A testmozgás segít a hasi zsír elvesztésében, de először törölje a kapcsolódó mítoszokat

A súlycsökkenés egy dolog, de a hasi zsír elvesztése teljesen más saga. A hasi zsír makacs és nehezebb megszabadulni. Ennek oka az, hogy míg a legtöbb zsír az izmokon marad, a hasi zsír egyesül a gyomor izmaival, és a gyomor kis zsebében halmozódik fel. Ezért azok a trükkök, amelyek a test bármely más részén található zsíroknál működnek, hatástalanok a hasi zsírok esetében. De ez nem lehetetlen feladat. Van néhány egyszerű gyakorlat a hasi zsír elvesztésére, amelyet otthon is kipróbálhat. Ezek a gyakorlatok tartalmazzák a 90 fokos statikus sajtót, a ropogást, a csavarodást, a kerékpáros gyakorlatot, a láb körét, a deszkát és a hátsó meghosszabbítást. Ezek az edzések a gyomor és a hasi testmozgásra összpontosítanak, és egészséges étrenddel kombinálva segíthetnek a hasi zsír csökkentésében. Itt van egy videó, amely bemutatja ezek végrehajtását és az egyes gyakorlatok végrehajtásának konkrét előnyeit.

A fitnesz szorosan kapcsolódik a derékvonalához. Míg a tónusos has tükrözi, mennyire fitt vagy, ez nem az egyetlen mércéje az edzettségi szintednek. Számos tényező járul hozzá általános egészségi állapotához. A hasad mérete csak egy ilyen tényező. Ugyanakkor sok tévhit veszi körül a hasi zsírt annak elvesztése, az egészségre gyakorolt hatása stb. A hasi zsír elvesztése nem csak a tökéletes derékvonalat adja, hanem számos egészségügyi előnye is van, mint például a cukorbetegség, a szívbetegségek, az oszteoporózis kockázatának csökkentése stb. Tehát meg kell kezdeni a kemény munkát a hasi zsír leadása érdekében. De mielőtt megkezdené lapos hasi útját, fontos megszabadulni a mítoszoktól, amelyek körülveszik a hasa méretét.

Tévhit: A ropogásoktól sima has lesz

Tény: Igaz, hogy az összeroppanás hatékony formája az edzésnek a hasi régióban, de a hasi zsír elvesztése érdekében keményen kell dolgoznia az általános testtömeg leadása érdekében. A.-Ban megjelent tanulmányban Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata, a kutatók kiderítették, hogy a hasi gyakorlatok, például a ropogás, semmilyen hatással nem voltak a résztvevők súlyára. A tanulmány 24 egyént vizsgált meg, akik 18 és 40 év közöttiek voltak. A fitnesz és a wellness szakterületeinek szakértői szerint az erőnléti edzést magas intenzitású kardiózással kombinálnia kell a pozitív eredmények elérése érdekében.

Mítoszok: A zöld tea megfékezi a hasi zsírt

Tény: A zöld tea az egyik legjobb antioxidáns, és elősegítheti az anyagcserét. De nem szabad mágikus italként tekinteni rá a hasi zsír elvesztésére. A kívánt eredmény elérése érdekében étrendjének más területeire kell összpontosítania. Szakértők azt javasolják, hogy a zöld tea hatékonyabb a fogyókúrában, ha az egészséges étrend és a fitnesz program kiegészítéseként szedik.

Mítosz: Az edzés megadja a szabadságot, hogy bármit fogyasszon

Tény: Csakúgy, mint a zöld tea vagy a ropogás önmagában, nem fogja megtenni a trükköt helyetted, az edzés anélkül, hogy szemmel tartanád, mit eszel, szintén nem segít a súlycsökkentő küldetésedben. Itt tökéletesen illik a „te vagy az, amit eszel” mondás. A. - ban megjelent tanulmány szerint British Medical Journal, az egészségtelen étrend megtervezése megnehezíti a hasi zsír elvesztését, még akkor is, ha aktív életmódot folytat, beleértve a nagy intenzitású edzéseket is.

Tévhit: Ha kevesebbet eszik, akkor segít a hasi zsír leválásában

Tény: Ha fogyókúrás étrendet folytat, fontos kezelnie az adagokat. Ha azonban úgy gondolja, hogy képes lesz elveszíteni a hasi zsírt azzal, hogy drasztikusan levágja az ételt az étrendből, akkor téved. Valójában ez lelassítja az anyagcserét, ami megnehezíti a fogyást az Ön számára. Mivel mindenkinek más a testtípusa és mechanizmusa, fontos, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, és értse meg a testének szükséges szénhidrát-, kalória- és zsírmennyiséget a napi feladatok elvégzése előtt, mielőtt úgy dönt, hogy csökkenti a kalóriákat.

Mítosz: Egyél kis ételeket, hogy megszabaduljon ettől az extra hasi zsírtól

Tény: Tucatszor kellett találkoznia ezzel a kijelentéssel, de az a tény, hogy rendszeres időközönként kisebb étkezéseket fogyaszt, elrabolja a testét attól, hogy üzemanyagként zsírégetést végezzen. A folyóiratban megjelent tanulmányban Elhízottság, megjegyezték, hogy az egész napos gyakori evés éhségének megnövekedéséhez vezethet. A vizsgálat során a résztvevőket arra kérték, hogy kétszer növeljék meg étkezésük gyakoriságát napi háromról hatra (az étel mennyiségének csökkentésével), és az eredmények jelentős éhség és étkezési vágyuk növekedését tárták fel, ami fékezheti küldetését a hasi zsír elvesztése.

Mítosz: Aludjon 8 órán át, ha fogyni akar

Tény: Az alvás fontos része a súlycsökkentő küldetésének, de az alvás óráin túl az alvás minősége a lényeg. A. - ban megjelent tanulmány szerint Journal of Clinical Sleep Medicine, a gyenge minőség és a rövid zárva tartási idő kulcsfontosságú szerepet játszhat a hasi zsír kialakulásában. Ennek oka az, hogy amikor megfosztják a megfelelő alvástól, nagyobb valószínűséggel választanak egészségtelen étkezési szokásokat, amelyek a hasi zsír feleslegéhez vezethetnek. Tehát próbáljon meg nyugodtan aludni, ahelyett, hogy 8 órán át ágyban maradna.

Mítosz: A koffein segít csökkenteni a hasi zsírt

Tény: Az a csésze kávé, amelyet minden reggel lenyel, energiát ad, de nem segít abban, hogy megkapja azt az övvonalat, amelyről álmodik. Míg pár csésze kávé előnyös lehet az egészségedre, a túlzásba esés ezzel a koffeintartalmú itallal súlygyarapodáshoz vezethet. Számos tanulmány említette, hogy a túl sok koffein növelheti a kortizol szintjét a testben, ami zsírraktározást okozhat a hasi régióban. Egy tanulmányban, amely a folyóiratban szerepelt Pszichoszomatikus orvostudomány, a kutatók megjegyezték, hogy azoknál, akik olyan betegségekben szenvednek, mint a depresszió (ami a kortizol extrém expozíciójához kapcsolódik), nagyobb valószínűséggel vannak túlzott mennyiségű hasi zsírok, mint azoknál, akiknél alacsony a kortizolszint.