Örök fiatalság

örök

Míg az öregedés elkerülhetetlen, a hosszú élettartam elérhető. A helyi szakértők megosztják a legjobb módjait, hogy meghosszabbítsák az éveket belülről kifelé.

CSATLAKOZÁSOK
"Az ízületek egészsége annyira fontos, mert a mobilitás és az aktivitás a hosszú élettartam és az életminőség két titkos alkotóeleme" - mondja Dr. Peter Millett vállsebészeti igazgató, valamint a váll térd könyök és sportorvos szakembere a The Steadman Clinicnél. "Jó ízületi egészség nélkül nehéz megmaradni aktívnak és függetlennek."

Millett szerint a mozgásszegény életmód sokféle betegséghez vezethet, például ízületi gyulladás elhízás cukorbetegség vagy szívbetegség.

Az egészséges életmód, amely mind az aerob, mind az anaerob tevékenységet elősegíti, kulcsfontosságú Millet magyarázata. Harminc-hatvan perc napi tevékenységet javasol megfelelő bemelegítéssel és nyújtással a sérülések megelőzése érdekében. Az olyan tevékenységek, mint a jóga vagy a tai chi, segíthetnek az egyensúlyban, és megakadályozhatják az élet későbbi szakaszainak elesését.

"A derékvonalon felesleges fontok a csípő térd és a boka ízületeinek extra terhelését jelentik, amelyek idővel hozzájárulhatnak az osteoarthritishez és más degeneratív állapotokhoz."

BŐR
Dr. Karen Nern igazgatósági képesítéssel rendelkező orvos és a Vail Dermatology tulajdonosa szerint a vizsgálatok kimutatták, hogy a táplálkozás valóban befolyásolja a bőrt.

"Azoknak az embereknek, akik növelik a gyümölcs- és zöldségfogyasztásukat, bizonyítottan több vörös és sárga bőr van" - mondja Nern. - Ettől jobb lesz a bőrük.

Az expozíció és a szoláriumok növelik a bőr öregedését és a bőrrák kockázatát.

Nern azt javasolja, hogy a bőrt nedvesítsük krémmel, miközben a bőr még nedves, és antioxidánsokkal (C-vitamin, E-vitamin-floretin-ferrulinsav-idebenon) rendelkező termékek széles spektrumú cinkkel ellátott fényvédő krémet, valamint olyan bőrtermékeket tartalmaznak, amelyek öregedésgátló összetevőket tartalmaznak, például retinolt. az A-vitamin olyan formája, amely segít a finom vonalakban.

FESZÜLTSÉG
Jennifer Straw bejegyzett ápolónő a Vail Valley Medical Centerben tanúsított jógaoktató és wellness edző szerint a stressz az egyik módosítható kockázati tényező a szívbetegségek és más betegségek szempontjából.

"Nem tehet semmit az életkoráról vagy a család előzményeiről, de azért dolgozhat, hogy egészséges módon kezelje a stresszt" - mondja Straw.

A testmozgás nagyszerű stresszoldó, mivel olyan endorfinokat szabadít fel, amelyek nagyszerűen érzik magukat, és mivel a hatások az edzésen túl is veled maradnak.
"Mindig is azt tapasztaltam, hogy olyan tevékenységek megtalálása, amelyek igazán élvezik, a legjobb módszer a rendszeres testmozgásra az életedben" - osztja meg Straw.

A meditációt és a helyreállító jógát ajánlja a stressz kezelésének nagyszerű eszközeként, miközben pihenteti testét a testmozgástól, amely szerinte szintén szükséges. És ne felejtsd el a leállási időt.

"Fontos, hogy pihenőnapokat vegyen igénybe, hogy az izmok helyreálljanak és újjáépüljenek ?.

TÁPLÁLÁS
"Minden bizonnyal a fiatal maradása inkább az ön érzésén alapszik, nem pedig az életkorán papíron, vagy akár a kinézetén" - mondja Melaine Hendershott bejegyzett dietetikus a Shaw Regionális Rákközpontban. "Ha egészségesnek érzi magát létfontosságúnak, és jó az életminősége, akkor fiatalnak érzi magát."

Hendershott elmagyarázza, hogy minél előbb kezdi táplálni testét azzal, ami fiatalnak tartja, annál fiatalabb marad a teste, és csökkenti az "öregség érzésének" kockázatát.

Csakúgy, mint a gyerekeknek oly gyakran mondják: "egyél gyümölcsöt és zöldséget". Hendershott szerint sok gyümölcs és zöldség omega-3 zsírsav és teljes kiőrlésű gabona a kulcsa a hosszú élettartamnak.

A gyümölcsök és zöldségek fontosak antioxidáns gazdagságuk miatt. Ő elmagyarázza, ami azt jelenti, hogy harcolnak a szabad gyökök ellen ? molekulák, amelyek széles körű sejtkárosodást okoznak, és kapcsolódnak a legtöbb krónikus betegséghez, például az Alzheimer-kór szívbetegségéhez és a cukorbetegséghez.

"Az antioxidánsok belülről kifelé is remekül mutatnak" - mondja. "Segítenek a bőrkárosító szabad gyökök elleni küzdelemben, hogy éles legyen a látásod, és megvédje az agyadat."

A cél az, hogy két csésze gyümölcs és három csésze zöldség legyen naponta, és legalább két gramm omega-3 zsírsavat tartalmazzon napi zsíros dióból és őrölt lenmagból a krónikus gyulladás csökkentése érdekében.

