3 legjobb kenyér fogyáshoz (fogyasszon kenyeret súlygyarapodás nélkül)

Tudta, hogy még mindig ehet kenyeret és fogyhat?

Az az igazság, hogy a rossz szénhidrátok valóban meghíznak. De vannak olyan jó szénhidrátok és kenyerek a világon, amelyek segítenek a fogyásban.

Finomított és fehér liszt alapú szénhidrátok az ellenséged. Hasi zsírgyarapodást, szívbetegségeket, II. Típusú cukorbetegséget és súlygyarapodást okoznak.

Csak néhány kenyér fogyasztható mértékkel a fogyás érdekében. Proaktív módon kerülnie kell a többit.

Nem kell örökre feladnia kedvenc kenyerét. Van néhány kenyér minőségi tápanyagokkal, amelyek segítenek a fogyásban, és valóban jót tehetnek Önnek.

Nevetségesen nehéz lehet teljesen feladni a kenyérevés utáni vágyat. A kényelmes étkezés fokozatosan megterheli Önt, és hamarosan enged a kenyér kísértésének.

A fogyókúrás legjobb kenyerek ezen a listáján a kerek asztal pizzáján sehol nem találja a kérget. De nem minden kenyérnek kell ellenségnek lennie, amikor fogyni próbál.

A legtöbb diéta azt mondja, hogy mindenáron kerülje a kenyeret, és az az igazság, hogy nem mind tévednek. Mégis, ha vágyakozik a kenyér után, akkor kevés van, amit még enni és lefogyni tudna.

kenyeret

Itt mindannyian megegyezhetünk, és azt mondhatjuk, hogy minél több kenyeret eszel, annál többet akar belőle.

Van egy nagy oka annak, hogy a legtöbb kenyér elfogyasztása végül nem kívánt súlyt hízik.

Az emberek 10 000 éve esznek búzát, miért hirtelen híznak meg az emberek attól, hogy megeszik?

Az embereknek az első 10 000 évben nem volt technológiájuk a nyitott búzamagok összetörésére.

A kenyeret nem lisztből, hanem részben csíráztatott magvakból készítették az emberiség történelmének túlnyomó részében.

Manapság a modern búza annyira pasztőrözött és porított, hogy az emberi test nehezen emészthető meg.

Az élelmiszer-gyártók manapság gyorsabban ható kultúrákat használnak, amelyekkel könnyebb dolgozni, így jobban ésszerűsíthetik a kenyérkészítési folyamatot.

Sok ember, akit képeztem és táplálkozási tanácsokat adtam az évek során, sokkal jobban érzi magát, miután kivágták a búzát az étrendjükből.

Ma minden korábbinál több gyereknél alakul ki lisztérzékenység és glutén intolerancia.

A mai lisztet GMO búzából és nehéz növényvédő szerekből nyerik. A mai búza gyakran erősen szennyezett penészmérgekkel, patkány ürülékkel és allergiás fehérjékkel.

Ha el tud menni anélkül, hogy kenyeret fogyasztana, akkor a legjobb, ha végleg kizárja az étrendből.

A legjobb kenyerek megtalálása a fogyáshoz

Kétségtelen, hogy mindenáron távol akarsz maradni a fehér kenyértől és a finomított szemektől.

Ne felejtse el elolvasni az összetevők címkéjét sem, mivel sok ilyen élelmiszer-gyártó marketing trükköket alkalmaz rajtad.

Ha a kenyér címkéjén szerepel, hogy cukrot, szacharózt, fruktózt vagy kukoricaszirupot tartalmaz, ez azt jelenti, hogy nem jó!

A barna kenyerek címkéjén fel lehet tüntetni a búzalisztet, pedig fehér lisztet használnak rá. Ezt azért tehetik meg, mert a fehér liszt eredetileg egy búzamezőből származott. Aztán csak barna színt adnak hozzá, hogy egészséges legyen.

Ha teljes kiőrlésű kenyér utat választasz, győződjön meg róla, hogy a címke 100% teljes kiőrlésű vagy 100% teljes kiőrlésű.

Próbáljon 100% -ban teljes kiőrlésű kenyeret keresni, amelynek rostja magasabb, alacsonyabb a cukortartalma és nincs hidrogénezett olaj.

Ha megpróbál organikusan étkezni azzal a kenyérrel, amelyet fogyáshoz fog használni.

