-t eredményez.

Egyél zöldségeket!

Egész cikket készítettem a több zöldség elfogyasztásának okos módjairól, és felhívom, hogy kétszerezze meg az idén a zöldségfogyasztást.

A sok zöldség elfogyasztása nemcsak a karcsúságot segíti elő, hanem az általános egészségi állapot javulását is elősegíti. Minden étkezéshez megpróbálok több nagy adagot megenni.

Hagyja ki a reggeli kihagyását

Könnyű lehet a reggeli kihagyása vagy valami apróság megragadása, amikor kirohansz az ajtón a munka érdekében, azonban ez ellensúlyozhatja fitnesz céljaidat és még a munka termelékenységét is.

Kezdje a szabadnapot tápláló reggelivel, energiát ad, táplálja az agyat, elősegíti a produktivitást és megakadályozza a magas kalóriatartalmú ebédet.

A reggelinek tartalmaznia kell némi fehérjét, egészséges zsírokat és szénhidrátokat. Tojást ajánlok pirított zöldségekkel. Ez az étkezés elégedett marad, rendkívül tápláló, idő előtt elkészíthető és hűtőben vagy fagyasztóban tárolható.

Csatlakozzon egy klubhoz

Változtassa meg az életét azzal, hogy idén csatlakozik egy közös érdekű klubhoz. Vannak klubok, amelyek szinte mindenre kiterjednek, és segítenek abban, hogy ápolják tehetségüket, megismerkedjenek más emberekkel és gyakran kalóriát égessenek el.

  • Túrázó klubok
  • Dodge labdacsoportok
  • Kórusok
  • Úszó klubok
  • Közösségi szolgáltató szervezetek
  • Beltéri foci

És sok más csoport remek módszer arra, hogy kijusson a házból, kevesebbet nézzen tévét és aktívabb legyen. Látogasson el a MeetUp.com webhelyre a környékén lévő csoportok számára, vagy használja saját fiókja létrehozásához.

Hack az ebédszünetet

Hmmm. Üljön az íróasztalához, és ellenőrizze a Facebookot, álljon be a sorba és fogyasszon gyors gyorséttermet, vagy edzen az ebédszünetben?

Az ebédszünet alkalmassága arra, hogy valamilyen erőnlétbe kerüljön, óriási különbséget jelenthet abban, hogy milyen gyorsan éri el céljait. Kezdje el a hét néhány napját, sétálva a tömb körül, vagy felmászva az irodájába. Fogyasszon gyümölcsöt, diót vagy egy Lara Bárot, miközben edz, vagy közvetlenül utána.

A lépcsőn 30 percig történő mászás 360 kalóriát éget el!

Szállj le a kancáról

Egy másik könnyű életcsapkodás, amely nagy változást hozhat, az a napi ülések számának csökkentése.

Vegyünk egy álló munkaállomást, vagy legalább üljünk inkább egy gyakorló labdára.

Egy 170 kilós férfi további 200 kalóriát éget el, ha 5 órán át áll a munkahelyén, és nem az asztalánál ül.

Ébredjen vízzel

Kezdje a napot egy nagy pohár vízzel, amint felébred. Ez rehidratálja a testet, felébreszt és segít a toxinok kiürítésében, amelyek az egyik napról a másikra a test javítási folyamatainak eredményeként épültek fel.

Győződjön meg arról is, hogy a nap folyamán elegendő tiszta vizet iszik-e. A szóda kivágása a fentiek szerint valóban segít ebben a feltörésben is.

Tegye TV-szobáját snack nélküli zónává

Az esti tévézés közbeni snackelés talán a legegyszerűbb módja az egészséges táplálkozás és fitnesz erőfeszítéseinek szabotálására.

Ez agyatlan étkezést eredményez, ahol fogalmunk sincs, hogy mennyi kalóriát vagy mennyit fogyasztunk. Ezek a rágcsálnivalók egyébként is egészségtelenek.

Hogyan lehet megállítani:

  • Hagyja ki a zseton/keksz/cukorka folyosókat az élelmiszerboltban.
  • Egyél vacsorát később este.
  • Próbálja ki az ellenőrzött snackeket, például 2 négyzet étcsokoládét, 1 evőkanál mogyoróvajat vagy egy marék kesudiót. Edd meg, mielőtt leülsz nézni.

