Ez a legjobb sovány fehérje az Ön számára, egy táplálkozási szakember szerint

Van itt mindenki számára valami.

egészséges

A magas fehérjetartalmú bármi jelenleg düh. Az emberek imádják keverni a fehérjeport turmixjaikba és turmixjaikba, rágcsálni a magas fehérjetartalmú snackekre, sőt megtalálni a módját annak, hogy fehérjét adhassanak desszertjeikhez. De más élelmiszer-divatokkal ellentétben a magas fehérjetartalmú őrület valójában meglehetősen legitim. A makrotápanyag kulcsfontosságú, ha étkezés után elégedettnek érezzük magunkat, és segítünk a fogyásban. Azon kívül, hogy teljes és energikus marad, sokat tesz a teste számára, például javítja az izmokat és segít a hormontermelésben.

De amikor megpróbálja kiválasztani, mit kell beépíteni az étrendbe, tudassa, hogy nem minden fehérjetartalmú étel jön létre egyenlően. Egyes magas fehérjetartalmú ételek, például a vörös hús, szívbetegséghez kapcsolódnak (és potenciálisan kaka által szennyezettek!), Míg mások, mint a feldolgozott hús, bizonyítottan növelik bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. A húsmentes fehérjeforrásokban gyakran kevesebb a fehérje, mint a húsban, vagy előfordulhat, hogy nem kompatibilisek bizonyos allergiákkal (mondjuk, ha allergiás a szójára, a tofu nincs az asztalon).

Ez azt jelenti, hogy van egy fehérjébe csomagolt étel, amely mindenki számára elérhetővé válik. Ezért összeállítottuk az összes élelmiszer-kategória legjobb sovány fehérje lehetőségeinek listáját. Akár szereti a garnélarákot, nem tud elegendő joghurtot kapni, vagy ragaszkodik a húsmentes étlaphoz, ezek a legjobb fehérjés ételek az Ön számára.

Ha keres. az aranystandard

Akarsz: Csirkemell (pörkölt, bőr nélkül)

Adagolási méret: 3,5 uncia, főzve

Kalória adagonként: 165 kalória

Fehérje adagonként: 31 gramm (g)

Zsír gramm adagonként: 3,5 g

Ami a sovány fehérjéket illeti, a csirke fehérje mennyiségében, hozzáférhetőségében és egyszerűségében kiemelkedő elismerést élvez. Mivel szinte minden ételnél működik, a csirkét könnyű egészséges módon elkészíteni grillezéssel, pörköléssel, pirítással, orvvadászattal, rántással és sütéssel. A telített zsírszint kordában tartása érdekében étkezés előtt távolítsa el a bőrt.

4 fűszerdörzsölés csirkéhez:

Ha keres. az ezüstérmet

Akarsz: Törökország (sült, nincs bőr)

Adagolási méret: 3,5 uncia, főzve

Kalória adagonként: 159 kalória

Fehérje adagonként: 29 g fehérje

Zsír gramm adagonként: 3,8 g zsír

A hálaadás alkalmával a sovány pulykamell remek lehetőség, ha unod a csirkét. A B-vitaminokban, kolinban, szelénben és cinkben gazdag pulykamell egész évben egészséges választás. A könnyű hétköznapi étkezés előkészítéséhez vasárnapi vacsorára megpörkölhet egy pulykamellet, majd a maradékot felhasználva töltse fel a hétfői salátát, és töltse meg a keddi szendvicset.

Megjegyzés: Ne tévessze össze a pulykamellet a pulyka ebédhússal, mivel a kettő nagyban különbözik egymástól. A pulyka ebédhús (és más feldolgozott húsok) magas nátrium- és nitrátszintet tartalmaznak, amelyek egyes vizsgálatokban a megnövekedett rákkockázathoz kapcsolódnak.

(Ismerje meg, hogyan segíthet a csontleves a fogyásban a Nők egészségének csontleves diétájával.)

Ha keres. pescetarian opció

Ön a következőket kívánja: Fehér hal (például tőkehal/tilápia)

Adagolási méret: 3,5 uncia, főzve

Kalória adagonként: 105 kalória

Fehérje adagonként: 22 g fehérje

Zsír gramm adagonként: 1 g zsír

Unod már a csirkét és a marhahúst? Próbálja ki a halat, egy sovány fehérjét, kevesebb kalóriát és zsírt, amely a legtöbb forrás. A fehér húsú halak, például a tőkehal és a tilápia, enyhe ízűek és könnyen elkészíthetők. Próbáld ki őket sütőben, grillezve vagy buggyantva. A hal mind B12-vitaminban, mind folátban gazdag.