6 módszer a stressz csökkentésére a fogyáshoz

Ha a súlycsökkenés miatt stresszel vagy stresszes táplálkozik, és étkezéshez fordul, hogy megnyugtassa magát, akkor arra kérem Önt, hogy folytassa az olvasást, hogy megtudja, hogyan akadályozhatja a stressz súlycsökkentő erőfeszítéseit és általános közérzetét.

Nézzünk szembe a tényekkel; a stressz az élet ténye. Míg sokan csendes meditációval, jógával, naplózással stb. Képesek kezelni a stresszt, sokan még mindig küzdenek azért, hogy megtalálják az életben keresett békét.

Amikor stresszes helyzetbe kerülünk, a következetes öngondoskodásra van szükségünk arra, hogy több időt töltsünk el, de sajnos általában az öngondoskodás az első dolog, ami lekapcsolódik a tennivalók listájáról, amikor a dolgok felpörögnek. Ez az egyik legnagyobb hiba, amelyet bármelyikünk elkövethet, mert csak növeli a stresszünket! Tehát amellett, hogy úgy érezzük, hogy több irányba húznak minket, kimerültek vagyunk, mert nem alszunk jól, nem szánunk időt testünk megfelelő táplálására, és nem szánunk időt egészséges mozgás, mert egyszerűen nem tudjuk beilleszteni a már elakadt menetrendünkbe.

Azt akarom mondani, hogy ez a rutin, amelyet a lakosság túlnyomó százaléka követ, nem segít a fogyásban.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy ez akár a súlygyarapodásnak is tulajdonítható. Pamela Peeke, MD, a Body for Life for Women szerzője szerint: "Még akkor is, ha általában jól eszel és sportolsz, a krónikus magas stressz megakadályozhatja a súlycsökkenést - vagy akár fontokat is hozhat." A stressz hatalmas tényező a súlykezelésben. Az emberek nem gyakran tudják ezt a tényt, vagy egyszerűen figyelmen kívül hagyják, mert túl nehéz kezelni anélkül, hogy jelentős változásokat tenne az életében.

Az igazság az, hogy a krónikus, hosszú távú stressz fokozza az éhségérzetet. Ez akkor fordul elő, amikor stresszciklusban vagyunk, és testünk nagyobb mértékben felszabadítja a kortizol nevű „éhség” hormont. A felesleges kortizol felszabadulásakor az inzulinszint növeli a vércukorszint csökkenését, ami gyakran cukros és/vagy zsíros ételek utáni vágyakozással jár.

Íme néhány javaslat, amelyek segítenek abban, hogy kevésbé stresszeljen a súlyával kapcsolatban:

Ne fókuszáljon a súlyra.

Tudomásul veszem, hogy ez kontraproduktívan hangzik, de amikor egy számhoz rögzülünk, stresszt okozhat! Különösen igaz, ha a skála nem jó irányba halad. Kezdje felismerni, hogy a skálán lévő szám nem meghatározza Önt. Ha úgy gondolja, hogy a testsúlya veszélyezteti az egészségét, fontolja meg, hogy végezzen néhány kutatást egy mozgalomról, amely egyre szélesebb körben elfogadott, az Egészség minden méretben (HAES) néven. Számos kutatási tanulmány támasztja alá, hogy amikor abbahagyjuk a súlycsökkentésre koncentrálást, és inkább az öngondoskodásra összpontosítunk, az egészségügyi előnyök nagyon pozitívak. Kutatások alapján az emberek, akik ezt a megközelítést követik, elérik a természetes súlyukat anélkül, hogy diétáznának kellene, és ez fenntartható. Nem ez a helyzet a hagyományos fogyókúrákkal, amelyek túlnyomóan csúfos fenntarthatósági rátával rendelkeznek. Ezenkívül nyissa meg elméjét és szívét azon elképzelés előtt, hogy egyes betegségeket az állandó öngondoskodás hiánya okoz, például a stressz kezelése, az egészséges mozgás, a megfelelő alvás, a kiegyensúlyozott étrend stb. Amikor elkötelezzük magunkat a következetes öngondoskodás mellett, sok gyakori az egészségügyi problémák eloszlanak vagy teljesen eltűnnek.

