Fogyás elérése gombával

Gyakran zöldségként osztályozzák, a gombák tulajdonképpen a gombák családjának tagjai. Apró, de hatalmas, ezeknek a kis srácoknak számos egészségügyi előnyük van, hihetetlen táplálkozási tartalommal együtt, ami minden kiegyensúlyozott étrend ésszerű részévé teszi őket.

Súlycsökkenés akkor is elérhető, ha a gombákat beépíti az egészséges étrendbe, és sokoldalú összetevő, akár nyersen, akár főzve fogyasztják.

Vannak-e különböző típusú gombák?

Sokféle ehető gomba létezik, népszerű és széles körben elérhető fajtákkal, köztük gomb, gesztenye, osztriga, portobello, vargánya és rókagomba.

Számos szuperételes gomba is létezik, amelyek potenciális gyógy- és egészséget adó tulajdonságaikra szolgálnak. Mindegyiknek külön sós íze is van, és mindegyik különféle ételekben fogyasztható. Ezek tartalmazzák Lion’s Mane gomba, Shitake gomba, Reishi gomba, és Törökország farokgomba hogy csak egy párat említsek.

Segíthetnek a gombák a fogyás elérésében?

A gombák tele vannak fehérjével és rostokkal, nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, egyáltalán nem tartalmaznak zsírt vagy koleszterint. Mindenféle gyümölcs és zöldség mellett ez jó választás azok számára, akik aktívan próbálnak fogyni.

A gombák kiadósak és tartalmasak, a húshoz hasonló állagúak. Ez ideális módja annak, hogy kielégítse étvágyát anélkül, hogy sok kalóriát és nulla koleszterint vagy zsírt fogyasztana.

Az USA gombatanácsa kijelenti:

„Az előzetes kutatások szerint az alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségű ételek, elsősorban a gombák bevitelének növelése a magas kalóriatartalmú, kis mennyiségű ételek, például a darált marhahús helyett hatékony módszer lehet a napi kalória- és zsírbevitel csökkentésére, miközben még mindig jóllakott és jóllakott érzés.

A gomba szintén jó forrás a béta-glükánok számára, amelyek egyéb tulajdonságok mellett elősegítik a zsírok és cukrok anyagcseréjét a szervezetben. Az laskában, a shiitake-ben és a hasított kopoltyú gombákban található béta-glükánokat tartják a leghatékonyabbnak ebben.

Van-e a gombának egyéb előnye?

A gombáknak számos egészségügyi előnyük van, így ideális választás azok számára, akik nemcsak fogyni, hanem hosszú távon egészséges életmódra vágynak.

A gombák gazdag káliumban vannak, ami segít a vérnyomás egészséges szinten tartásában. Nagy mennyiségű szelént tartalmaznak, amely egy erős antioxidáns, amely erősíti az immunrendszert, csökkenti a gyulladást és segít megvédeni a testet a károsodástól, amely szívbetegséghez és egyes ráktípusokhoz vezethet. Úgy gondolják, hogy a szelén elősegíti a férfiak termékenységét is.

Sok felnőtt küzd a kálium és a szelén megfelelő szintjének fenntartásáért, mivel a legtöbb gyümölcsben és zöldségben nincsenek magas szinten.

Alapján A Gombatanács, A gombákat a következők is tartalmazzák:

D-vitaminok - amelyek a fehérjék, zsírok és szénhidrátok lebontásával segítik az energiaellátást.

Riboflavin - amely segíti a hormonok termelését

Niacin és réz - amelyek elősegítik az egészséges vörösvérsejtek termelését

Ergotionin - erős antioxidáns, amely segít megvédeni a test sejtjeit

Béta-glükánok - amelyek stimulálják az immunrendszert és hozzájárulnak az allergiákkal szembeni rezisztenciához.

Mi a gomba diéta?

A gomba diéta (vagy az M Plan), amelyet hírességek, köztük Katy Perry és Kelly Osbourne népszerűvé tettek, minden nap egy vagy két ételt gomba adagjára cserél.

A terv azt állítja, hogy segít azoknak, akik követik a fogyást a csípő és a comb területéről, azonban csak anekdotikus bizonyítékok támasztják alá ezt a javaslatot.

Bármilyen fajta gomba fogyasztható étkezés helyett a tervben, de meg kell pirítani, párolni vagy grillezni a lehető legkevesebb olajjal vagy zsírral. A gazdag, nehéz szószokat szintén kerülni kell, a legtöbb résztvevő úgy dönt, hogy nyersen fogyasztja a gombáját, vagy olívaolajjal enyhén csepegteti őket, és körülbelül tizenöt percig kemencében sült.

Az étrend azért működik, mert a gomba alacsony kalóriatartalmú ételválasztás, ami hiányt eredményez, amely idővel fogyáshoz vezet (az összeg személyenként változó).

Hogyan adhatok további gombákat az étrendemhez?

A gombák hihetetlenül sokoldalúak és segíthetnek a fogyásban, ha hozzáadják a már egészséges étrendhez. Használja nyersen vagy főzve salátákba, pakolásokba, levesekbe, sült krumpliban, tésztában és tésztában, vagy cserélje le a pizzára vagy a kolbászra.

Valójában a gomba minden étkezés során nagyszerű húscserét jelent, megtakarítva mind a kalóriákat, mind a zsírtartalmat. Ha nem tud teljes egészében szembesülni a hús eltávolításával, próbálja összegyűjteni a hagyományos húsételek, például a bolognai spagetti tartalmát, miközben csökkenti a hús mennyiségét.

Gyakran köretnek tekintett gombák önmagukban is remek ételt jelentenek. Próbáljon meg tömni egy gombát rizottóval, és öntsön zsemlemorzsát, vagy tegyen egy óriási portobello gombát egy hamburger zsemlébe?

A gomba kiválóan alkalmas harapnivalókra is, miközben belevág egy fogyókúrába. Próbáljon meg sült shiitake gombát ropogós élvezethez, vagy pároljon meg néhány gesztenyegombát, amelyet buggyantott tojással élvezhet.

Az amerikai gombatanács fantasztikus eredményt hozott Tudnivalók, részletezve számos módon élvezheti kedvenc gombafajta fogyasztását.

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.