MINDEN MÓDON A HORMONÉSZETI DÍSZLETEK STRESS BELLY Clear Medicine Wellness Boutique

Nemrégiben örömmel interjúztam egy New York-i székhelyű szerzővel és a Livestrong.com oldalon megjelent cikkével. Miután elküldtem neki a jegyzeteimet, rájöttem, hogy közös munkánk remek összefoglalót alkotott a babám minden módjáról, A hormondiéta, valóban biztosítja a „stressz has” teljes megoldását. Annak ellenére, hogy ez a könyv 10 évvel ezelőtt íródott, és legutóbb csak két évvel ezelőtt készültem, kérdései remek gondolkodásra késztettek és új perspektívát vetettek fel arra, hogyan tudnám újra felépíteni üzenetemet ennyi év után. Noha személyes és klinikai tapasztalataim alapján tudtam, hogy a rettegett stressz hasnak sokkal több köze van a hormonjainkhoz, az egészségünkhöz és a testmozgáshoz - nem csak az étrendünkhöz -, talán ez most segít Önnek is megérteni…

A hormonok, amelyek hajtják a stressz hasát

Felesleges kortizol:A kortizolfelesleg, a hosszú távú stresszhormonunk nemcsak növeli az étvágyat és a sóvárgást, hanem a memória, az izomtömeg, a libidó és a csontsűrűség csökkenését is okozza. A stressz hasi zsírt okoz - még az egyébként vékony embereknél is. Tehát érdemes megvásárolni a CBD-t, mivel ezek segítenek a stressz tüneteinek kezelésében. Több száz tanulmány igazolta a kapcsolatot a magas kortizolszint és a több hasi zsír, valamint a hasi zsír fokozott tárolása között. 20 éves orvosi gyakorlatom során azt tapasztaltam, hogy a betegek többsége sajnos olyan magatartást tanúsít, amely csak a probléma súlyosbítását szolgálja. Különösen igaz ez a 30–70 éves nőkre, akik gyakran elmaradnak az étkezésektől, vagy túlzottan korlátozzák a kalóriákat, a túlzott testedzést (túl hosszú, túl nehéz, túl gyakran), és hajlamosak rossz gyakorlástípusokat választani, mint például a fonás, futó vagy bootcampclasses, amelyek a kortizolt és a furthermuscus veszteséget okozzák. A kortizol szintén emelkedhet az alapvető délutáni fehérjében gazdag étkezés hiányából, a keményítőtartalmú szénhidrátok vagy gyümölcs teljes mellőzésével, mint a Keto-Dieter, valamint a naponta ismétlődő szakaszos böjt bármilyen formája (azaz a 16-8. megközelítés).

A magas kortizolszint depresszióhoz, szorongáshoz, alvászavarhoz és egyszerűen elégedetlenségnek vagy túlterheléshez kapcsolódik. Mindezen tünetek ellenére talán próbálja ki a fekete tűzt, hogy kezelje a depressziót, a szorongást és a stresszt. Ezek az aggodalmak és mentális állapotok komolyan hozzáadják a centimétereket a derékvonalunk körül. Továbbá, ha a vércukorszintje egész nap hullámvasúton van, akkor fogadhat, hogy a kortizol is. Mondom a pácienseimnek, hogy szinte lehetetlen helyreállítanom a kortizol-egyensúlyukat, ha kihagyom a reggelit (arra biztatom őket, hogy a keléstől számított egy órán belül egyenek), és továbbra is hiányzik egy fehérje étkezés 14-16 óra között. Este utolsó étkezésüket 19 óráig be kell fejezni.

Miután a betegek valóban elfogadták ezt az étkezési szokást, látom, hogy a vér kortizolszintje csökken - közvetlenül a hasuk kerületével együtt -, még akkor is, ha a skálán nem észlelnek változást. Ez azért van, mert ezek a betegek gyakran izomzatot kapnak, miközben elveszítik a hasi zsírt, és további bónuszként javul az energiájuk és az alvásuk - és a vágyakozás mindig eltűnik.

