Lehet-e ugyanabban a mondatban a fánk és az eredmény? *

fánkok

Imádom a fánkokat! Mmmmm fánk. Várjon! Ez azt mondja, hogy szeretem a fánkokat? Dehogynem. Várj meg zavart vagyok, nem tudok fánkot enni, fogyni próbálok!

A fitnesz tanácsok tele vannak tennivalókkal és tilalmakkal - ezt nem kaphatja meg, ha azt szeretné. Csökkentenie kell a szénhidrátot. Csökkentenie kell a zsírtartalmát. A cukor rossz. A hús rossz. Ahhhhhhh! Fáj a fejem! Mindenkinek megvan a saját véleménye, és azok, akik a legújabb trendeket népszerűsítik, harcolni fognak azért, hogy bebizonyítsák, hogy az ő útjuk jobb, mint az öné, vagy annak a srácnak az útja. De honnan lehet tudni, hogy melyik út helyes? Kinek hiszel? Melyik módszer valósítja meg igazán a kívánt eredményt? Hogyan szitálhatja át az összes ellentmondásos információt, és megtalálja az Önnek megfelelő étkezési tervet?

Tehát ott ül a Férfi egészség vagy a Nők Fitness magazin cikkében, és olvassa el "Egyél ezt az 5 ételt a szuper szexi hasizmok zúzásáért" címmel. A saját vállalkozásodra gondolsz a szexi hasizomra gondolva, és valaki azt kiabálja: "Haver, el kell menned emberré, mert ezt tették a barlanglakók!". De ott gondolkodsz, hogy nem akarok barlangász lenni. Fánkot akarok enni, és még mindig az életemet élhetem. És kérem, hagyja abba, hogy kiabáljon velem.

Na, térjünk vissza a fánkra. Finom, ízletes fánk. Szeretem a fánkokat, kb. Hetente ehetnék fánkot, ugyanakkor eredményeket érnék el. Hogyan? Mert a makrók nyomon követésével az én ételeimet beváltam számomra. Kétségtelen, hogy a táplálékfelvétel következetes követése és ütése a legsikeresebb módja annak, hogy bárki eredményt érhessen el. Nem szénhidrátot vágni. Nem cukrot vágni. Nem vágott zsírt. Nem robbantani magát kardióval. Ez követi az ételeket. Azért tudom enni a fánkot, valamint sok más kedvenc ételemet, mert az ételt beillesztem a napi makróigényeimbe, és így Ön is. Nincs ok arra, hogy elzárkózzon vagy korlátozza magát az ételektől, mivel élvezi az előnyeit és hátrányait.

A legsikeresebb étkezési terved lesz az, amelyet következetesen meg tudsz csinálni, és nem akadályozza meg abban, hogy éld az életed. Minden lényegtelen, ha nem tudja következetesen csinálni. Nem számít, milyen edzéstervet folytatsz, vagy hány ételt eszel naponta; ha nem tudod következetesen csinálni, mert utálod, vagy nem felel meg az életmódodnak, akkor ez lényegtelen. A testének, az erőnlétnek vagy az életnek örülni nem az, hogy rövid ideig végezz dolgokat, hanem az, hogy hosszú időn át következetesen csináld őket, nem azért, mert muszáj, hanem azért, mert szeretnéd.

Komoly megjegyzés: ha korlátozza magát attól, hogy elfogyassza a kedvelt dolgokat, akkor a kívánt eredmények elérése mindig csata lesz. De ha sikerül az ön számára megfelelő ételt hoznia, és az ön által kedvelt ételeket be tudja vonni a napi makróigényébe, akkor hirtelen a „fogyókúra” sötét világa sokkal világosabbnak tűnik. Ha beilleszt egy pár darab csokoládét, vagy az a fánk megakadályozza, hogy úgy harapjon, mintha ez lenne az utolsó vacsora, akkor nincs-e ésszerűbb csak beilleszteni, és biztos lehet benne, hogy még mindig elérte a nap helyett dobja ki az eredményeket az ablakon? Megteszi velem. Bűntudat mentes és vágy kopogott a fején.

