A legjobb gyakorlatok a férfiak számára a medence körüli súlycsökkentéshez

fogyás

kapcsolódó cikkek

  • A férfiak fogyásának edzésprogramja
  • Mi a leggyorsabb módja az alsó gyomor ellapításának?
  • Elvesztheti-e valaha az öv fölött lógó hasi zsírt?
  • Hogyan lehet fogyni a derék körül, és megőrizni a csípőjét és a fenekét
  • A hasi zsír elvesztésének és a has megszorításának leggyorsabb módjai
  • A zsigeri hasi zsír csökkentésének legjobb módja

A kismedence körüli fogyást segítő legjobb gyakorlatok közül néhány nagyon gyakori gyakorlat. Az Ön által végzett gyakorlatok típusa nem a meghatározó tényező a gyomorzsír csökkentésében, azonban ez a gyakorlat hossza és intenzitása. A fogyás célja a kalóriahiány kialakítása. Egyszerűen fogalmazva, több kalóriát használjon fel, mint amennyit egy nap alatt megesz.

Medence súlya

A medence súlya, amelyet hasi zsírnak is neveznek, a férfiaknál a leghatékonyabban csökken, ha heti testmozgási rutint és korlátozott kalóriatartalmú étrendet hajtanak végre az égetett kalóriák számának maximalizálása érdekében. A MayoClinic.com szerint a hasi zsír nemcsak vonzó, hanem veszélyes is a férfi egészségére. Ha a medence kerülete meghaladja a 40 centit, akkor nagyobb a szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség, az alvási apnoe, egyes rákos megbetegedések és a magas vérnyomás kockázata. Még akkor is, ha vékony vagy a test más részein, a kismedencei zsír befolyásolhatja a belső szervek működését.

Aerobic

Az aerob gyakorlatok a kalóriák elégetésére szolgáló legjobb gyakorlatok közé tartoznak. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint naponta 500 kalóriát kell elégetnie, hogy heti 1 font zsírot fogyjon. Ha étrendje továbbra is következetes marad, és növeli az aerob aktivitását, hogy napi 500 kalóriát égessen el, akkor elkezdi csökkenteni a test teljes zsírszövetét, aminek következtében csökken a súlya a medence körül. A legtöbb kalóriát égető aerobik közé tartozik a kötélugrás, a 8 km/h-s futás, a tae kwon do, a hengerelt penge és a lépcsős futópad használata - írja a MayoClinic.com.

Hasi súlyzós edzés

Az aerob tevékenység mellett másodlagosan hasi súlyzós edzésprogramot hajtanak végre. Hetente legalább kétszer edzeni kell a hasizmait hagyományos ülésekkel, hasi ropogásokkal és lábemeléssel. A hasi súlyzós edzés elvégzése növeli az izomtömegét a kismedence területén, de nem segít csökkenteni a derék méretét. A hasi súlyzós edzés célja, hogy a medencéje korszerűbbé váljon, amikor elveszíti az extra centiket.

Étrendi szempontok

A testmozgással együtt az egy nap elfogyasztott kalóriák számának csökkentése elősegíti a kalóriahiány kialakulását. Fogyasszon kisebb adagokat, és fogyasszon természetes ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, zöldségeket, hüvelyeseket és gyümölcsöket. Ezek az ételek természetesen alacsonyabb kalóriatartalmúak, ami azt jelenti, hogy többet ehet belőlük. Tartson távol a magas cukortartalmú, jól feldolgozott vagy sült ételektől. Ételnaplót vezet, amely részletezi, mit eszel és hány kalória van az elfogyasztott ételekben.

Diane Marks 2010-ben kezdte írói pályafutását, és több mint 30 éve az egészségügyi adminisztrációval foglalkozik. Regisztrált ápolói engedéllyel rendelkezik a Citizens General Hospital School of Nursing-től, az egészségügy oktatásának alapképzése a Pennsylvaniai Kaliforniai Egyetemen, valamint a Pittsburghi Egyetemen az egészségügyi igazgatásban szerzett Master of Science.