8 ÚT A ZSÍRTETT HORMON ADIPONECTIN TÖRTÉNŐSÍTÉSÉNEK Clear Medicine Wellness Boutique

Dr. Natasha Turner ND

Az adiponektin túl jónak tűnik, hogy igaz legyen! Lényegében ez egy zsírégető hormon. Ez nem minden. Egyes állatkísérleti modelleknél ez a zsírégető előny az éhség kapcsolódó növekedése nélkül jelent meg. Az adiponektin a zsírsejtjeinkben termelődik és onnan kerül ki, ahol inzulinérzékenységünk javításával segít a zsírvesztésben. Gondoljon az adiponektinre, mint a zsírfaktorra, amely ironikusan a saját pusztulásához vezet: a zsírja termeli, de segíti az égését is! Itt van a legjobb nyolc módszerem arra, hogy lendületet adjon adiponektinjének, éppen a bikini-szezonban.

Hogyan növelhető az Adiponectin

1. Adjon testének olajcserét

Meglepő módon a kutatók azt tapasztalták, hogy az egyszeresen telítetlen zsírok, például a halolaj bevitele 14-60 százalékkal növeli az adiponektin szintjét. És még jobb hír: ezek a zsírok a legfinomabb zsírok! Ezek közé tartozik az avokádó, a dió, az olajbogyó és az olívaolaj. A sáfrányolajról kimutatták, hogy kiváltja az adiponektin termelését is. Javaslom, hogy az olaj egészségmegőrző adagját úgy kapja meg, hogy naponta 4 kapszulát fogyaszt sáfrányolajból származó konjugált linolsavval (CLA). Nézd meg Törölje a CLA-t; ez a CLA leghatékonyabb formája, amelyet eddig találtam. Pureform Omega kiváló növényi alapú omega ill Tiszta Omega a legkeresettebb halolajunk.

2. Töltsön fel rostot

Úgy tűnik, hogy a jó öreg rost idővel bevált vezető a súlycsökkentés terén - de most élvonalbeli bizonyítékokkal állunk rendelkezésére, hogy megmagyarázzuk dominanciáját. A kutatók azt találták, hogy a rost hozzáadása az étrendhez akár 115 százalékkal is növelte az adiponektin szintjét! A rostok stabilizálják a glükózszintet és csökkentik az ételek glikémiás hatását (vagyis a vércukorszint-emelkedést étkezés után), ami javítja az inzulinérzékenységet. Nem tudok eleget mondani arról, hogy napi 35 g rostot kapsz - elosztva négy étkezés között. Olyan egyszerű, de a zsírvesztésre és a hormonháztartásra gyakorolt hatások nagyon mélyek. Sokkal több információval rendelkezünk a szálakról itt és itt is.

3. Minden a testmozgásról

A kutatások szerint a heti legalább háromszor végzett mérsékelt testmozgás jelentősen megnövelheti az adiponektin szintjét. Az adiponektinszint emelése 24–72 órán át jelentkezik - ez magyarázza inspirációmat a gyaloglásra legalább hetente háromszor a Hormone Boost edzés részeként.

4. Ne rúgja a kávé szokását

A rendszeres kávéfogyasztás az adiponektin szint növekedésével és a gyulladásgátló citokinek csökkenésével függ össze, ami fokozhatja a fogyást és csökkentheti a gyulladás szintjét. A Hormone Boost bio, fair trade kávét ajánl; élvezhet egy csészét a nap elején vagy edzés előtt a legjobb eredmény érdekében.

5. Töltse fel a kurkuma

A kurkuma (más néven kurkumin) a gyulladás ellen küzd, amely magas szinten hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A zsírsejtek szintjén végzett munka mellett a kurkuma növeli az adiponektin termelést és javítja az inzulinérzékenységet. Úgy működik, hogy csökkenti a zsírsejtjeiben a gyulladást okozó hormonokat (elsősorban a rezisztint és a leptint), és fokozza az adiponektint, amely segíti az étvágy kontrollálását. Ha a kiegészítőket részesíti előnyben, vegyen be egy-két kapszulát éhgyomorra (étkezés előtt 30 perccel vagy két órával utána). Ha gyomorégést tapasztal, inkább étellel vegye be. Tudta, hogy a kurkumin a kurkuma fő kurkuminoidja? Keres Tiszta kurkumin kiváló kiegészítő választás, ha nem kívánja kurkumaival adagolni az ételt! A csodálatos fűszer további csodálatos előnyeiért olvassa el itt a korábbi hírlevelünket.

6. Élvezze a vörösbort

Emeld fel a poharad, ha egészséges vagy a megfelelő módon! A szőlőben található vegyület, a resveratrol antioxidáns és egyéb pozitív tulajdonságokkal rendelkezik. A The Journal of Biological Chemistry által a San Antonio-i Texasi Egyetem Egészségügyi Tudományos Központ kutatóinak 2011-es tanulmánya azt találta, hogy a resveratrol az adiponektin expresszióját is stimulálja. Az adiponektin és a resveratrol egyaránt elhízásgátló, inzulinellenes és öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Te is szedheted resveratrol-kiegészítők: Azt javaslom, hogy naponta két kapszula emelkedjen.

7. Fogyassza el szénhidrátját vacsoránál

Igen, helyesen olvastad: az esti szénhidrátok valójában jót tesznek neked! A Jeruzsálemi Héber Egyetemen befejezett, 2012-es kutatási tanulmány szerint a kísérleti étrend, amelynek során szénhidrátokat főként a vacsoránál fogyasztottak, nem pedig a nap folyamán, úgy tűnik, hogy a súlyos és kóros elhízásban szenvedőknek kedvez. Úgy tűnik, hogy ez a diéta befolyásolja az éhségért és a jóllakottságért felelős hormonok, valamint a metabolikus szindrómához kapcsolódó hormonok szekrécióját, ideértve az adiponektin nappali termelésének fellendülését is.

8. Egyszerű, mint a cink lefekvéskor

Az Irán Journal of Diabetes and Obesity (2012. június) című tanulmány szerint az adiponektin szintje szignifikánsan emelkedett azoknál az egyéneknél, akik 50 mg cinket kaptak a kontroll csoporthoz képest. Vegyen 50 mg cink-citrátot vagy cink-pikolinátot legfeljebb 12 hétig, majd csökkentse az adagot, vagy váltson cinket tartalmazó multivitaminra. Tiszta cink 50 és Tiszta cink 30 fantasztikus cink kapszulák, amelyek a klinikán vannak.