Nem hiszem, hogy minden elfogyasztott étellel százszázalékosan organikusnak kell lenned. A kenyerek esetében a legtöbb növényvédőszer-maradékkal rendelkezik, ezért a legjobb, ha olyanokat találunk, amelyek nem tartalmaznak semmit.

A peszticidek és vegyszerek szerepe az ételeinkben még nem teljesen ismert. A legjobb, ha biztonságosan játszol, és organikusan étkezsz az étellel, amelyet a testedbe teszel.

Az erjesztett kenyerek általában jobbak lesznek az egészséged és a fogyás szempontjából.

Csakúgy, mint a kovászos kenyér, ezeket az erjesztett kenyereket is hagyják kelni néhány napig vagy akár néhány hétig.

Ez az erjedési folyamat sok egészséges baktériummal biztosítja az emésztőrendszer és az anyagcsere egyensúlyát.

Ez a tanulmány azt találta, hogy a finomított szemek elősegítették a súlygyarapodást, a II-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegségeket. A kutatók azt is felfedezték, hogy a teljes kiőrlésű gabonák segítenek csökkenteni a gyulladást, míg a finomított szemek megnövelik azt.

Ezékiel 4: 9 Bio fahéjas mazsolakenyér

Ezékiel kenyér kétségtelenül az egyik legjobb lehetőség a kenyér számára, ha fogyni próbál.

Köles, tönköly és koleszterinszint-csökkentő árpa tartalmaz, amelyek mindegyike lényegesen jobb az Ön számára, majd dúsított fehér lisztet tartalmaz.

A csíráztatott kenyerek jobbak, vagy legalábbis a legjobb megoldás, ha olyan kenyeret választanak, amely segít a hasi zsírégetésben.

A csírázás jobb, mert enzimek szabadulnak fel, ami a fehérje és a szénhidrátok lebontását eredményezi. Ez sokkal könnyebbé teszi a test számára az emésztést és a tápanyagok felszívódását.

A kihajtott kenyerek glikémiás indexe jóval alacsonyabb, mint más kenyereké. Ez segít a vércukorszint alacsony szinten tartásában.

A súlygyarapodás egyik legnagyobb oka az emelkedett vércukorszint, amely miatt a test több zsírt tárol. A magas rosttartalmú és alacsony glikémiás étrend segít a fogyásban.

A krónikusan emelkedett vércukorszint szintén inzulinrezisztenciához, II. Típusú cukorbetegséghez, sőt kognitív hanyatláshoz vezet.

Az Ezékiel kenyerei kihajtott magvakból (vagy bogyókból) származnak liszt nélküli és cukormentes. Mégis tudnia kell, hogy még mindig tartalmaz glutént.

A glutén a búzában található fehérje, amely ragasztóvá teszi a kenyeret. Glutén nélkül ezek az Ezékiel kenyerek szó szerint szétesnek, mivel valódi kihajtott gabonákból származnak.

Az Ezékiel kenyerek nem ideálisak, ha celiakia van, vagy gluténérzékenyek. De jobban tolerálható, mint sok más kenyér.

Az Ezekiel kenyér készítéséhez szükséges magok természetesen a bennük tárolt tápanyagokra, például fehérjékre, zsírokra és ásványi anyagokra lógnak. A fitinsavban is alacsonyabbak.

Ez azt jelenti, hogy különben az elveszett tápanyagokat juttatja a szervezetébe Ezékiel kenyerekkel a többi kenyérhez képest.

Az Ezékiel kenyereket nagy valószínűséggel az élelmiszerbolt fagyasztott részében találja. A többi kenyeret, amelyet az üzlet polcain talál, pokolra fehérítették és tartósítószerekkel pumpálták az eltarthatóságuk meghosszabbítására.

Az Ezékiel kenyér bizonyos márkájú fahéjának hozzá kell járulnia a vércukorszint stabilizálásához. A fahéj fogyás előnyeivel kapcsolatos további információkért lásd a témával kapcsolatos másik blogbejegyzésemet.

Kovászos kenyér

Kicsit meglepő lehet, ha a kovászos kenyér elfogyasztása valóban segít a fogyásban.

A kovászos kenyér általában több tápanyagot tartalmaz, mint a szokásos kenyér. A kovászos kenyér természetesen tovább tart.

A kovászos kenyér fermentációs folyamaton megy keresztül, amely segít a fitinsavtartalom drasztikus 24-50% -os csökkentésében.

A legtöbb kenyérben található fitinsav megakadályozza az ásványi anyagok felszívódását, ami tápanyaghiányhoz vezet a szervezetben.

