10 gyors diéta

Összetörő vagy divatos diéták, gyors fogyókúrás étrendek, gyors fogyókúrás étrendek és gyors vagy gyors diéták csak néhány a fogyókúrás programok és a sok népszerű név közül, amelyek ígéretet tesznek a fogyás gyors és hosszú távú elérésére. eredmények. De vajon valóban hatékonyak-e?

És valóban mindenki számára működnek-e?

Megfelelő eredmények elérése érdekében és anélkül, hogy komolyan érintené az egészségét, megfelelő étrend-tervet kell követnie, amely a test egyedi táplálkozási igényein alapszik. Az alábbiakban felsoroljuk a legnépszerűbb étrendeket, amelyek gyorsan működnek, és amelyek valóban segítenek az embereknek a fogyásban. Válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel.

1. Alacsony szénhidráttartalmú diéta

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az alacsony szénhidráttartalmú ételekre összpontosít, és ígéri a gyors fogyást.

Ez a diéta magában foglalja az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú, de ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag ételek fogyasztását, például brokkolit, spenótot, paradicsomot, gyógynövényeket, epret, csirkemellet, tengeri sügért, tejet stb.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend feltételezi, hogy a túlzott szénhidrátfogyasztás az inzulinszint erős kiegyensúlyozatlanságát okozhatja, ami viszont túlzott súlygyarapodáshoz vezethet.

Ezzel a diétás megközelítéssel a napi kalóriabevitel 10 százaléka szénhidrátból származik, 60 százaléka zsírból és 30 százaléka fehérjéből származik. Sovány fehérjéket és egészséges mono- és többszörösen telítetlen zsírokat, például olívaolajat, lenolajat, halolajat, dióféléket, magvakat és mogyoróvajot kell fogyasztania.

Számos különböző típusú alacsony szénhidráttartalmú étrend létezik, amelyek mindegyike különböző típusú és mennyiségű szénhidrátot engedélyez. Általában mind korlátozzák a hasonló ételeket, mint a gabonafélék (liszt, tészta és kenyér), bab, bizonyos gyümölcsök és keményítőtartalmú zöldségek.

2. Zóna diéta

A zónás étrend heti 1-2 tó elvesztését ígéri. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék napi bevitelének kiegyensúlyozásán dolgozik, és az adagkontrollt a fogyás egyik legfontosabb kulcsának tekinti.

Ez a fajta étrend az inzulinszint stabil vagy „a zónában” tartására összpontosít, vagyis nem túl magas és nem túl alacsony, ami lehetővé teszi a fogyás és az energia magas szinten tartását.

A Zóna étrend 40 százalék szénhidrát, 30 százalék zsír és 30 százalék fehérje fogyasztásából áll. A zóna kalkulátor segítségével meghatározzák a 24 órás időtartam alatt elfogyasztható szénhidrátok, zsírok és fehérjék pontos mennyiségét.

Ami az adagkontrollt illeti, „egyetlen mérőeszközre van szükséged, a kezedre és a szemedre” - mondja Barry Sears, a Zone diéta készítője. Kezdetben használhat konyhai mérleget, de a szokásosnál jobban hozzá kell szoknia ahhoz, hogy megbecsülje és „szemgolyózza” az adagméretet.

A zóna diéta ajánlott napi kalóriatartalma nőknél 1200, férfiaknál 1500 kalória.

3. Volumetrics Diet

Ez a diéta a jóllakottságra vagy a teltség és az elégedettség érzésére összpontosít, miután befejezte az étkezést.

Alacsony sűrűségű, alacsony kalóriatartalmú, de nagy mennyiségű ételek fogyasztásán alapul. Ezek az ételek feltölthetik a gyomrot, és gyorsabb és hosszabb ideig teltebbnek érezhetik magukat.

A Volumetrics diéta valójában az energiafogyasztás csökkentésén dolgozik, anélkül, hogy csökkentené az elfogyasztott ételek mennyiségét. A magas víztartalmú ételek, például a görögdinnye vagy a szőlő, még harapásonkénti alacsony kalóriaszám mellett is elősegítik az elégedettség és a teltség érzetét, és lehetővé teszik nagyobb adagok elfogyasztását. Segítenek távol tartani az éhséget.

