A petyhüdt mellkas megerősítésének legjobb módja

kapcsolódó cikkek

Mi a legjobb módszer a mellkas zsír eltávolítására a férfiaknál?
A legjobb módszer a férfi mellek ellapítására
Kardio a mellkas zsírégetéséhez
Milyen típusú fekvőtámasz működik a felső mellkason?
Hogyan lehet megszabadulni a petyhüdt karoktól és a derék feletti zsírtól?
Könnyű gyakorlatok a has és a mellkas zsírvesztésére

A felesleges zsír a mellkasában és az egész testben fejlődik, miközben hízik. Mivel nem tudja észrevenni a test egy meghatározott területét, a fogyás az első lépés, amelyet meg kell tennie, ha meg akarja erősíteni a petyhüdt mellkasot. Egészséges étrendet követve, óránként több száz kalóriát égető gyakorlatok végrehajtása esetén a mellkas és a testzsír csökken. Kombinálja ezeket erősítő edzéssel, amely megcélozza a mellkas izmait, és máris úton lehet a feszes, tónusú peckekkel vagy a feszes, formás mellekkel.

Kardiovaszkuláris testmozgás

A szív- és érrendszeri testmozgás növeli a pulzusszámot, javítja az állóképességet, növeli az állóképességet és sok kalóriát éget el rövid időn belül. A MayoClinic.com szerint egy 160 kilós ember óránként több mint 400 kalóriát égethet el futás, korcsolyázás, kötélugrás vagy úszás során. A sporttevékenységek, például a tenisz és a futball, szintén elősegítik a szív- és érrendszeri erőnlétet, miközben óránként több mint 500 kalóriát égetnek el. Vegyen részt aerob tevékenységekben legalább 30 percig, legalább hetente ötször, hogy megszüntesse a mellkasában és az egész testben lévő felesleges zsírt.

Fekvőtámaszok

A pusztítások önmagukban nem szüntetik meg a mellkasi pelyheket, de ennek a gyakorlatnak az elvégzésével felépülnek a mellizmok és a váll elején és oldalán elhelyezkedő mediális deltoidok. A fekvőtámaszok nemcsak megerősítik a pecsét, de a mellkas és a vállak gyakorlása is javíthatja testtartását. A fekvőtámaszok szintén növelik az izomsűrűséget, és mivel az izmok aktívabbak, mint a zsír, a fekvőtámaszok beépítése az edzésbe lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, mint önmagában a szív- és érrendszeri edzés esetén. Minden második napon végezzen egy-három 12 ismétlést tartalmazó fekvőtámaszt, hogy megerősítse a mellkasát, miközben növeli a test kalóriaégető potenciálját.

Fekvenyomás

A fekvenyomás lehetővé teszi, hogy növelje erejét, miközben felépíti a mellkas és a váll izmait. Ez a gyakorlat növeli az izomsűrűséget, az izomtömeget és az izmok állóképességét, amely lehetővé teszi ennek és más mellkasépítő gyakorlatoknak többszöri ismétlését hosszabb ideig, fáradás nélkül. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor helyezze karjait kissé nagyobbra, mint a váll szélessége, hogy kevesebb hangsúlyt fektessen a karjaira, és nagyobb hangsúlyt fektessen a mellkasára és a vállára. Végezzen legalább három 12 ismétlést tartalmazó préskészletet hetente kétszer-háromszor egy súlyzó segítségével, amelynek súlya 50 és 100 font között van, hogy szilárd, erős mellizomokat építsen.

Köredzés

Az áramköri edzés ötvözi a szív- és érrendszeri és erőépítő tevékenységeket, lehetővé téve, hogy több kalóriát égessen el, mint ha egyedül végezné ezeket a gyakorlatokat. Az áramköri edzés lehetővé teszi a mellkas és a testzsír gyorsabb leadását, miközben egyidejűleg formálja a mellkas izmait. Öt perc kötél ugrás és két perc fekvőtámasz váltakozása az áramköri edzés példája. Körülbelül edzhet bármilyen erőnövelő gyakorlattal, beleértve a guggolásokat és a lökéseket is, de a mellkas izmait megcélzó gyakorlatok végrehajtása hasonló mennyiségű kalóriát éget el, miközben segít egy szilárd mellkas megformálásában. Körkörös vonat 20-30 percig, legalább hetente háromszor, hogy megszabaduljon a mellkastól, miközben tonizálja a mellkasát.

Írói karrierje megkezdése előtt Tanya Brown nyolcadikos nyelvtanárként dolgozott. Az ápolói háttérrel is rendelkezik, nagy tapasztalattal rendelkezik az urológiai, ideggyógyászati és idegsebészeti klinikák területén. Brown pszichológiai alapképzéssel rendelkezik, és az oktatáspszichológia mesterképzését folytatja.