Itt van a legjobb módszer a hasi zsír megcélzására

A hasi zsír makacs. Sok ember számára ez az a terület, ahol a súlyfelesleget hordozza, és pontosan ott akarja elveszíteni, amikor súlycsökkentő célokat tűznek ki. De természetesen nagyon nehéz elveszíteni.

legjobb

Kétféle zsír gyűlik össze a pocakja körül: a bőr alatti és a zsigeri zsír. A felszínen a bőr alatti zsír látható, a szervek körül azonban a zsigeri zsír halmozódik fel. Még akkor is, ha normális testsúlya van, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a has körül felhalmozódó zsigeri zsír komoly egészségügyi kockázatokat hordozhat. Pontosabban összefüggésbe hozható a szívbetegségekkel, a 2-es típusú cukorbetegséggel, sőt az idő előtti halállal és a rák egyes típusaival.

Csinálhat deszkát, amíg össze nem omlik, és ez még mindig nem varázslatosan olvasztja el a hasi zsírt. Bizony, az ab gyakorlatok hangot adhatnak az alatta lévő izmoknak. De az izmok egy területen történő megmunkálása nem jelenti azt sem a testének, hogy "itt fogyjon". Ezt hívják spot-loss zsírnak, és ez csak sajnos csak egy fitness pipa álom.

"Egy bizonyos testrész, például a derékvonal tónusának növelése és az egész testzsír elvesztése az egészséges táplálkozás és a szív- és érrendszeri, teljes testmunka révén" - mondja Whitney Findorff, LA alapú személyi edző és az Orangetheory Fitness edzője. . "500 ismétlés után az oldalrepedések megerősíthetik a ferde izmot, de nem csökkentik a derékvonalon tárolt zsírt."

Jó hír, hogy a hasi zsír mindkét típusa csökkenthető testmozgással, és a rendszeres rutin betartása megakadályozhatja annak visszatérését. A kardió nagyszerű az általános zsírvesztéshez, de ha kifejezetten a hasi zsírról van szó, akkor a legjobb módszer a kardió kombinálása az erőedzéssel - mind kutatási, mind fitnesz szakértők szerint.

"Az izmok szükségesek a zsírégetéshez" - mondja Findorff. Az izomnak több energiára van szüksége a test fenntartásához, így segít a testében több kalóriát égetni a súlyzók letétele után is. "Az erőnléti edzés és a kardió kombinálása a testzsír teljes csökkenését és a sovány izomtömeg növekedését eredményezheti."

Lehet, hogy ezért sok szakértő úgy gondolja, hogy a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) jó edzésmódszer, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt. "A HIIT magában foglalja a nagyon intenzív testmozgás rövid szakaszait, közvetlenül aktív felépüléssel, többször megismételve, általában 20-30 percig" - magyarázza Jacqueline Crockford, az edzésfiziológus és az ACE oktatási szakembere. Az erőnléti edzések kombinálása olyan intervallumokkal, amelyek megnövelik a pulzusszámot, teljes edzést biztosít, amely a kardiót és az erőt egyaránt egy intenzív, kompakt munkamenetbe olvasztja össze - ez teszi a legjobb fogást a kalóriák gyújtására és a hasi zsír csökkentésére. "Számos tanulmány kimutatta, hogy a HIIT hatékonyan csökkenti az összes hasi zsírt, és segíthet a metabolikus szindróma tüneteinek enyhítésében" - magyarázza Crockford.