Hogyan lehet legyőzni a fogyás fiziológiai és pszichológiai akadályait?

A túlsúly a napjaink legfontosabb táplálkozási problémája, Írországban minden harmadik felnőttből kettő túlsúlyosnak vagy elhízottnak minősül.
A diéta nem mindenki számára megfelelő megközelítés. Sok betegem legalább több diétával próbálkozott a fogyás érdekében, és a súly folyamatosan visszatér. Kérdezte már magától: „Miért akarok fogyni? Hajlandó vagyok megváltoztatni az étkezési szokásokat?
Ha növelni szeretné a fogyás sikerét, vonjon be másokat is, mivel ez erős motivátor, és növelheti a fogyás sikerét.

A fogyás fiziológiai akadályai.

Pajzsmirigy funkció:

Pajzsmirigye két hormont termel: tiroxin (más néven T4) és trijód-tironin (más néven T3). Ezek a hormonok együttesen szabályozzák testének növekedését és anyagcseréjét, valamint testének hőmérsékletét is. Az anyagcseréd meghatározza hogy a tested milyen gyorsan égeti el az energiát és milyen gyorsan fordulnak elő anyagcsere-reakciók a testében. Ez sok mindenre hatással van, beleértve a súlyát, a memóriáját, a hangulatát és az aludását.

Mellékvese funkció:

Magas szintű kortizol nevű stresszhormon a harc vagy menekülés reakciójának fenntartása érdekében, növelve a zsír és a glükóz szintjét a véráramban. Hosszú távon az extra energia nagy részét úgy tárolják, mint hasi zsír különösen a nőknél. Ezt nehéz lehet megszabadítani, mivel a pocakzsír önmagától kezdve hormonelválasztó szervként viselkedik, ezáltal fenntartva a kortizol/zsír körforgást. A következő havi blogcikkben pontosan leírom Hogyan okozhat a stressz súlygyarapodást és a kortizol szerepét a testben.

Hasnyálmirigy és vércukor diszfunkció:

Különböző élelmiszerek befolyásolja a mi vércukor szinteket másképp. A szénhidrátokat (kenyérből, rizsből, tésztából, burgonyából, zöldségekből, gyümölcsből, cukorból, joghurtból és tejből) glükóz, amely az összes testfolyamat hajtó üzemanyaga. Amikor te egyél több fehérjét mint amennyit a testének javítania és működnie kell, a fehérje feleslege glükózzá alakul és energiaként égeti el. A fehérje anyagcsere útjában a bonyolult fehérje részecskék aminosavakra oszlanak a bélrendszerben.

Ez a glükóz átkerül a vérbe a test sejtjei körüli eloszlás érdekében. A vér glükózszintjének meg kell lennie nagyon szigorúan kezelt és ennek érdekében a szervezet kiválasztja az inzulin hormont a hasnyálmirigyből. Étkezés után, az inzulin csökkenti a vércukorszintet növelve a sejtek felvételi és tárolási sebességét. Ezzel szemben, ha a vércukorszint túl alacsonyra csökken, az élelmiszerhiány vagy a testmozgás miatt a szervezet gyorsan előállítja a glükagon hormont, amely felszabadítja a sejtekből a tárolt glükózt. Következtében stressz, rendkívül kifinomult étrend, mozgás és alváshiány ez a vércukorszint-szabályozási mechanizmus meghibásodhat. Ennek eredményeként súlygyarapodás léphet fel, és ezt nehéz lehet elveszíteni, hacsak nem oldják meg a mögöttes problémákat.

Vércukor-rendellenességek és inzulinrezisztencia miatt szenved? Próbálja ki néhány egészséges receptemet.

Emésztés:

Sok kutató úgy véli, hogy támogatja a bél egészsége században az orvostudomány egyik legfontosabb célja lesz. Ha az emésztése nem működik jól, akkor egészségügyi problémákat tapasztalhat - még akkor is, ha egészségesen táplálkozik. Emésztetlen ételrészecskék okozhatnak lehetséges allergia, intolerancia, folyadékretenció és puffadás egyéb tünetek mellett, amelyek mind befolyásolhatják a súlygyarapodást. Az emésztés megfelelő hangolása az egyik alapja a veszteségnek súlya különösen a közepe táján.

