Hogyan lehet legyőzni a gyakori fogyás akadályait

Túljutni azon kihívásokon, amelyek megakadályozzák a fogyást

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Rachel Goldman, PhD, FTOS, engedéllyel rendelkező pszichológus, klinikai adjunktus, előadó, wellness-szakértő, aki súlykezelésre és étkezési magatartásra specializálódott.

LeoPatrizi/Getty Images

Ha tapasztalta a fogyás akadályait, akkor nem vagy egyedül. Mindenki olyan kihívásokat tapasztal, amelyek sajátos fogyókúrájára jellemzőek. Az életkörülményei, a stressz, a pénzügyek, az idő, a genetika és a testkép mind gátat szabhatnak az egészséges fogyásnak, de ez nem azt jelenti, hogy nem tud dolgozni ezek legyőzésén.

A legtöbb ember számíthat arra, hogy akadályokkal szembesül, amikor megpróbálja elérni a fogyás céljait. Akik sikeresek a fogyásban és annak megtartásában, azok megtanulják áttörni a fogyás akadályait. Itt meghatározunk néhány általános akadályt és gyakorlati tippeket azok meghódításához.

A fogyás akadályainak típusai

A kudarcok orvoslásának első lépése megköveteli, hogy belenézzen. Amint felismeri személyes akadályait, fejlesztheti a szükséges képességeket, hogy meghaladja azokat. Tudja, hogy számos kihívással szembe kell néznie korábban. Az egészséges táplálkozás és az edzésprogramhoz való ragaszkodás nem mindig könnyű. A legtöbb ember hullámvölgyeket tapasztal az út során.

Néhány súlycsökkentő akadály észlelt akadály, ami azt jelenti, hogy a korlát az Ön személyes gondolatain vagy érzésein alapul. Az észlelt korlátok ugyanolyan jelentősek és valósak lehetnek, mint a konkrét akadályok, amelyek magukban foglalják az olyan akadályokat, mint az egészségi állapot és a fizikai korlátok. Függetlenül attól, hogy a kihívásai észleltek vagy konkrétak, a legtöbb további három fő kategóriába sorolható: fizikai, környezeti és érzelmi.

A fogyás fizikai akadályai

A fogyás általános fizikai akadályai a fáradtság, kényelmetlenség és a mögöttes orvosi problémák. Az olyan kérdések, mint a kiszáradás és az alváshiány, szintén szerepet játszhatnak a fogyás képességében. Bár ezek az akadályok jelentősek lehetnek, vannak módok megkerülni őket, és mégis fogyni.

Kommunikáljon orvosával

Beszéljen orvosával a fogyásért folytatott küzdelmeiről. Talán egy orvosi probléma járul hozzá a csalódottságához.

Például bizonyos gyógyszerek (beleértve a szteroidokat, a fogamzásgátló tablettákat és a depresszió kezelésére szolgáló gyógyszereket) súlygyarapodást okozhatnak. Ha nemrégiben leszokott a dohányzásról, súlygyarapodást tapasztalhat. A hormonális változások (például a menopauza során tapasztaltak) megnehezíthetik a fogyást, és hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. És az orvosi állapotok, beleértve a PCOS-t és bizonyos pajzsmirigy-rendellenességeket, súlygyarapodással járnak.

Bővítse egészségügyi csoportját

Kérjen bejegyzéseket az alapellátást kezelő orvosától regisztrált dietetikushoz, gyógytornászhoz, pszichológushoz és/vagy elhízás-orvoshoz. Ezek a szakemberek testre szabhatják kezelési programját céljainak támogatása érdekében. Orvos beutalással általában nagyobb az esély arra, hogy a szolgáltatásokat biztosítás fedezze. Ellenőrizze az irányelvét, hogy megtudja, mit tartalmaz a terv. Beszéljen a szakember irodájával, ha szükséges, érdeklődjön a zsebköltségekről.

Javítani kell az alvást

A kutatók azt találták, hogy a nem elegendő alvás megzavarhatja az anyagcserét. Tanulmányok kimutatták, hogy hormonális egyensúlya megváltozhat, amikor nem alszik el a szükséges alvás, és fokozott éhséget és étvágyat tapasztalhat. Valójában a bizonyítékok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kevesebb alvást kapnak (kevesebb, mint hét óra), nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak vagy elhízottak. A

Jó hír, hogy néhány változtatás az alvási rutinban segíthet a karcsúsításban. A szakértők azt javasolják, hogy minden éjjel ugyanabban az időben menjen aludni, hűvös, sötét szobában aludjon, és távolítsa el az elektronikus eszközöket (például a táblagépeket és a mobiltelefonokat) a pihentető környezet ösztönzése érdekében.

Hidratálódj

A napi rutin egyszerű megváltoztatása megkönnyítheti a fogyást. A hidratált állapot fenntartása egy egyszerű változás, amely számos egészségügyi előnnyel jár, és még segíthet a karcsúsításban is. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy a több víz ivása jobb fogyás eredményekkel jár. A

Nem szokatlan összekeverni az éhség és szomjúság érzetét. Tartsa a töltött vizes palackokat a hűtőszekrényben, hogy megragadhassa és mehessen. Adjon hozzá bogyókat vagy más összetevőket (például bazsalikomot vagy uborkát), ha úgy tetszik. Ha egész nap a konyhában legelész, fontolja meg, hogy evés előtt igyon több uncia vizet, hogy lássa, kielégíti-e a vágyát.