A magas energiatartalmú ételek ehelyett rengeteg kalóriát tartalmaznak, kevés rostot és vizet tartalmaznak. Viszonylag kevés helyet foglalnak el a gyomorban, és nem okoznak jóllakottság érzetét, amíg túl nem eszik.

A Volumetrics Eating Plan szerint az ételeket 4 kategóriába sorolják:

1. kategória (nagyon alacsony energiatartalmú ételek):

A legtöbb vízben és rostban gazdag étel, például friss gyümölcs és keményítő nélküli zöldség, nem zsíros tejtermékek és húsleves alapú levesek;

2. kategória (alacsony energiatartalmú élelmiszerek):

Keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, tészta, rizs, bab, reggeli gabonafélék, hal, alacsony zsírtartalmú hús, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú vegyes ételek;

3. kategória (közepesen energiatartalmú élelmiszerek):

Hús, sajt, pizza, hasábburgonya, salátaöntet, kenyér, perec, fagylalt és torta;

4. kategória (nagy energiasűrűségű ételek):

Sós keksz, chips, csokoládé cukorka, süti, dió, vaj és olaj;

A fogyáshoz ragaszkodni kell az első két kategóriához, csökkenteni kell az adagok méretét a 3. kategóriában, és a minimálisra kell csökkenteni a 4. kategóriába tartozó ételeket.

4. South Beach-i diéta

A South Beach Diet azt állítja, hogy az első két héten belül 8–13 fontot fogyhat, majd folytathatja a heti 1-2 font csökkenését. A leadott kilók száma a kezdő súlytól függ.

Ez a táplálkozási terv lehetővé teszi, hogy a legkülönfélébb tételek közül válogasson, és nem jár kalóriák, zsírgrammok, szénhidrátok számlálásával vagy az adagok méretének mérésével. Ez napi három étkezést, két harapnivalót és egy magas fehérjetartalmú sivatagot tartalmaz.

A South Beach Diet elsősorban a rossz szénhidrátok és a rossz zsírok helyettesítésére jó szénhidrátokkal és jó zsírokkal. Ezeknek az ételeknek a mértékes fogyasztása segít a fogyásban, és megakadályozza, hogy újra visszahízzon.

Az étrend program három szakaszból áll. Az első fázisban a szénhidrátok szinte teljesen kiürülnek. A második szakaszban 27 százalékra nőnek, míg a harmadik fázisban a szénhidrátfogyasztás a teljes napi kalóriabevitel 28 százalékára nő. A súly megőrzése érdekében életének hátralévő részében követnie kell a harmadik fázis tervét.

5. Atkins-diéta

Az Atkins-féle étrend-terv szerint két hét alatt akár 15 kilót is leadhat.

Ez a diéta korlátozza az olyan szénhidrátokat, mint a kenyér, burgonya, rizs, csokoládé, chips, gabonafélék és cukor, és lehetővé teszi a magas fehérjetartalmú ételek (hús, baromfi, hal és tojás) és a magas zsírtartalmú ételek (tejszín, vaj, sajt) fogyasztását.

„Ha a zsírt üzemanyagként használják, mint alacsony szénhidráttartalmú étrenden, akkor mobilizálódik. Nem halmozódik fel, így csökken a súly és a koleszterin ”- mondja Atkins.

Az Atkins-étrend 4 fázisból áll: az indukciós szakaszból, a folyamatos fogyásból, a karbantartás előtti szakaszból és az egész életen át tartó karbantartási szakaszból.

Az első szakaszban csak 20 gramm szénhidrátot szabad megengednie naponta, ebből 12–15-nek magas rosttartalmú zöldségekből kell származnia. A második szakaszban a szénhidrátok fokozatosan napi 35 grammra emelkednek, míg a harmadik szakaszban hetente 10 grammal növelheti a szénhidrátfogyasztást, mindaddig, amíg továbbra is fenntartja a testsúlyát. A negyedik vagy az élettartam fenntartási szakasz lehetővé teszi, hogy több ételt fogyasszon, mint az első 3 fázisban, ugyanakkor korlátozza a szénhidrátok mennyiségét.