A magas kortizol hasi zsírt okoz, mert növeli az inzulinrezisztenciát, és így nagyobb a súlygyarapodás veszélye - főleg túl sok szénhidrát vagy rossz szénhidrát esetén. Tudni fogja, ha ebben a hormonális és anyagcsere-állapotban van, mert folyamatosan éhes és vágyakozik. A kortizol a növekedési hormon csökkenését is okozza; a férfiak alacsony tesztoszteronjához kapcsolódik; és gátolja a pajzsmirigyhormon működését, az anyagcsere sebességének mestere. És a kortizollal kapcsolatos utolsó rossz hír: bizonyítottan éhesek vagyunk a magas zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú kényelmi ételek iránt, amelyek örökítik a hasi zsírt még akkor is, ha jóllakunk.

Inzulin: Leginkább az étrendünkben található szénhidrátok hatására szabadul fel, ez az egyik fő oka annak, hogy a szénhidrátok az életkor előrehaladtával több hasi zsírt táplálnak. A has körüli súlygyarapodás, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás, az alacsony jó koleszterinszint, az étvágy és a fogyás nehézségei mind összefüggenek a magas inzulinszinttel. Ez 22 fogás - mert minél magasabb az inzulinszint, annál nagyobb a hasi zsír és az extra zsír felhalmozódása a derék körül, ez pedig növeli a cukorbetegség és a szívbetegségek (és természetesen a derékvonal bővülését) kockázatát. A hasad zsírja tesz téged szénhidrát érzékeny. Tehát, ha gyanítja, hogy az inzulin egyensúlyhiányos, növelje az egészséges zsír- és fehérjebevitelt, miközben csökkenti az összes keményítőtartalmú szénhidrát bevitelét - ami csak az esti étkezésre és az öklének megfelelő adagra korlátozódhat. Még azt is javaslom, hogy kerülje az egészséges szénhidrátokat, mint az édesburgonya, a barna rizs, a hummus és a csicseriborsó, ha több mint 15 fontja van a fogyásra, mert azok nagyobb mértékben tartalmaznak szénhidrátokat (amelyek befolyásolják a vércukorszintet).

Ösztrogén:Ahogyan a túl sok ösztrogénről van szó, az táplálja a súlygyarapodást, ugyanúgy megmártózik az ösztrogénben is. A menopauzás nők több súlygyarapodást okoznak ebben a fázisban számos hormonális változás miatt, de egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a szervezet reagál a petefészkek ösztrogénvesztésére azáltal, hogy megpróbál több ösztrogént termelni a zsírsejtekből. Az ösztrogén előállításához a sejteknek több zsírt kell raktározniuk, ami viszont kiváltja a zsírgyarapodást. A Marylandi Egyetem kutatói szerint egy enzim, amely a zsírt külön alkotórészekre bontja a zsírsejtek felvétele céljából, a posztmenopauzás nőknél aktívabb volt, mint a peri-menopauzás nőknél. A hasi stressz másik oka az idősebb nőknél - a szerotonin, a boldog hormon kevésbé hatékony az agyban, mivel az ösztrogén csökken. Ez növeli a szénhidrát utáni vágyat és a hasi zsírt.

Tesztoszteron: A férfiak tesztoszteronszintje csökken, mivel a hasi zsírfeleslegük ösztrogénné alakul, és akkor is, ha nagy stressznek vannak kitéve. Az ösztrogénszint emelkedésével növekszik az a tendencia, hogy több hasi zsírt halmoz fel fel, ami táplálja a helyzetet. A tesztoszteronszint általában csökken az öregedés, az elhízás és a stressz miatt, de manapság a férfiak a tesztoszteronszint csökkenését tapasztalják sokkal korábban az életben. Az alacsony tesztoszteronszintű férfiaknál nagyobb valószínűséggel alakul ki potly és más testzsír.