A fenti egészséges hackek közül csak néhány megvalósításával jó úton haladhat az egészségügyi és fitnesz céljainak jobb elérése érdekében. Az idő múlásával bekövetkező apró változások nagy változást hoznak, és a legnagyobb esélyük van arra, hogy egész életen át tartó egészséges szokásokká váljanak.

Tudományos hivatkozások

  1. Fowler, S. P., Williams, K., Resendez, R. G., Hunt, K. J., Hazuda, H. P. és Stern, M. P. (2008). Feltölti az elhízási járványt? Mesterségesen édesített italok használata és hosszú távú súlygyarapodás. Elhízás, 16 (8), 1894-1900.
  2. Desjardins, Y. (2014). Gyümölcs és zöldség és egészség: áttekintés. In Kertészet: Növények embereknek és helyeknek, 3. kötet (965-1000. O.). Springer Hollandia.
  3. Tsai, A. G. és Wadden, T. A. (2006). A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend alakulása: frissítés és metaanalízis. Elhízás, 14 (8), 1283-1293.

7 megjegyzés

Kérem, szeretném megtudni, hogy egy 10 éves gyermek beveheti-e ezt a receptjét: 1, két teáskanál organikus méz 2, egy teáskanál organikus fahéj. 3, egy csésze forró vizet. Ezt éhgyomorra kell bevenni naponta kétszer, azaz reggel és este lefekvéshez

Bárcsak a cikkek felismernék, hogy sokan nem „ülnek egész nap az íróasztalnál”. Ápoló vagyok, és a lábamban vagyok, gyorsan mozogok (a riasztások sokáig szólnak, amiért szó szerint futunk) legalább 9 órát a 12 órás műszakomból.

Éjszakai műszakban dolgozom, és túl hideg/nem biztonságos sétálni. Meglátom, segít-e az étrendem további beállítása.

hohó! Már rengeteg ilyet csinálok, és 4 napja tartózkodom a problémás ételeimtől. Nem, ez nem sok idő, de összeadódik.
Szabad vagyok és tiszta a diéta és a szokásos üdítők. Vizet, teát vagy nulla kalóriatartalmú szénsavas vizet iszom, sok citrom- és mészszeletet használva. Lemondott kávé édesítőszerrel és tejszínnel/csokoládé tejjel/tojáslik.
Már nem iszom - 1988-ban kijózanodtam.
Úgy döntöttem, hogy rendben tartom a dolgokat, ami azt jelenti, hogy gyakran lépcsőn kell felmennem az otthonomban (háromemeletes városi házban), hogy tisztítószereket szerezzek, mosakodjak, elrakhassak stb. lift nélkül.
Ma ebédelni mentem sétálni, és azt terveztem, hogy ezt hetente legalább háromszor megismételem. Van egy álló asztalom, amelyet többet kellene használnom!
Megszüntettem a desszertet, kivéve, ha ez egy darab gyümölcs vagy egy darab gyümölcs sajttal vagy joghurttal.
Kaptam egy Nutribullet-t karácsonyra, és reggelire zöldségeket vertem!
Tehát: távolabb kell parkolnom, vizet kell innom, amint felébredek, és meg kell változtatnom az ebédidő/vacsora szokásait, hogy a számítógép/tablet/telefon előtt étkezzek. Mindez kivitelezhető ... köszönöm a támogatást ÉS a nagyszerű megerősítést annak megvalósításában, amelyről tudom, hogy a helyes dolog. Csak CSINÁLOM!

Nagy! Olyan jó hallani, hogy pozitív változásokat hajt végre (tettek) az egészségére nézve. Biztos vagyok benne, hogy a következő évben nagy változásokat fog látni. Minden jót, kérlek, jelentkezz be az úton, és tudasd velünk a fejlődésedet.

Ezek nagy részét már megteszem. Valójában a kenyérről adtam fel többnyire, mert úgy gondolom, hogy nem szükséges. A szendvics töltelékeket sokszor salátába tekerem, és ez ugyanolyan kielégítő.

És ez megmagyarázza, miért vagy ilyen fitt és egészséges 🙂