Megállapították, hogy a kovászos kenyér javítja a bél egészségét. Ha irritábilis bél szindrómában szenved, vagy glutén intoleráns, akkor biztos lehet benne, hogy jobb ideje lesz megemésztenie.

További bélgyógyító ételekért nézze meg a legjobb 10 ételválasztásomat.

Ja, elfelejtettem megemlíteni, hogy a kovászos kenyér nagyon finom?

Semmi sem hasonlít egy friss szelet kovászos kenyér elfogyasztására, hogy kielégítse a kenyér utáni vágyakat. És jó hír, hogy nem okoz hízást, mint a legtöbb kenyér.

Több kovászos kenyér fogyasztása szintén hozzájárulhat a vércukorszintjének szabályozásához.

Az üzletek polcain lévő legtöbb kenyér a vércukorszint-emelkedését okozza. Ezután a test felszabadítja a kortizolt és az inzulint válaszként.

Ez egy recept a súlygyarapodáshoz, és egyre több ilyen rossz szénhidrátra vágyik.

Az ecetsav és a tejsav kovászos kenyérsütés hője alatt kölcsönhatásokat okoznak, amelyek csökkentik a szervezet glikémiás reakcióját.

Ennek eredményeként a vércukorszint fokozatosabb felszabadulást eredményez a szervezetben, ami segít abban, hogy több fogyjon diéta közben.

A rozs egy újabb meglepetés, amely a fogyókúra legegészségesebb kenyereinek listájára áll.

A rozs egészségesebb komplex szénhidrátokat és rostokat biztosít a testének, miközben alacsonyabb a kalóriatartalma. A rozskenyér sűrű és rostokban gazdag, így sokkal nehezebb túlzásba vinni.

A rozskenyér az élelmi rostok négyszeresét és 20% -kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint azt az átlagos fehér kenyérben találja.

Még mindig tisztában kell lennie azzal, hogy mennyi kalóriát tölt be a testébe. Az elfogyasztott kalóriák mennyisége nem minden, amikor a fogyásról van szó.

Minél több módon csökkentheti az elfogyasztott ételek kalóriáinak számát, annál jobb lesz a fogyás.

A rozskenyérben található természetes cukrok sokkal lassabban szívódnak fel a szervezetben, mint más szemek. Ez segít megelőzni a puffadást, miközben segít fenntartani a szervezetben a vércukorszintet.

Ez a Nutrition Journal folyóiratban található tanulmány megállapította, hogy a rozskenyér segített csökkenteni az éhségérzetet ebéd előtt és után, amikor reggelit tartalmaz.

A kutatók érdekes módon azt is megállapították, hogy a rozskorpa volt a legerősebb hatással a teltségérzet növelésére.

Ez a finn tanulmány a rozs emésztését teljesebb formában találta meg, és csökkenti a székrekedést. Ezt úgy teszi, hogy elősegíti a székletürítés nagyobb rendszerességét.

A rozskenyér fogyasztásának előnyei lenyűgözőek.

Milyen kenyér jobb a fogyáshoz?

Személyes kedvenc kenyerem a fogyáshoz a kovászos kenyér vagy az Ezékiel kenyér. Most ne feledje, hogy a kenyerek nagyobb mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, amelyet korlátozni kell, ha fogyni próbál. De ha kell kenyér, akkor ajánlom az itt felsoroltakat.

Az utolsó szó

Az az igazság, hogy a fogyókúrás diétának valójában nincs sok hely a kenyerek számára. De ha folyamatosan vágysz rá, akkor van néhány egészségesebb választás.

A mai napon a boltok polcain megtalálható kenyerek túlnyomó része olyan rossz neked, hogy éppen a legrosszabb ételválasztásom tetején állnak.

A legjobb kenyér választás a fogyáshoz szerves, erjesztett, és még nem történt meg nehéz gyártási folyamat.

A legtöbb ember jobban jár, ha végleg kivágja a búzát az étrendjéből. Azt javaslom, hogy próbáljon legalább pár hétig kivágni az étrendből a gabonákat, hátha jobban érzi magát nélkülük.

Valószínűleg azt is tapasztalja, hogy lefogy, miután kivágta az étrendből a szemeket és a kenyereket.

Ha nem engedheti örökre a kenyeret az életéből, akkor fontolja meg a fenti lehetőségek használatát a fogyás legegészségesebb választásaként.