Immunitás:

Az egyének naponta különböző egészségügyi szakmákban vesznek részt emésztési problémák, szívbetegségek, súlyproblémák Míg ezek egyenként megnevezett problémák, ezeknek a kérdéseknek gyakran közös kapcsolata van - az immunrendszer diszfunkciója. Az egészséges, kiegyensúlyozott immunrendszer kulcsfontosságú a jó közérzet és a hosszú élettartam szempontjából. Ha ez a rendszer nem működik optimálisan, negatívan befolyásolhatja a test legfontosabb rendszereit. A jó étkezés, a testmozgás, a stressz alacsony szinten tartása és a jó minőségű alvás pozitívan befolyásolhatja az immun egészségét.

A fogyás pszichológiai akadályai.

Sok ember számára a fogyás lesz az élet egyik legigényesebb próbája. Ne csüggedjen, ha korábban megpróbálta lefogyni a súlyát, és nem volt rá lehetősége, vagy lefogyott, de visszahozta magát. A táplálkozási terapeuta által meghatározott irányelvek betartása nagyobb eséllyel marad az egészséges úton.

Kövesse ezeket a bevált stratégiákat a súlyának csökkentése és az egészség növelése érdekében.

Gondoljon arra, hogy a fogyás optimista élmény, nem negatív. A fogyás magabiztos megközelítéssel történő megközelítése segít abban, hogy sikeres legyél, mivel a negatív mentális hozzáállás stresszt okozhat, és a fogyás nagyon nehéz, ha nem lehetetlen.

Ne légy kemény magaddal és inkább a viselkedés és szokások megváltoztatására koncentráljon ahelyett, hogy a skálán lévő számokra és a súlyváltozásokra összpontosítana.

Vegyen egy darab papírt és írd le, mi akadályozta meg a súlyvesztést a múltban. Beszéljen korábbi kísérleteiről és akadályairól táplálkozási terapeutájával, és dolgozzon ki stratégiákat az ezek kezelésére.

Senki sem érte el az ideális súly egy héten belül, ezért változtasson életmódján és étkezési szokásain kicsi, és ne radikális változásokat.

Túl intenzív változások vagy erőteljesen túlságosan stresszt okozhat, és nagyon gyorsan feladhatja. Fogadja el azt a tényt, hogy akadályai lesznek, de folytassa és higgyen magában. Ahelyett, hogy teljesen feladná, egyszerűen másnap kezdje frissen, és mindig kérjen segítséget.

Hogy hangzik?

Előfordul, hogy a legintenzívebb ételvágyak helyesen fordulnak elő amikor a leggyengébb érzelmi pontjaidon vagy. Sokan tudatosan vagy öntudatlanul fordulnak az étkezéshez a kényelem érdekében, amikor nehéz problémákkal küzdenek, vagy valami olyasmit keresnek, amely elvonja a figyelmüket.

Hogyan segíthetsz magadon?

Próbálja ki ezeket a javaslatokat annak érdekében, hogy az étel ne jusson eszedbe:

Próbáld megzavarni magad attól, hogy eszik úgy, hogy felhív egy barátját, vagy sétálni megy. Amikor elméjét valami másra összpontosíthatja, az étvágyak gyorsan elmúlnak.

Ne tartson kényelmi ételeket a házban. Ha a feldolgozott élelmiszerekhez fordul, amikor csak ideges vagy szerencsétlen, törekedjen arra, hogy megszabaduljon tőlük.

Ismerje fel a hangulatát. Amikor depressziósnak érzi magát, próbáljon meg negatív gondolatokat pozitívakkal helyettesíteni. Írja le például az összes pozitív gondolatot magáról és arról, hogy mit tervez elérni a súlycsökkenéssel.

Nincs eleve semmi baj étkezés közben tévénézés vagy filmnézés közben, de amikor elterelődik a figyelmed, hajlamos vagy esztelenül enni, ami oda vezethet, hogy többet eszel, mint amennyit el akartál enni. Ha nem tudja megtörni ezt a szokást, akkor legalább győződjön meg arról, hogy valami egészségeset csíp, például uborkát vagy sárgarépát.