GYAKORLAT
A testmozgás elengedhetetlen az öregedésgátló. ? Nem csak a test normál élettani funkcióinak fenntartásában segít, hanem érzelmileg is megfiatalítja az elmét és a lelket ? mondja Ashley Dentler Howard Sportorvosi fizioterapeuta. A testmozgás segít kontrollálni a testsúlyt, növeli az energiát, és fenntartja az egészséges érzelmi állapotot és hangulatot. Ez segít a betegségek és más egészségügyi körülmények leküzdésében, és hozzájárul a jobb alvási szokások és a pihentetőbb alvás fenntartásához. ?

És ? gyakorolni ? nem azt jelenti, hogy órákat töltesz egy tornateremben. A testmozgás kicsi tevékenység lehet a nap vagy a hét folyamán, ami végül összeadódik ? Dentler azt mondja. Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb nap egyszerű gyalogolása több mint 30 százalékkal csökkenti a demencia kockázatát, és hogy az olyan figyelmes mozgási tevékenységek, mint a jóga, nagyszerűek a stressz és a megelőzésesések csökkentésére. A jelenlegi ajánlások szerint legalább heti 150 percet gyakoroljon.

Margaret Brammer szociális munkás és a Shaw Regionális Rákközpont túlélő hozzátartozóinak koordinátora szerint a fizikai aktivitás rendkívüli hosszú távú előnyökkel járhat ? nemcsak az ember testének, hanem az elméjének és szellemének is.

"A tanulmány utáni tanulmány azt mutatja, hogy valamilyen fizikai aktivitás beépítése nagyszerű módja a szorongásos depresszió és a stressz csökkentésére? Brammer szerint." A fizikai aktivitás segít szabályozni a hangulatunkat, segít jobban aludni és növeli az önértékelésünket. "

Amikor gondoskodunk testünkről, éberebbnek érezzük magunkat, koncentrációnk javítja hangulatváltásainkat, és kezelhetőbbnek találjuk a helyzeteket.
"Csak egy életünk van, ezért megérdemeljük, hogy ez a lehető legegészségesebb és stresszmentes legyen?" Mondja Brammer.

SZEMEK
Dr. Matthew Ehrlich igazgatósági képesítéssel rendelkező szemész elmondása szerint gyakran lát olyan 30-40 év körüli betegeket, akik öt-tíz éve nem fordultak szemorvoshoz.

"De amit nem tudok eléggé hangsúlyozni, az a jó éves kitágult szemvizsgálat fontossága? Ehrlich szerint.
Ehrlich elmagyarázza, hogy a megelőző éves vizsgák miként hagyják ki az emberek, hogy ne hagyják ki a veszélyes, sőt halálos állapotokat, mint például a melanoma bőrrák a szem hátsó részén.

A szem UV-védelme elengedhetetlen napos és nagy magasságú környezetünkben, és az A C E-vitaminok és a cink bebizonyosodott, hogy segítik a makula degenerációt elkerülni a látásvesztés súlyos állapotában, amely az öregedő szemekkel jár.

"A halolaj száraz szemekre is kiváló, mivel zsírsavak segítik a könnyfólia egészséges és nedves megtartását" - mondja.

Ehrlich azt javasolja, hogy fordítson különös figyelmet családtagjainak szemelőzményeire annak érdekében, hogy előre jelezzék a szürkehályog kialakulását, amely az öregedő szemek lencséjének elhomályosulása.

"Több korai szürkehályogot látunk itt a hegyekben, mint a tengerszinten" - mondja Ehrlich.

KIEGÉSZÍTŐK
Katie Mazzia táplálkozási szakorvos a Vail Valley Medical Center szerint azt állítja, hogy a kiegészítők nem helyettesítik az egészséges táplálkozást.

A kiegészítők egyetlen tápanyagot szolgáltatnak, és nem biztos, hogy ugyanúgy működnek, mint egy teljes étel elfogyasztásából származó tápanyagok kombinációja, amelyet Mazzia magyaráz. Szerinte a brokkolit minden tápanyagának (színízű rost, vitamin ásványi anyagok stb.) "Szuperételnek" tekintik, nemcsak azért, mert magas a C-vitamin tartalma.

"Az életkor előrehaladtával lehet hely a táplálékkiegészítőknek azok számára, akiknek hiányoznak bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok, például a B12-vitamin, a D-vitamin kalcium vagy a vas" - mondja Mazzia.

Összességében azt mondja, hogy először dolgozzon az étrend javításán, és mindig kérdezze meg orvosát és gyógyszerészét, mielőtt bármilyen kiegészítőt bámulna.

ERŐFORRÁSOK:
Ízületek: Dr. Peter Millett, a Steadman Klinika
Bőr: Dr. Karen Nern Vail Bőrgyógyászat
Stressz: Jennifer Straw Vail Valley Medical Center
Táplálkozás: Melaine Hendershott Shaw Regionális Rákközpont
Verseny: Ashley Dentler Howard Head Sports Medicine
Szem: Dr. Matthew Ehrlich A Sziklás-hegység szemközpontja
Kiegészítők: Katie Mazzie Shaw Regionális Rákközpont

További hírek

A Vail Health új kórház bejáratának megnyitása

Ezen a héten, több mint öt év tervezés és építkezés után, örömmel nyitjuk meg Vail új keleti szárnyát.

A Vail Health COVID-19 tesztelést kínál az új Vail helyszínen

Vail, CO (2020. november 12.) - November 13-án, pénteken a Vail Health COVID-19 tesztelőhelyet nyit meg a.

A Vail Health, a Summit County és a Breckenridge Grand Vacations partnereként kínálja a COVID-19 tesztelést

Vail, CO (2020. november 3.) - Vail Health, együttműködve a Summit County Public Health céggel, Breckenridge Grand.