8 módszer a hasi zsír elvesztésére és az egészségesebb életre

A vágás középső részének fenntartása nem csak a nagyszerű megjelenést teszi lehetővé - ez hozzájárulhat a hosszabb élethez. A nagyobb övvonalak a szívbetegségek, a cukorbetegség és akár a rák magasabb kockázatához kapcsolódnak. A fogyás, különösen a hasi zsír, javítja az erek működését és javítja az alvás minőségét is.

Diéta közben lehetetlen a hasi zsírokat megcélozni. De a fogyás összességében segít csökkenteni a derékvonalat; ami még ennél is fontosabb, segít csökkenteni a zsigeri zsír veszélyes rétegét, egy olyan típusú zsírt a hasüregben, amelyet nem láthat, de ez növeli az egészségügyi kockázatokat - mondja Kerry Stewart, Ed.D., a Johns Hopkins klinikai és kutatási élettani igazgatója.

Így lehet felaprítani, ahol ez a legfontosabb.

Próbáljon zsírok helyett visszafogni a szénhidrátokat.

Amikor Johns Hopkins kutatói összehasonlították a fogyás szívére gyakorolt hatást alacsony szénhidráttartalmú étrenddel szemben egy alacsony zsírtartalmú étrenddel hat hónapon át - mindegyik azonos mennyiségű kalóriát tartalmaz -, az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók átlagosan 10 fontot vesztettek több, mint az alacsony zsírtartalmú étrendben élőké - 28,9 font szemben 18,7 font. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend további előnye, hogy jobb minőségű fogyást eredményezett, mondja Stewart. Fogyás esetén a zsír csökken, de gyakran előfordul a sovány szövet (izom) vesztesége is, ami nem kívánatos. Mindkét étrenden körülbelül 2-3 font jó sovány szövet veszteség volt a zsírral együtt, ami azt jelenti, hogy a zsírveszteség százalékos aránya sokkal magasabb volt az alacsony szénhidráttartalmú diétánál.

Ne az étrendet, hanem az étkezési tervet gondolja.

Végül ki kell választania egy egészséges táplálkozási tervet, amelyhez ragaszkodhat, mondja Stewart. Az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés előnye, hogy egyszerűen jobb étkezési lehetőségeket tanul meg - nincs szükség kalóriaszámolásra. Általánosságban elmondható, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étkezés elmozdítja a bevitelt a problémás ételek elől - amelyekben magas a szénhidrát- és cukortartalom, valamint nincsenek sok rosttartalom, például kenyér, bagel és szódavíz -, és a magas rosttartalmú vagy magas fehérjetartalmú termékek, például a zöldségek felé, bab és egészséges húsok.

Mozogj.

A fizikai aktivitás segíti a hasi zsírégetést. "A testmozgás egyik legnagyobb előnye, hogy rengeteg döbbenetet kap a testösszetételért" - mondja Stewart. A testmozgás úgy tűnik, hogy különösen a hasi zsírokat csökkenti, mert csökkenti a keringő inzulinszintet - ami egyébként jelezné a testnek, hogy a zsírra tapadjon -, és a májat arra készteti, hogy felhasználja a zsírsavakat, különösen a közeli zsigeri zsírlerakódásokat.

A fogyáshoz szükséges testmozgás mennyisége a céljaitól függ. A legtöbb ember számára ez 30–60 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgást jelenthet szinte minden nap.

Súlyemelés.

Ha még mérsékelt erőnléti edzéseket is hozzáad az aerob testmozgáshoz, az elősegíti a sovány izomtömeg felépítését, ami több nap kalóriát éget el egész nap, mind pihenés közben, mind edzés közben.

Legyen címkeolvasó.

Hasonlítsa össze és állítsa szembe a márkákat. Néhány joghurt például azzal büszkélkedik, hogy alacsony a zsírtartalma, de magasabb a szénhidrát és a hozzáadott cukor mennyisége, mint mások - mondja Stewart. Az olyan ételek, mint a mártás, majonéz, szószok és salátaöntetek, gyakran nagy mennyiségű zsírt és sok kalóriát tartalmaznak.

Távolodjon el a feldolgozott ételektől.

A csomagolt áruk és az ételek összetevői gyakran nehezítik a transz-zsírokat, a hozzáadott cukrot és a hozzáadott sót vagy nátriumot - három dolog megnehezíti a fogyást.

Koncentráljon arra, hogy a ruhája mennyire jobban illik, mint egy mérleg olvasása.

Amint hozzáadja az izomtömeget és elveszíti a zsírját, a fürdőszobai skála olvasata nem sokat változhat, de a nadrágja lazább lesz. Ez jobban jelzi a haladást. Körülbelül a derékvonalának kevesebbnek kell lennie, mint 35 hüvelyk, ha nő, vagy kevesebb, mint 40 hüvelyk, ha férfi a szív és a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében.

Lógj egészségre koncentráló barátokkal.

A kutatások azt mutatják, hogy Ön alkalmasabb arra, hogy jobban táplálkozzon és többet mozogjon, ha a barátai és a családja is ezt teszi.

Definíciók

A fogyás a szív egészségéhez vezet

Az alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étrend javíthatja az artéria működését - állítja Johns Hopkins kutatóinak 2012-es tanulmánya. Hat hónap elteltével az alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyókúrája nagyobb súlyt fogyott, és gyorsabb ütemben. De mindkét csoportban, amikor a testsúly csökkent, és különösen akkor, ha a hasi zsír zsugorodott, az artériák jobban kitágulhattak, lehetővé téve a vér szabadabb közlekedését. A tanulmány azt mutatja, hogy a hasi zsír zsugorodásához nem kell minden étkezési zsírt kivágni. A szív egészsége szempontjából kulcsfontosságúnak tűnik egyszerűen a fogyás és a testmozgás.