Növekedési hormon: A növekedési hormon elengedhetetlen az egészséges csontok, a bőr és a haj, valamint az erős, sovány izomtömeg fenntartásához. Az öregedéssel járó természetes csökkenésen túl az olyan állapotok, mint az alváshiány, a cukorbetegség, a pajzsmirigy alulműködés, az oszteoporózis, az étvágytalanság vagy az inzulinrezisztencia egyes esetei gyorsabban csökkenthetik a szintet. 40 éves korunkra szinte mindenkinek hiányzik a növekedési hormon, és 80 évesen a szintünk legalább 90% -kal csökkent. Az alacsony növekedési hormon a hasi zsírhoz kapcsolódik mind férfiaknál, mind nőknél, míg az alacsony szint pótlása a sovány testtömeg növekedésével és a hasi zsír csökkenésével jár.

Hormonális kérdéseken kívül más fiziológiai tényezők is kapcsolódnak a stressz hashoz?

Mit szabad kerülnie a fogyasztásból a hasi stressz megelőzése érdekében? Miért?

20 éve kétlépcsős táplálkozási folyamatot alkalmaztam a pácienseimmel, és ez ugyanaz a folyamat, amelyet az 1. bestseller könyvem vázol fel A hormondiétaés a The New York TimesBestseller, A feltöltött hormon diéta.

E tervek bármelyikének első három hetében azonosítják az összes étkezési bűnösödet. Az első és a második héten teljesen elkerüli bizonyos ételeket, mivel ezek stresszt és immunhiányt okoznak, beleértve:
•Gyulladásos és allergén ételek –– minden gabona, beleértve a glutént és glutént nélkülieket, az összes tejterméket, a citrusfélékből készült ételeket (a citrom és a mész kivételével), a vörös húsokat, a feldolgozott húsokat, a rántott ételeket, az összes rossz olajat (ezeket gyulladás miatt örökre eltávolítjuk), a kukoricát tartalmazó termékekből, valamint mogyoró és földimogyoró termékek (néhány márka kivételével) fehérje rudak,a földimogyorót el kell távolítani a rossz olajok és az aflatoxin miatt)
• Inzulinogén ételek - bármi, ami cukrot, mesterséges édesítőszereket, minden gabonát, burgonyát és alkoholt tartalmaz.

A harmadik hét folyamán bemutatja néhány elkerülendő listámból származó ételeket, de csak azokat, amelyek nem képesek táplálni a hasi stresszt pusztán azért, mert magas rosttartalmúak, alacsony szénhidráttartalmúak vagy fehérjében gazdagok. Vigye haza: itt az az üzenet, hogy ha nem tapasztal puffadást, duzzanatot, fáradtságot, gyulladásos tüneteket, például ízületi fájdalmat stb., Vagy egyéb, a hangulatával vagy fejfájásával kapcsolatos tüneteket, amikor minden egyes ételt külön-külön próbál ki, akkor úgy gondolom, hogy biztonságos következtetni a tesztelt étel valószínűleg nem fogja elősegíteni a hasi zsír felhalmozódását. Miért? Mert ez a folyamat lényegében azonosítja az étel érzékenységét. Ez a méregtelenítés leghatékonyabb része - mivel lehetővé teszi, hogy betekintést nyerjen és megvilágosabban döntsön az Ön által választott étkezésről, és végső soron arról, hogyan fog kinézni és érezni magát.

Tehát figyelemmel kíséri a tüneteit, miközben a következő ételeket mutatja be egy nap:
• Alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú tejtermékek, például svájci sajtszeletek, görög joghurt
• Kamut és rozs - mint gluténforrás - ha mindkettőre reagál, valószínűleg gluténérzékeny
• Fűvel táplált marhahús
• Narancs/grapefruit

Ha szeretné befejezni a méregtelenítést, megtehetivásárolja meg a méregtelenítő készletemet, amely egy ingyenes PDF-fájlt tartalmaz az étrendi utasításokról és arról, hogyan lehet ellenőrizni a test pH-értékét, amely hatással van a hormonokra, a gyulladásra, az energiára és a wellnessre.

