Hét karcsúsító SuperFood

"A tanulmányok általában azt mutatják, hogy a fogyás szempontjából az étrend sokkal nagyobb szerepet játszik, mint a testmozgás."

Philip Stanforth, a Texasi Egyetem mozgástudományi professzora.

Íme egy nagyon gyakori forgatókönyv:

Valaki (nevezzük Judynak) azt a célt tűzi ki, hogy elérjen egy bizonyos súlyt egy adott időkereten belül.

Judy felkészül az edzéstervére.

Judyt inspirálta és motiválja az egészséges életmód megkezdése.

Judy néhány hétig kipróbálja az ajánlott gyakorlatokat, de úgy tűnik, a súly egyáltalán nem bimbózik.

Judy úgy dönt, hogy megnézi az étrendjét - és íme, úgy tűnik, gond lehet.

Ha valóban karcsúsítani akarsz, elengedhetetlen, hogy komolyan odafigyelj arra, amit eszel is!

S o, pontosan hogyan?

Íme 7 SuperFood, amely táplálja testét:

1. Zab

Adjon zabot a reggeli választékához - ez a szuperétel segít abban, hogy a naphoz szükséges energiát szerezze be!

Távolodjon el az azonnali változattól, és válasszon minimálisan feldolgozott hengerelt vagy acélból vágott zabot.

Ez a teljes kiőrlésű gabona 5 gramm rostot tartalmaz minden 1/2 csésze adagban, segíthet csökkenteni a szervezetben lévő rossz koleszterinszintet, szívegészséges előnyökkel jár, és feltölti Önt, hogy ne fogyasszon további snackeket étkezés közben.

Gondolod, hogy a zab kedves és unalmas étkezés? Nem, ha tudod, mit csinálsz velük!

Íme néhány recept, ami izgatja a zab fogyasztását:

2. Avokádó

Míg magas a zsírtartalma (közepes méretű avokádónál 14,1 gramm), az avokádó K-vitamint, folátot, kaliumot, C-vitamint, E-vitamint, valamint B5 és B6 vitamint tartalmaz.!

Ha ez nem elég lenyűgöző, akkor is örömmel fog tudni, hogy az avokádó zsírtartalma valójában egy egyszeresen telítetlen zsírsav, az úgynevezett olajsav, amelyről ismert, hogy segít csökkenteni a szervezet gyulladását.

Emellett fokozhatja a szervezet anyagcsere-folyamatát a hét gramm rost/100 gramm adagban - ez elengedhetetlen a karcsúsításhoz!

Úgy gondolja, hogy az avokádó csak egy snack?

Íme néhány nagyszerű módja ennek a szuperételnek az elfogyasztására:

3. Brokkoli

A brokkoli mindenképpen szuperélelmiszer, amelyet kötelezően fel kell venni a bevásárló listájára. Ez a keresztesvirágú zöldség bőségesen tartalmaz K-vitamint (a napi ajánlott adag kb. 127% -a 100 gramm nyers brokolihoz) és C-vitamint.

Antioxidáns tartalma van flavonoidok formájában is, mint kaempferol és kvercitin, amelyek egyaránt gyulladáscsökkentők, és javítják a szervezet képességét a fertőzések leküzdésében.

Szeretné tudni, hogyan lehet finom ételeket készíteni ezzel a szuperételrel?

Íme néhány használható recept:

4. Chia mag

Valószínűleg látta ezeket a kicsi, fekete magokat egészséges élelmiszerboltokban és néhány italt.

Ezek a kis magok tele vannak tápanyagokkal!

Antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek az oxidatív stressz leküzdésében, 11 gramm rostot segítenek az emésztőrendszerben, szénhidrátokat energizálnak és jelentős mennyiségű kalciumot tartalmaznak a csontok jobb egészsége érdekében.

Ez a gluténmentes szuperétel tartalmaz fehérjét és omega-3 zsírsavakat is, ezért diós ízét érdemes hozzáadni minden ételhez!

Íme néhány Cleanfoodcrush recept, amelyet élvezhet a chia magokkal:

5. Tojás

Ha legalább egy elemet meg akar menteni a reggeli választékából, akkor mindenképpen a tojás.

A tojás olyan szuperétel, amelyet mindig is a konyhájában töltött, és tele van tápanyagokkal!

Kilenc esszenciális aminosav van bennük, gazdag vasban, A-vitaminban, B12-vitaminban és fehérjében. A tojás luteint is tartalmaz, egy antioxidánst, amely nagyon fontos a szem egészsége szempontjából.

Nagyon sokféleképpen élvezhetik őket - főzve, főzve, hash felett, pékárukban és frittatasban sok más mellett.

Íme néhány tiszta és finom recept tojással:

6. Kale

Ez a zöld leveles zöldség tápláló és sokoldalú.

A kelkáposzta, hasonlóan a keresztesvirágú család unokatestvéreihez, rengeteg K-vitaminnal rendelkezik, amely szervezetünknek szüksége van a szívbetegségek megelőzésére, a csontépítésre és a sebek gyorsabb gyógyulásának elősegítésére.

Jelentős rosttartalma, vas, kalcium, A-vitamin és C-vitamin is van, amelyek együttesen több energiát, erősebb immunrendszert és jobb anyagcserét biztosítanak.

Remek snackként (kelkáposzta chips), és főételei elsődleges összetevőjévé is tehető.

Íme néhány nagyszerű ötlet a kelkáposzta használatához:

7. Citrom

Savanyú, csípős, és határozottan rendelkezik aláírási illattal - abszolút elengedhetetlen minden szuperételes bevásárló listán!

Kezdjük a vitaminok és ásványi anyagok listájával: B-vitaminok, magnézium, kálium, vas és kalcium többek között. Kiegyensúlyozza a szervezet lúgosságát, és magas C-vitamin-tartalma segít megbirkózni a torokfájással, a lázzal és a megfázásos vírussal.

Ez elősegíti a hatékonyabb emésztést, és pektintartalmú, amely állítólag megfékezi az étvágyat és a vágyakat.

A legjobb módja annak, hogy belefoglalja a tiszta étrendbe? Reggel meleg vízzel igyon, és egész nap hidegen élvezze. Ezeknek az ízletes ételeknek az összetevőjeként is felhasználhatja:

„Ha jobban eszel és többet sportolsz, akkor gyorsabban el fogod érni ezt a kalóriahiányt, mintha bármelyiket egyedül csinálnád. És nincs egyetlen kliensem sem, aki ne szeretné, ha a fogyása gyorsabban történne. " - Torey Armul, RD, sporttáplálkozási szakember, és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Készítse elő konyháját a fogyás útjára, és sikeresen fogyasszon tiszta ételt azáltal, hogy megbizonyosodik arról, hogy ezek a szuperételek szerepelnek a bevásárló listáján.

Ez csak néhány, bár ... Van kedvenc fogyókúrás szuperételed, amely nem szerepel ebben a listában? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzések részben!