Az alkoholos italok szigorúan tilosak az indukciós szakaszban. Mérsékelt mennyiségű alkohol csak a karbantartási szakaszban megengedett.

6. Káposztaleves diéta

A káposztaleves-diéta divatos diétának tekinthető, mivel abból áll, hogy egy egész héten át káposztalevest fogyaszt. Ez minden bizonnyal gyorsan működő étrend.

Mindössze hét napig tart, rendkívül alacsony a kalóriatartalma és magas a rosttartalma. A diéta követői azt állítják, hogy egyetlen hét alatt akár 10 kilót is leadhatnak, és nincs szükség testmozgásra.

Ez a diétás program bizonyos élelmiszerek hozzáadását jelenti minden nap.

1. Az első napon minden gyümölcsöt elfogyaszthat, a banánt kivéve;

2. A második napon szabad enni a választott nyers vagy főtt zöldséget;

3. A harmadik napon fogyaszthat minden kívánt gyümölcsöt és zöldséget, a banán és a burgonya kivételével;

4. A negyedik napon akár 8 banánt is megehet;

5. Az ötödik napon párosíthatja a káposztalevest marhahússal és paradicsommal;

6. A hatodik napon megengedett, hogy marhahúst és zöldségfélét vegyen fel, de burgonyát ne;

7. Az utolsó napon megeheti a káposztalevest rizzsel, gyümölcslevekkel és zöldségekkel;

7. A grapefruit diéta

A Grapefruit diéta az egyik legjobb fogyókúra a gyors fogyás érdekében. Azt ígéri, hogy kevesebb mint 2 hét alatt 10 fontot fog leadni.

Ez az étrend alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú, és megköveteli, hogy kiválassza a szénhidrátokat. Nem szabad édes gyümölcsöt, burgonyát, fehér hagymát, zellert, gabonát, borsót, kukoricát vagy más keményítőtartalmú zöldséget, gabonát és gabonaféléket, tésztát, burgonya chipset, kukoricadarabot, zellert, alacsony zsírtartalmú salátaöntetet, mogyoróvajat, lekvárt enni. vagy perecet.

Fogyaszthat lilahagymát, brokkolit, paprikát, retket, sárgarépát, spenótot, salátát, uborkát, paradicsomot, káposztát, zöldbabot, halat, sovány húsokat, csirkét, szalonnát, sertésszeletet, bab nélküli chilit, majonézt, sajtot, káposztasaláta, tök, tojás, rendszeres salátaöntet, szárított dió és hot dog.

Az étrend-kombinációk fontos szerepet játszanak ebben az étrendben. A diéta készítői azt állítják, hogy az ajánlott ételek megfelelő kombinációja segíthet a testfelesleg gyors és sok erőfeszítés nélküli elégetésében. Emellett soha nem szabad étkezés közben enni. A cél az, hogy egyél addig, amíg tökéletesen nem vagy jóllakott vagy elégedett, mert ez megakadályozza, hogy később éhes legyél a nap folyamán.

A diéta során minden étkezés során grapefruitot vagy grapefruit-levet fogyasztanak. A grapefruitra azért van szükség, mert zsírégető enzimet tartalmaz, amely segíti a testet a zsír energiafelhasználásában. Éppen ezért ez a diéta lehetővé teszi a magas zsír- és fehérjetartalmú ételek egy részét.

A legjobb eredmény elérése érdekében a Grapefruit étrendet 12 napon keresztül kell betartani. Ha folytatni szeretné, várnia kell 2 napot, mielőtt újrakezdené.

8. A 3 napos diéta

A 3 napos étrend, más néven szívdiéta, gyors fogyásra szolgál. Gyakran használják kórházakban olyan szívbetegek számára, akiknek nagy súlyt kell fogyniuk a szívműtét előtt.

A diéta hívei azt állítják, hogy három nap alatt 10 fontot tud leadni, és egy hónap alatt 40 fontot is leadhat.