Van-e valami, amit enni kell a hasi stressz csökkentése érdekében? Miért?

A feltöltött 3 hetes terv után (amely a hasi zsír alapjául szolgáló problémák, köztük az emésztési stressz, a rossz májegészség, a gyulladás, az immunhiány és egyéb problémák kijavításáról szól.) Ezután a pácienseim a The Hormone Boost tervre költöznek, amelyet azért hoztam létre, hogy összpontosítsak a stressz hasát verő hormonok növeléséről. Ez magában foglalja a megfelelő ételek megfelelő időben történő elfogyasztását a megfelelő kombinációban a hormonegyensúly optimalizálása érdekében. Ez, valamint a mérsékelt testmozgás, amely nem szúrja a kortizolt és nem tépi le az izmokat, minden bizonnyal a siker titka.

A megfelelő ételek
1. Egyél sovány fehérjét, alacsony glikémiás szénhidrátokat, rostokat és egészséges zsírokat. Ennek a szabálynak a betartása stabilan tartja a vércukorszintjét, energiáját felemeli és növeli a zsírégető glükagont (és az inzulinnal ellentétesen működik - ami jelzi a test számára a zsírtartalékot, növeli az étvágyat és a vágyakat). A fibreto étkezés hozzáadása szintén növeli az adiponektint (a hormon, amelyet testünk felszabadít, amikor testmozgás közben növeli a zsírt). Az állandó fehérjetartalom a nap folyamán azért is fontos, mert növeli azokat a hormonokat, amelyek segítenek a zsírégetésben (glukagon), és azokat, amelyek kontrollálják az étvágyunkat és telítettnek érezzük magunkat (például PYY a bélben), valahányszor megesszük . Ezenkívül az esszenciális aminosavak, a fehérje építőkövei szükségesek a pajzsmirigyhormon, a szerotonin, a dopamin, a melatonin és a növekedési hormon termeléséhez, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, ezért étrendünk létfontosságú elemének kell lenniük.

3. Kerülje a keményítőtartalmú szénhidrátot a reggelinél miközben a Hormon Boost tervet követte. Ha ragaszkodik a magas fehérjetartalmú reggelihez, az növeli a pajzsmirigyhormont és beállítja a napi dopaminszintet - ami azt jelenti, hogy jobb étvágykontrollt élvezhet és vágymentességet élvez, miközben elkerüli a délutáni közepi zuhanást is. Ez azt jelenti, hogy a kenyér, a gabonafélék, a bagel stb. Az első napok kihívást jelenthetnek, de ígérem, hogy ezután gyorsan második természetűvé válik. Bármelyik étkezési lehetőséget kiválaszthatja a keményítő nélküli szénhidráttól, és még gyümölcs nélküli turmix recepteket is felvettem, ha a gyümölcsöt szénhidrátforrásként szeretné kihagyni a reggelinél is.

4. Válasszon egy teljesen szénhidrátmentes reggelithogy magas fokozatba rúgja zsírégető tervét. A gyümölcs és más szénhidrát reggeli elhagyása segít abban, hogy ugyanazon ketogén (zsírégető) állapotban maradjon, amely egyik napról a másikra bekövetkezik, és a nap első étkezéséig a szénhidrátot tartalmazó étkezésig tart. Nem szoktam ezt azonnal ajánlani - szeretek "csípésként" menteni későbbi használatra. Érdemes azonban beindítania a szénhidrátmentes reggelit az anyagcseréje érdekében, ha úgy érzi, hogy lelassulnak az eredményei, vagy ha elért egy fogyókúra fennsíkot.