Amikor az eredményekről van szó, a legfontosabb a napi makrotápanyag-követelmények teljesítése. Ha folyamatosan megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyaszt a testtípusához, a testmozgáshoz és a célhoz, akkor ez lesz a leghatékonyabb módszer a hosszú távú eredmények elérésére. Nincs oka kivágni az Ön által kedvelt ételeket, azonban meg kell győződnie arról, hogy ezek az ételek beleillenek-e a makrói határaiba.

Most nem azt mondom, hogy ez ürügy, ha ócska ételeket fogyasztunk a banánnal, legyünk reálisak. Egészségügyi szakemberként mindig a legegészségesebb lehetőségeket fogom ajánlani. Számos egészséges étel tartalmaz nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat, amelyekre a testnek szüksége van a növekedéshez és a megfelelő működéshez. Az ócska ételekkel és cukorral teli étrend fogyasztása egészségügyi problémákhoz vezethet. De ha beleveszi ezt a darab csokoládét vagy más kedvenc ételt a makróigényébe, akkor lehetővé teszi, hogy szembenézzen és leküzdje vágyait anélkül, hogy károsítaná az eredményeit.

Valahol útközben valaki azzal az ötlettel állt elő, hogy az eredmény elérésének egyetlen módja a lehető legtisztább és egészségesebb étkezés. Az a pizza, amire az elmúlt 3 hétben vágytál, ezt nem kaphatod meg. Nos, mondom neked, hogy tudsz. Ha ismeri az elfogyasztott étel makroelemeit, akkor be tudja illeszteni a napi adagjába. A korlátozás vágyakozáshoz vezet. A sóvárgás elharapódáshoz vezet. A binging túlzott kalóriafogyasztáshoz vezet, ami nem vezet eredményre. Ha időt szán önmaga oktatására és a táplálkozás megértésére, megfelelő döntéseket hozhat és pozitív kapcsolatot ápol az étellel.

Csak ne feledje, hogy egyes étkezési lehetőségek táplálkozási szempontból jobbak lesznek, mint mások, és bárki számára, aki zsírvesztést próbál tenni, kalóriadeficitben kell lennie. Biztosan többet ég, mint amennyit fogyaszt. Az emberek által általában vágyott ételek többnyire magas kalóriatartalmúak, például pizza, tészta, csokoládé, fánk, fagylalt stb. Ezek nagy mennyiséget vehetnek fel a napi pótlékból, különösen akkor, ha zsírvesztés alatt áll programot, ezért fontos az adagméret szabályozása. Vegye kézbe az ételeit, azonosítsa és tervezze meg, mit szeretne enni, és megfelelően állítsa be az adagokat. Ha egy egész pizzát szeretne enni, és továbbra is a makrók határain belül marad, akkor a többi étkezést egész nap módosítania kell, hogy beleférjen. Ez nem titok, ez tudomány. Átveszi az irányítást. Ez az étel az Ön számára megfelelő.

Az Ön által kedvelt ételek fogyasztását nem kell negatívumhoz kötni. Ha megfelel a napi igényeknek, akkor következetesen egyensúlyba hozhatja az ételt, a testmozgást és az életmódot, azonban előfordulhat, hogy túlzottan fogyaszt. Rendben van, csak meg kell találnia az időt, hogy elégesse. Ha nyomon követi, akkor pontosan kiszámíthatja, hogy mennyi testmozgást kell elvégeznie a VVT 'Testmozgás vs étel' kalkulátorának használatával.

Kell segítség? A Vision Personal Training Camberwell-nél támogatást, ismereteket és eszközöket biztosítunk a siker biztosításához. Oktatási szemináriumokat kínálunk a táplálkozásról, a testmozgásról és az érzelmekről, valamint személyre szabott egy-egy táplálkozási szekciót biztosítunk annak biztosításához, hogy rendelkezzen minden szükséges ismerettel ahhoz, hogy felhatalmazza magát saját egészségének és fitneszének irányítására. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma, hogy megkezdje új életének kezdetét.

* Jogi nyilatkozat: Az egyéni eredmények az elfogadott céloktól függően változnak. Kattintson ide a részletekért.