Tippek az egészséges csecsemő növesztéséhez

Rájönni, hogy terhes, hihetetlenül izgalmas és félelmetes idő. Öröm és félelem érzése árasztja el egyszerre. Már csak azt akarod, ami a legjobb a növekvő babád számára, és ez kezdődhet a táplálkozásod és az étkezésed javításával.

Hogy őszinte legyek, ha teherbe akar esni, akkor most maximalizálnunk kell az étkezési tervünket, nem pedig arra kell várnunk, hogy valóban meglátjuk a kettős vonalat a terhességi teszten. Nem kell tökéletesnek lenned, de fontos, hogy figyelmes és szándékos legyél az ételválasztás során.

Mindenki mindig arról beszél, hogy „két embernek enni”, és arról, hogyan lehet enni „bármit, amit csak akar”, de a valóságban a terhesség alatti súlygyarapodása hihetetlenül szoros kapcsolatban áll Ön és a baba egészségével.

Az Orvostudományi Intézet megfelelő súlygyarapodási ajánlásokat kínál a terhesség előtti BMI alapján.

BMI-ajánlások a terhesség alatt:

Alsúly (kevesebb mint 18,5) = 28-40 font
Egészséges súly (18,5–24,9) = 25–35 font
Túlsúly (25-29,9) = 15-25 font
Elhízott (több mint 30 BMI) = 15 font

Ha ezt trimeszterenként lebontja, akkor ez nagyjából csak 3-5 font súlygyarapodás az első trimeszterben, és körülbelül 1 font hetente a második és a harmadik trimeszterben.

Egészségügyi szolgáltatója minden ellenőrzéskor ellenőrzi a súlyállapotát, és tanácsot adhat, ha túl sokat vagy túl keveset hízik.

A régi „kettőért étkezés” mondás szó szerint nem érvényes a terhesség alatt. Nem kell megdupláznia a kalóriabevitelt. Valójában annak a súlygyarapodási ajánlásnak való megfelelés, amely csak további értéknek felel meg:

150 kalória az 1. trimeszterben
350 kalória a 2. trimeszterben
450 kalória a 3. trimeszterben

De a való élet nem olyan egyszerű, mint csak elolvasni ezeket az ajánlásokat. A terhesség alatt foglalkozhat a „reggeli betegséggel”, amely megnehezíti az enni, engedjen egészséges lehetőségeket. Foglalkozhat megnövekedett étvággyal vagy ételfaragásokkal, amelyek szintén kihívást jelenthetnek ezeknek a súlycéloknak a teljesítésében.

Ideális esetben a kalóriabevitelnek különféle tápanyagokban gazdag ételekből kell származnia: teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjék.

A teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek kiválasztása segít abban, hogy ne csak elegendő vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst kapjon, hanem segítsen a szükséges rost biztosításában is, hogy a belek jól működjenek és megakadályozzák a székrekedést.

A hidratálás szintén kulcsfontosságú a jó rost kiürítésében. A testtömeg felét folyadék unciában kell naponta fogyasztani. Bár a víz a legjobb, nem feltétlenül ez az egyetlen forrás. A cukrozatlan italok, mint például a kávé és a tea, az alacsony cukortartalmú joghurt turmixok mellett számítanak egészséges ételeknek vagy rágcsálnivalóknak. A szomjúságérzeted természetesen növekedni fog a terhesség alatt, mivel a folyadékigénye növekszik, de szeretném ajánlani, hogy próbáljon meg inni egy ételt minden étkezéskor, és igyon egy nagyobb vizes palackot is minden étkezés között, hogy biztosítsa a teljes hidratáltságot.

Ha aggódsz a kávé vagy tea koffeinje miatt, akkor fogyaszthatsz

200 milligramm naponta biztonságosan. Ez azt jelenti, hogy biztonságosan elfér egy csésze kávéban akár 2 csésze tea mellett is. Az energiaitalokat soha nem szabad terhesség alatt fogyasztani, és amíg az italok témájával foglalkozunk, beszélgessünk az alkoholról.

A források különböznek egymástól, és bár minden egyén más, az ajánlás az alkohol elkerülése a terhesség alatt a csecsemőre gyakorolt lehetséges negatív viselkedési és neurológiai következmények miatt. A kezelőorvos megengedheti, hogy azt mondhassa, biztonságos, ha alkalmanként itt vagy ott fogyaszt egy pohár bort, de mindig az a legjobb, ha először nála fordul, és ha kétségei vannak, kerülje el.

Vannak más ételek, amelyeket kerülni vagy korlátozni kell a terhesség alatt is, és itt játszik szerepet az élelmiszerbiztonság.