6. A keményítőtartalmú szénhidrátot 16:00 óra után vegye be az esti étkezés során. Az a koncepció, hogy a szénhidrátot napközben megeszi, mert nagyobb eséllyel égeti el őket, valójában egész nap vágyakozásra adhat okot. Keményítőtartalmú szénhidrát - például burgonya vagy bab - fogyasztása kora nap folyamán vágyakozást okoz számukra a nap későbbi részében. Ezért azt javaslom, hogy az utolsó étkezés során csak egyet fogyasszon. A nap ezen a pontján ez a szénhidrát megemeli a szerotonin szintjét, ami segíti az alvást. Az alvás pedig az egyik legjobb zsírégető tevékenység, amikor megteremtjük az optimális feltételeket a The Hormone Boost szabályai szerint. Naponta legalább egy keményítőtartalmú szénhidrát fogyasztása elősegíti a tesztoszteron fenntartását is. Keményítőtartalmú szénhidrátmentes étrend csökkenti a tesztoszteront és a szerotonint, és növeli a stresszhormonokat. Végül ne feledkezzünk meg arról az előnyről, amelyet csak az esti étkezéskor eső keményítő fogyaszt az adiponektin fokozására a nap folyamán: ez növelheti a nagyobb súlycsökkenést, és úgy tűnik, hogy könnyebben követhető. És mindannyian tudjuk: minden diéta, amelyhez ragaszkodik, az az Ön számára.

7. Növelje a T3 pajzsmirigyhormont azzal, hogy hetente egyszer „csaló ételt” fogyaszt. Az egyetlen korlátozásod az, hogy nem fogyaszthatsz olyan ételeket, amelyeket 100% -ban elkerülsz (vagyis a fenti listát); minden más tisztességes játék. Miért éppen a „csalás étkezés”? A folyamatos, extrém kalóriakorlátozás nem hatékony hosszú távú zsírvesztési megoldás - mert egyszerűen nem fenntartható. Az ilyen típusú étkezéssel elért rövid távú győzelmeket mindig visszapattanó súlygyarapodás követi, mert akár tetszik, akár nem, a hormonok beindulnak, hogy visszatérjenek a test állapotához. Fiziológiai szempontból ez az étkezés arra szolgál, hogy növelje a pajzsmirigyhormonját (különösen a T4 átalakulását T3vá), az alacsonyabb fordított T3 szintig (amely blokkolhatja a T3 hatását), és általában az anyagcseréjét. Ne feledje, hogy az emberi test egy adaptív gép: amikor csökkenti az összes kalóriamennyiséget, a test túlélési mechanizmusként alkalmazkodik és csökkenti az anyagcserét. Hiszed vagy sem, a heti csalás-étkezés bevezetése az anyagcserédet kitalálja, és valójában növeli a hosszú távú sikereidet. Megakadályozza az éhséget és a sóvárgást, és feltölti az izmok energiakészleteit, különösen a glikogénjét, amely segít megőrizni az edzéshez szükséges erőt és kitartást.

Az étrend ezen szakaszáról, az engedélyezett ételek teljes listájáról és a javasolt adagméretekről többet megtudhat az étrendi letöltésről, amely a 28 napos hormonerősítő készletben található., tejsavófehérje alapú vagy vegán fehérje alapú.

További tippek a hasi stressz elleni küzdelemhez:

Pihenés/alvás: Ez különösen előnyös, mert csökkenti a kortizolt, a hasi zsír fő bűnösét. És alvás közben két erőteljes hasi mellbevágó hormon termeléséből származunk: növekedési hormon és melatonin. Mindkét hormon segíti a hasi stresszt, mert támogatja az egészséges izomtömeget. A melatonin ellensúlyozza a kortizol és az ösztrogén magas szintjét, és fokozza a pajzsmirigyhormont. A növekedési hormon segíti a nőket az anyagcsere, a vércukorszint és az inzulin egyensúly szempontjából fontos izomépítésben. Az alvás segít fenntartani a leptinszintet, az egészséges étvágyszabályozás szempontjából fontos hormont, amely szintén befolyásolja az inzulinérzékenységet.

