A fekvenyomás csökkenti a hasi zsírt (zsírvesztés, súlyemelés, fekvőtámaszok, testépítés) - testmozgás
Számolja meg az összes kalóriát, amit eszik.
Kalóriahiányos módban kell lennie a zsírvesztéshez.
Kezdje a BMR kiszámításával:
Ennyi kalóriát égetne el, ha egész nap ágyban feküdne.
Következő kiszámítja az edzés során elégetett kalóriákat:
Összeadva a kettőt, és egyél kevesebb kalóriát, mint minden nap.
Vagy egyszerűbb megközelítés, ha csak a cél súlyának 10 - 12-szeresét fogyasztja kalóriában.
Tehát ha a célod a 150-es súlya, akkor egyél 1500-1700 kalóriát minden nap.
Ezzel a megközelítéssel heti 1 - 2 fontot fog fogyni.
Számolja meg az összes kalóriát, amit eszik.
Kalóriahiányos módban kell lennie a zsírvesztéshez.
Kezdje a BMR kiszámításával:
Ennyi kalóriát égetne el, ha egész nap ágyban feküdne.
Következő kiszámítja az edzés során elégetett kalóriákat:
Összeadva a kettőt, és egyél kevesebb kalóriát, mint minden nap.
Vagy egy egyszerűbb megközelítés az, ha csak a célsúlyának 10 - 12-szeresét fogyasztja kalóriában.
Tehát ha a célod a 150-es súlya, akkor egyél 1500-1700 kalóriát minden nap.
Ezzel a megközelítéssel heti 1 - 2 fontot fog fogyni.
Az OP-hoz - ne hagyja abba a padnyomást, de VÉGLEGESEN figyeljen a fenti tanácsokra. Először ellenőrizze étrendjét (figyeljen a makrotápanyagokra), de folytassa a munkát.
Egy átlagember számára testének 65% -a a konyhában, 25% az edzőteremben, 10% pedig alvásban alakul ki. 21 évesen tesztoszterongép vagy, tehát takarítsd meg a diétát, lépj be az edzőterembe, és nézd meg, hogy az eredmények meglehetősen gyorsan történnek-e.
- A testmozgás segít a hasi zsír elvesztésében, de először törölje a kapcsolódó mítoszokat
- Milyen gyakorlatok vannak az edzőteremben a has, a láb elvesztésére; Karzsír Éljen egészségesen
- A legjobb célzott gyakorlatok; Elveszíti a hasi zsírt
- A legjobb gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére PureGym
- Melyek a legjobb módszerek a hasi, hasi és combzsírok csökkentésére és megszüntetésére; Elérni; A ti