25 magas fehérjetartalmú ételek listája, amit a legtöbbet eszem

Feladva: 2020. február 18

amit

Kaptam egy szöveget egy barátomtól, aki nemrégiben a magas fehérjetartalmú ételek listája enni. Míg sok ember érdekli, hogyan lehet több fehérjét bevinni étrendjébe, ez a barát ikrekkel terhes!

Hatalmas rajongója vagyok az egyensúlynak az étkezésben az összes ételcsoportból. A fehérjeötletek listája azonban ott van fent a zöldségek mellett, mint az élelmiszercsoport, amelynek az emberek küzdenek ahhoz, hogy elegendő ötletet szerezzenek. A gyümölcs és a gabonafélék eléggé elfogyasztanak, de a fehérje és a zöldség tervezésre és odafigyelésre szorul!

Szeretnék vezetni egy listát a magas fehérjetartalmú ételekről, hogy megosszam őket az emberekkel, mert ez olyan egyszerű lehet, hogy minden étkezéshez kiválasztunk valamit a listából. Itt van a 25 kedvenc fehérjeforrásom, annak sorrendjében, hogy milyen gyakran eszem őket!

A magas fehérjetartalmú ételek listája

Ha átfogó, nyomtatható listát keres a magas fehérjetartalmú ételekről, kalóriájukkal és fehérjetartalmaikkal, nyomtassa ki ide!

Amit általában megeszek, hogy 100 gramm fehérjét kapjak a napom során.

Nemrég írtam az 1200 kalóriás napomról, és a nap végére 116 gramm fehérje volt. Itt láthatja azt az 1200 kalóriás napot. De általában megpróbálok négy étkezésből 25 grammot elosztani. Egy tipikus nap így fog kinézni:

  1. Tojás reggelire (1 csésze tojásfehérje plusz egy tojás és pirítós 25 gramm)
  2. Rotisserie csirkepakolás (tortilla, aprított csirke 25 gramm, sajt, majonéz)
  3. Mogyoróvaj és egy alma (8 gramm)
  4. Görög joghurt gyümölccsel (22 gramm)
  5. Keverjük megsütjük (Steak és rizs zöldségekkel) 25 gramm

Mondja meg, mi a kedvenc módja a több fehérje megszerzésének!

További magas fehérjetartalmú ötletekért kövesse a magas fehérjetartalmú étkezési ötleteket a Pinteresten!

Nyomtatható fehérje lista (40 ételt tartalmaz)

Van egy másik listám az Ön számára! Ez a nyomtatható ötleteket ad az egyes ételcsoportokból fogyasztandó ételekről, beleértve a fehérjét is, amelyeket kinyomtathat és bevihet az élelmiszerboltba! (Portion Plan élelmiszerlista)