Kerülni kell a pasztörizálatlan tejeket, sajtokat és gyümölcsleveket, valamint a nem főtt + alul főtt ételeket. Ez magában foglalja a különféle nyers sushit, a deli húsokat vagy felvágottakat, valamint a lágy sajtokat, mint a brie, a feta, a kék és a queso freskó.

Bár nagyon valószínű, hogy az Egyesült Államokban ezek a sajtok pasztőrözött tejből készülnek, és biztonságosnak tekinthetők, még ezek a lágy sajtok is. De egyes üzletekben, éttermekben és mezőgazdasági termelők piacain lehet néhány pasztörizálatlan változat, amelyek tartalmazhatnak egy nagyon káros, sőt halálos baktériumot, a listeriát. Tehát a legjobb megoldás az, hogy mindig ellenőrizze a címkét, kérdezzen valakit, vagy kerülje el, csak a biztonság kedvéért.

A tenger gyümölcseinek megjegyzésében hetente 12 uncia szív-egészséges omega-3 gazdag hal- vagy tenger gyümölcseit kell fogyasztania. Ez három 4 uncia vagy két 6 uncia adagnak felel meg. A nagy, fenéktápláló halcápából, a makrélaból, a kardhalból és a tilefish-ből származó szennyező anyagok vagy higany potenciális kockázata miatt kerülni kell, és a germon tonhalat csak heti 6 unciára kell korlátozni.

A terhesség alatt elfogyasztott megfelelő mennyiségű EPA és DHA javíthatja az agy, a szem és az idegrendszer egészségét a csecsemő számára. Az ajánlás napi 300 milligramm, amelyet lazac, garnélarák, tonhal stb. Mellett lehet fogyasztani, vagy csak az omega 3 kiegészítése hasznos lehet a megfelelő bevitel biztosításához.

Szüksége van OB/GYN-re?

Ma ütemezzen időpontot a női egészségügyi csapatunkhoz!

Fontos megjegyezni, hogy a legtöbb multivitamin nem tartalmaz elég omega 3-at az EPA + DHA-ból, ezért szükség lehet további egyre. És a vitaminokról szólva választania kell egy olyan prenatális multivitamint, amely:

Harmadik pártszervezet ellenőrzi, mint például az USP vagy az NSF.
Leginkább 100% DV-t tartalmaz a vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz, különösen a folsavhoz, kolinhoz, jódhoz, mindez az idegcső és az agy jó fejlődéséhez.

Győződjön meg arról, hogy ellenőrizte a lejárati dátumot, és az üveget hűvös, száraz helyen tárolja, nem pedig a gőzös zuhany vagy forró sütő mellett.

Ezeket a kiegészítéseket terhességi biztosítási kötvénynek tekintik. Remélhetőleg nem lesz rájuk szükség, mert a diéta csúcsformában van, de minden esetre ott vannak.

Az étkezési preferenciák, az intolerancia és a korlátozások miatt egyes ásványi anyagok, például vas és kalcium hiányozhatnak a terhes nők táplálkozási tervéből.

100% DV vas és kalcium gyakran nem található a kiegészítőkben, mivel versenyben vannak a felszívódásért, és valószínűleg külön kell őket szedni, ha a vérszintje alacsony vas-tartalmat mutat, és a napi étkezési tervben nincs elegendő kalciumban gazdag forrás.

A vegánok és vegetáriánusok vas felszívódásának fokozása érdekében párosítsa sötét levelű zöldjeit c-vitamin forrásokkal; gondoljunk spenót salátára + eper, sült kelkáposzta + narancs, párolt brokkoli + citromlé.

Annak érdekében, hogy kordában tartsa a súlygyarapodását, fenntartsa az egészséges izomtömeget, tartsa fenn az energiáját, felkészítse a munkaerőigényre stb. meg kell határoznia, hogy minden nap legalább 30 percet gyakoroljon. Előnye van a kardiónak, valamint az erőnléti edzésnek, ezért csak beépítse a kedvelt dolgok különféle tevékenységeit. Beszéljen orvosával, ha magas intenzitású edzéseket végez, mivel nem szeretné túl magasra növelni a pulzusát.

Az elvitel itt az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos ételek és harapnivalók megtervezése, hogy megfeleljenek a súlygyarapodás és a táplálkozási igényeknek. Vegyen bele mindennapi testmozgást, hogy mentálisan és fizikailag is készen álljon a test változásaira. Ha bármikor aggódik bármikor, mindig forduljon orvosához. És ha útmutatásra van szüksége a táplálkozási terv megfelelőségének biztosításához, mindig konzultáljon egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel.

Minden jót varázslatos pillanataiban, amikor szép babád nő!