Mi az az 5 módja annak, hogy egészségesebb ételeket fogyasszon, ha étkezik?

Ha moziban vagy, rendelj egy kis zacskó pattogatott kukoricát vaj nélkül, és lassan egyél.

Egyél valami egészségeset mielőtt elmész otthonról, hogy érkezéskor ne legyen rendkívül éhes.

Hozz magaddal egészséges snackeket veled, mint egy egészséges fehérjeszelet, egy marék dió és mag.

Vizet inni szénsavas italok helyett.

Próbáld csökkenteni mennyi időt töltesz minden nap televízióval, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy a tévénézés és az evés egyszerre járulhat hozzá a súlygyarapodáshoz.

A legtöbb olyan társadalmi helyzetben, ahol étellel jár, a legfontosabb az, hogy mérsékelten kezelje magát néhány kedvenc étellel. Ha megpróbálsz ellenállni az ételeknek, a vágyad csak erősebbé válik, és nehezebben kezelhető. Néhány egyszerű stratégia követésével túlfogyasztás nélkül élvezheti magát.

Ha legközelebb feláll egy partiasztalhoz, próbálkozzon az alábbi stratégiákkal:

Csak készítsen egy utazás és legyen szelektív. Döntse idő előtt mennyit fog enni, és olyan ételeket választ, amelyeket igazán szeretne.

Kényeztesse magát egy vagy két mintára magas kalóriatartalmú vagy zsíros ételekből. Töltsön fel zöldségeket, salátákat és gyümölcsöket, ha teheti.

Csak vegye kis adagokban. Ízlés lehet minden, amire szükséged van vágyad kielégítéséhez.

Rágcsál. Ha lassan eszel, akkor valószínűleg kevesebbet eszel, de ne rágódj egész éjjel!

Ne álljon az étkezőasztal mellett és ne üljön a közelében. Emlékezik "felejtsd el"

Egyél valami egészségeset mielőtt megérkezik. Ha éhesen érkezik, hajlamosabb lesz a túlevésre.

Ha úgy találja, hogy lemaradt étkezési tervéről, és nehezen tér vissza a pályára, íme néhány stratégia, amely segíthet:

Körök történnek és főleg a program elején normális. Sokszor enyhe csúsztatás, egy mozgalmas nap, amikor nem találta az időt a megfelelő étkezésre vagy a testmozgásra, újabb csúszásokhoz vezet. Ez nem azt jelenti, hogy megbuktál, és minden elveszett. Ahelyett, hogy megverné magát, hogy elfogadja, hogy ütközéseket tapasztal majd útközben, és maga mögött hagyja az eseményt.

Mindenkinek nehéz dolga van. Gondoljon vissza azokra az eredeti lépésekre, amelyeket megtett, amikor először elkezdte a testsúlyprogramját, és újra alkalmazza őket, hogy a táplálkozási terapeuta vagy terapeuta ösztönzésével és támogatásával visszatérhessen a helyes pályára.

Íme néhány tipp a csúsztatási javaslatok elkerülésére, hogy megakadályozzuk az elévülés teljes összeomlássá válását:

Győzze meg magát hogy elévülések történnek, és hogy minden nap új lehetőség az újrakezdéshez.

A bűntudat a kezdeti megszűnés miatt gyakran több elévüléshez vezet. A sikerhez fontos, hogy felkészüljünk rájuk, és legyen tervük a velük való foglalkozásra.

A kutatások azt mutatják, hogy ha tévedésnek tévedésnek és külső kiváltó tényezőnek, és nem egyéni kudarcnak tekinted, te sokkal nagyobb esélye lesz arra, hogy egy egészséges pályán gyorsabban visszatérjen.

Lassan és folyamatosan adjon hozzá több egészséges változást amíg vissza nem tér a sínre. Nyissa meg a terapeuta által adott protokollt és ajánlást, és gyakran nézze át azokat. Ennek pozitív hatása lehet, és töltse fel újra az akkumulátorokat. A menüterv és a receptek segítségével visszatérhet az egészséges táplálkozáshoz.