Nagy intenzitású intervallum edzés:Mindenképpen a hasi zsír edzésének legjobb típusa, mert kiváltja a tökéletes hormonális választ. Megfelelően elvégezve emeli a növekedési hormont, növeli az adrenalint, amely zsírt éget, és javítja az inzulinérzékenységet is, mert segíti az egészséges izomtömeg fenntartását. Ez a fajta képzés nem jár a kortizol spikelésével. Ezekkel a dolgokkal együtt tökéletes metabolikus megoldást jelent. 30 percig kell csinálni, ideális esetben hetente háromszor-négyszer. Kombinálja ezt egy-két napos intervallum-kardióval, mint a sprintelés, és sétáljon minél többet. A jógának egy napja hasznos a kortizol csökkentésére. Mindent elmondva, ez az én elképzelésem a tökéletes heti edzés receptről a hasi stresszre.

A fruktóz és a glükóz korlátozása: ez elengedhetetlen minden olyan ember számára, aki verni akarja a hasi zsírt. A kivétel az, hogy meg kell keresnie ezeket az ételeket, így ha sokat mozog és sokat mozog, akkor megúszhatja ebből egy kicsit. Egyébként egyáltalán nem ajánlom, vagy csak hetente egyszer. Alapvetően izzadsággal kell megkeresnie a csalást.

Gluténmentes és tejmentes: Én személy szerint magam követem ezt a megközelítést, a leghasznosabbnak tartom, mert csökkenti a gyulladást és elkerüli az ételérzékenységgel járó puffadást, amely miatt úgy érezheti, hogy sok hasi zsír van. Ezt mondom a betegeknek - ha arra ébred, hogy duzzadtan néz ki a szeme körül, piszkos, ízületi fájdalmat vagy merevséget érez a kezében - az elfogyasztott ételek közül legalább egy vagy egy érc gyulladást vált ki és lassítja a hasi stressz elvesztését.

Az adiponektinszint emelése:az adiponektin zsírégető barát. Jóváhagyja az inzulinérzékenységet, ismert, hogy csökkenti a hasi zsírt és csökkenti a gyulladást. Akkor szabadul fel, ha testmozgunk, rostot eszünk, és olyan kiegészítőkkel is, mint cink-, resveratrol, zöld teaés olyan ételek, mint az olívaolaj, a kávé,kurkuma,vörösbor, paradicsomlé, áfonya, egy adag szénhidrát fogyasztása vacsoránál és a nap bármely más időpontjában, szintén bizonyítottan növeli az adiponektint és növeli az izomzatot, ezért tettem ezt alapelvként a Hormon Diéta és a Hormon Boost könyveimben.

A testmozgás nélküli aktivitás termogenezise:Van egy infravörös szaunain klinikám, ez kiváló módszer az elégetett kalóriák növelésére, az anyagcsere fokozására, különösen azok számára, akik nem tudnak izzadni a testmozgástól. Megszabadítja a káros ösztrogénfelesleget is - ami a hasi zsír egyik fő oka, mivel a szubkután zsírsejtek felszabadítják a tárolt mérgező ösztrogént, amikor a hő behatol a bőr alá. Ennek eredményeként, és összehasonlítva egy normál szaunával, az infravörös nagyobb mértékű toxin-felszabadulást okoz a verejtékben.

Tehát itt van! Átfogó megközelítés a stressz hasának verésére. A Hormon Diéta 5 hetes fix klinikát megtapasztalhatja egyéni 5 hetes wellness programunkkal vagy a The Hormone Diet Bootcamp következő csoportos wellness osztály sorozatunkban.