Csináld meg a leckét

Vizsgálja meg a különböző edzésterveket és az egészséges főzési tippeket. A fogyáshoz vezető szokások jobban kezelhetők, ha szórakoznak. Például a nem súlyt viselő tevékenységek, például a vízi aerobik, kényelmesebbek lehetnek, ha elhízás, fájdalom vagy ízületi problémák vannak. Változtasson a napi étkezési terven azzal, hogy regisztrál egy informatív főzőtanfolyamra, ahol új módszereket tanulhat meg zöldségek vagy sovány húsok elkészítéséhez, és élvezheti a konyhában töltött időt.

A fogyás környezeti akadályai

Talán néhány oka annak, hogy problémái vannak a fogyással, összefüggenek a környezetével. Ha a környezete nem támogatja az egészséges étrendet és a testmozgást, akkor úgy érezheti, mintha vesztes csatát vívna. A környezeti akadályok, beleértve az egészséges táplálékhoz vagy testmozgáshoz való korlátozott hozzáférést, a gyenge szociális támogatást vagy a társadalmi, családi és szakmai nyomás miatt jelentkező időhiányt, időnként lehetetlenné tehetik a fogyást.

Beszélj a körülötted élő emberekkel

Kérjen támogatást a családtól és a barátoktól az igényeinek közlésével. Pontosítsa, hogy miként segíthetik tervének sikerét. Lehet, hogy partnere hajlandó extra feladatokat vállalni, vagy a gyerekei többet tudnának segíteni a ház körül. Munkáltatója hajlandó támogatni az egészséges életmódot azáltal, hogy wellness erőforrásokat kínál vagy rugalmasságot kínál a munkarendjében. Az egészséges alkalmazott produktív munkavállaló (legtöbbször). Szerencsére egyre több munkáltató kezdte felismerni a wellness programok előnyeit.

Legyen kreatív a testmozgással

Ha az edzőterembe járás kizárt számodra, rengeteg otthoni edzéslehetőség áll rendelkezésre. Béreljen vagy vásároljon edzés DVD-ket, ellenőrizze a televíziós ütemtervet a fitnesz programozásához, vagy keressen ingyenes online edzéseket. Rengeteg okostelefonos és táblagépes alkalmazás is rendelkezésre áll, amelyek testedzés programozást biztosítanak. Különböző típusú osztályokat, valamint tippeket, fórumokat és egyéb forrásokat talál.

Kihasználhatja az erőforrásokat közvetlenül a küszöbön kívül, hogy formába lendüljön. A séta csodálatos módja a testmozgásnak. Sétáljon a környező ösvényeken, másszon fel a lépcsőn az irodában vagy az apartmanházban, vagy tervezzen családi túrát a hétvégén. Sok bevásárlóközpont különleges órákat kínál azoknak a sétálóknak, akik edzeni akarnak, még mielőtt a tömeg átvenné a hatalmat.

A fogyás érzelmi akadályai

Ellen intuitívnak tűnik, ha azt mondjuk, hogy fogyni akar, de a fogyással kapcsolatos érzései visszatartanak. Ennek ellenére a fogyás érzelmi akadályai jól dokumentáltak és gyakran jelentősek. Ezek a korlátok magukban foglalhatják a szkepticizmust a célok elérésének képességével kapcsolatban, a fizikai aktivitással való negatív asszociációkat, a magas stresszszintet vagy egyszerűen a motiváció hiányát.

Forduljon szakképzett szakember segítségéhez

Sok viselkedés-egészségügyi szakember (köztük szociális munkások, terapeuták és pszichológusok) a testtömeggel kapcsolatos érzelmekre összpontosít. Ha már megvizsgálta súlyproblémáinak lehetséges orvosi okait, fontolja meg, hogy beszéljen egy terapeutával az érzelmi problémákról.

Tanuld meg motiválni magad

A motiváció egy elsajátítható képesség. Az olyan technikák, mint a pozitív önbeszélgetés és a naplóírás, mindkettő bevált módja a motivációs szint növelésének és a jó irányba történő továbbfejlesztésnek.

Az önellenőrzés a fogyás hatékony eszközeként is megmutatkozott. Az önellenőrzés magában foglalhatja az étkezési napló vezetését, a rendszeres mérlegelés gyakorlását vagy a fizikai aktivitás nyomon követését papírnaplóval, fitneszkövetővel vagy alkalmazással. Az önellenőrzés gyakorlata segít megfigyelni napi viselkedését a tudatosság növelése érdekében, hogy szükség szerint változtatásokat hajtson végre.

Használjon stresszcsökkentő technikákat

Az elfoglaltságához, a családi problémákhoz, a fogyási eredmények hiányához vagy a folyamatos egészségi állapothoz kapcsolódó stressz gyorsan érzelmi étkezéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. Valójában a krónikus stresszt társították az elhízás kialakulásához. A

Másrészt a stresszcsökkentő technikák (például mély lélegzés vagy irányított vizualizáció) kimutatták, hogy javítják a fogyás eredményét. Megtanulhat stresszcsökkentő technikákat, például különböző légzési technikákat, meditációt vagy naplózást. Ütemezze ezeket a tevékenységeket a napjába, hogy a megfelelő gondolkodásmódban tartsa magát a siker érdekében.

Egy szó Verywellből

Ne feledje, hogy az egészséges testsúly megőrzése maraton, nem pedig sprint. Ugyanúgy, ahogyan az egészséges táplálkozás egyik napja sem vonja vissza a hónapban a kevésbé egészséges döntéseket, ez fordítva is igaz. Használja ki mindennapi életében rejlő lehetőségeket tápláló döntések meghozatalához. Az életmód kiegyensúlyozása a rendszeres testmozgással és a stresszkezelési technikákkal nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy bármilyen súlyban a legjobban érezze magát.