Újra definiálja az „egészséget”.

Kezdje megérteni, hogy az „egészség” kifejezés több összetevőből áll. Például érzelmi, testi, lelki és szellemi egészségünk is része az általános jólétünknek, és az egész egészségünk befolyásoló tényezőjeként kell figyelembe venni. Ismételten, ha teljesebb életet élünk, amely prioritássá teszi az öngondoskodást, általában nagyobb egyensúlyt látunk ezeken a területeken.

Csatlakozzon újra mozgással.

Mint korábban említettem, amikor stresszesek vagyunk, és az időbeosztásunk tele van, gyakran megfeledkezünk a testmozgásról. Ez nemcsak a megnövekedett stresszszintnek tulajdonítja, hanem arra is késztet bennünket, hogy leváljunk testünkről. Ez a megszakadás gyakran esztelen étkezéshez, érzelmi evéshez, stressz-evéshez és általános elégedetlenséghez vezet az élettel szemben.

Tiszteld magad.

A stressz nagy része, amellyel az emberek küzdenek, önmaga okozta. Bár sokaknak nincs sok ellenőrzésük a munkakörnyezetben a munkaterhelés stb. Tekintetében, Ön szabályozhatja, hogy hogyan tölti az idejét munkaidő után és hétvégén. Hogy tiszteletben tartsa önmagát és testének szükségleteit, tisztázza, mi a prioritása, majd ennek megfelelően ütemezze életét. Ennek során előfordulhat, hogy néha nemet kell mondanunk, vagy másokkal határozottabb határokat kell létrehoznunk. Tudom, hogy ez kellemetlen lehet, de ha ez segít abban, hogy nagyobb egyensúlyt találj az életedben, tedd prioritássá. A közérzeted fontos, és megérdemled, hogy megtisztelj.

Elmélkedik.

A meditáció az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy segítsen lerombolni, kicsomagolni és újra kapcsolatba lépni a testével. Nem tudod, hogyan meditálj? Több tucat ingyenes mobiltelefon-alkalmazás létezik, amelyek bárhol meditálhatnak. Sürgeti az idő? Ezen alkalmazások közül sok olyan időzített meditációt tartalmaz, amely akár öt percig is meditálhat. Nagyon ajánlom a Calm nevű ingyenes alkalmazást, de sok más is van.

Kérjen segítséget.

Mindig emlékezz arra, hogy nem egyedül kell menned. Szilárdan hiszem, hogy a segítségkérés nagyon bátor cselekedet. Ha segítségre van szüksége, kérdezzen meg egy családtagot, egy barátot, egy gyógyítót, papokat, edzőket stb. Ne feledje, hogy a segítségkérés nem csak arról szól, hogy segítséget kap. Azok, akik szeretnek és törődnek veled, áldásnak érzik majd, hogy te választottad őket.

Annak egyértelmű megértése, hogy a testsúly nem csupán a beleszámított kalória és az elfogyasztott kalória, kritikus fontosságú a testünk működésének megértéséhez. Amikor holisztikus szempontból közelítjük testünket és érzelmi, fizikai, szellemi és intellektuális szinten tiszteljük őket, figyelemre méltó dolgok kezdenek kibontakozni. Ez magában foglalhatja a súlycsökkenést is, de nem biztos, hogy harmonikusabb, örömteli és kevésbé stresszes életet él.

Michelle Vina-Baltsas élelmiszer- és testkapcsolati szakember. Szenvedélye, hogy segítsen a nőknek megváltoztatni gondolkodásmódjukat, hogy végre élhessenek az étellel és testükkel való állandó elfoglaltság nélkül. Michelle tanúsított intuitív étkezési tanácsadó és tanúsított holisztikus egészségügyi edző, és megtanítja ügyfeleinek, hogyan kell egészséges életmódot folytatni, ahelyett, hogy az intuitív étkezési modell segítségével aggódnának a súly és a méret miatt. Vegye fel a kapcsolatot Michelle-lel a http://michellevinabaltsas.com weboldalon

Fedezze fel wellness könyvtárunkat és keresse meg, amire szüksége van

Szeretnénk Önnel kapcsolatba lépni a Wellness Univerzumban!