A legjobb súlycsökkentő gyakorlatok mesterséges csípővel

gyakorlatok

kapcsolódó cikkek

  • Otthon a csípőbursitis gyógymódja
  • Hogyan kezeljük a csípő íngyulladást
  • Hogyan lehet megakadályozni a csípő durranását edzés közben
  • A csípőízületi gyulladás korai tünetei Diavetítés
  • Hogyan lehet fogyni ízületi csípővel
  • Alternatív súlytűrő gyakorlatok rossz térdre

A csípőprotézis műtét után a rendszeres testmozgás mind a gyógyulás, mind a hosszabb távú egészségügyi célok kritikus eleme. A súlycsökkentő gyakorlatok elősegítik az új csípő támogatásához szükséges izmok megerősödését, és korlátozzák az új csípőnek elviselendő túlsúly mértékét. Noha egyes nagy hatású gyakorlatok, mint például a kocogás és a kontakt sportok, szigorúan tilosak, sok más mérsékelt hatású gyakorlat hatékony a fogyáshoz és a gyógyuláshoz.

Séta

Dr. John. S. Rogerson ortopéd sebész a gyaloglást "messze a legfontosabb edzésnek" nevezi, miután felépült egy csípőprotézis után. Bár a gyaloglás valószínűleg része lesz a műtét utáni gyógyulási terv részének, ez egyike a leghatékonyabb gyakorlatoknak a műcsípővel történő fogyáshoz. A gyaloglás alacsony hatású gyakorlat, amely nem terheli szükségtelenül a csípőt, és nem terjeszti ki a csípőt, de mégis kalóriát éget el a fogyás érdekében. Az átlagos 155 fontos felnőtt alig 200 kalóriát éget el óránként egy kényelmes séta során. Ha sebességét 4 mérföldre növelheti óránként, akkor 363 kalóriát éget el, ha pedig egy órát tud túrázni, akkor 418 kalóriát éget el.

Úszás

Miután a sebészi sebek meggyógyultak, ami általában körülbelül négy hétig tart, az úszás olyan gyakorlat, amely egyaránt alkalmas az új csípőjét támogató izmok helyreállítására, valamint a fogyáshoz szükséges kalóriaégetésre. Egy óra közepes intenzitású úszás, beleértve a taposó vizet is, körülbelül 428 kalóriát éget el egy átlagos felnőttnél. A vízi aerobik óra 298 kalóriát éget el egy óra alatt, és olyan speciális gyakorlatokat tartalmaz, amelyek izomerősítést is céloznak.

Kerékpározás

A kerékpározást, akár álló, akár normál kerékpáron, a Beth Israel Deaconess Medical Center ajánlja a csípőprotézis utáni rutin testmozgás részeként, miután a gyógyulás befejeződött. A közúti kerékpározással csak akkor szabad próbálkozni, ha jól érzi magát, stabil és kiegyensúlyozott, mivel az esések megsérthetik csípőjét. A közepes intenzitású kerékpározás 614 kalóriát éget el egy óra alatt egy átlagos felnőttnél. Az álló kerékpározás a fogyáshoz is megfelelő; egy óra álló kerékpározás átlagosan 493 kalóriát éget el.

Sífutás

Ha új hobbit keres a műtét után, hogy lefogyjon, próbálja meg a sífutást. Bár a lesiklás a megsérülés veszélyét fenyegeti, és súlycsökkentéshez általában nem ajánlott, a sífutás különösen szigorú kardio tevékenység lehet, amely nem terheli feleslegesen a csípőizmokat. Egy óra sífutás akár 800 kalóriát is megégethet, ezért tempózzon, hogy elkerülje a túlterhelést.

Hannah Wahlig 2001-ben kezdett szakszerűen írni és szerkeszteni. Tapasztalatai közé tartozik az újságok, folyóiratok és magazinok másolása, valamint a könyvszerkesztés. Emellett képesített laktációs tanácsadó is. Angol bölcsészdiplomát szerzett a Mount Holyoke Főiskolán, valamint az oktatás és a közösségi pszichológia mesterképzését a Massachusettsi Egyetemen szerezte.