Mivel rendkívül alacsony a kalóriatartalom, nem egészséges, ha ezt a diétát több mint 3 napig követjük. A 3 napos időszak után körülbelül négy-öt napra vissza kell térnie a szokásos táplálékfelvételhez. Csak akkor ismételheti meg ezt a diétát.

Ez a diéta mérsékelt adag tonhal, sovány hús, grapefruit, pirítós, tojás és zöldség elfogyasztásából áll. Az adagokat pontosan az étrendben meghatározottak szerint kell megenni. Kizárólag sót, borsot és ketchupot lehet használni az ételek ízesítésére, és cukor nem megengedett. A fogyókúrázóknak azt javasoljuk, hogy igyanak meg napi 8 pohár vizet.

A 3 napos diétás étkezési terv:

1. nap

Fekete kávé vagy tea, 1-2 csomaggal Sweet & Low vagy Equal
½ grapefruit vagy gyümölcslé
1 darab pirítós 1 evőkanál mogyoróvajjal

½ csésze tonhal
1 darab pirítós
Fekete kávé vagy tea, 1-2 csomaggal Sweet & Low vagy Equal

3 uncia sovány hús vagy csirke
1 csésze zöldbab
1 csésze sárgarépa
1 alma
1 csésze szokásos vaníliafagylalt

2. nap

Fekete kávé vagy tea, 1-2 csomaggal Sweet & Low vagy Equal
1 tojás
½ banán
1 darab pirítós

1 csésze túró vagy tonhal
8 szokásos sós keksz vagy 1 darab pirítós

2 marhahús frank
1 csésze brokkoli vagy káposzta
½ csésze sárgarépa
½ banán
½ csésze rendszeres vaníliafagylalt

3. nap

Fekete kávé vagy tea, 1-2 csomaggal Sweet & Low vagy Equal
5 szokásos sós keksz
1 uncia cheddar sajt
1 alma

Fekete kávé vagy tea, 1-2 csomaggal Sweet & Low vagy Equal
1 főtt tojás
1 darab pirítós

1 csésze tonhal
1 csésze sárgarépa
1 csésze karfiol
1 csésze dinnye
½ csésze rendszeres vaníliafagylalt

9. Scarsdale orvosi diéta

A Scarsdale diéta kiváló módja a fogyásnak éhségérzet nélkül. A rend szigorú, de nem igényli a kalóriaszámlálást, a lemérést vagy az adagok mérését. Nem szabad két hétnél tovább követni egymás után, de a diéta hívei azt állítják, hogy ebben az időszakban 7-15 fontot fogyhat.

A Scarsdale diéta sovány fehérje és alacsony szénhidráttartalmú ételek, például friss gyümölcsök, zöldségek, saláták és sovány hús fogyasztásán alapszik. A reggeli általában kávéból, teából, egy fél grapefruitból és egy szelet fehérje kenyérből áll.

A Scarsdale Medical Diet (SMD) terv betartását követő 14 nap után a fogyókúrázóknak a következő 2 hétre át kell váltaniuk a „Trim megtartása” szakaszra. Ebben az időszakban megtervezheti saját menüit. Kissé magasabb kalóriabevitel megengedett, és néhány további étel megengedett.

Addig folytathatja az SMD és a Trim megtartása ciklust, amíg el nem éri a kívánt eredményt.

A Scarsdale diéta terve napi 850–1000 kalória bevitelét teszi lehetővé az SMD alatt, és 1000–1200 kalóriát a Keep Trim fázisban.

Ebben a diétában pontosan azt kell fogyasztania, amit reggelire, ebédre és vacsorára írtak elő, és kerülje az olaj, majonéz vagy más gazdag öntetek használatát a saláták fűszerezéséhez. Az alkohol abszolút tilos.

10. Lapos hasi diéta

A lapos hasi étrend ígérete szerint 32 nap alatt akár 15 fontot is leadhat és véglegesen elveszítheti a hasi zsírt. A hasa mélyén található egészségtelen zsírok csökkentésére összpontosít.

Ez a diéta abból áll, hogy egyszeresen telítetlen zsírsavakat (MUFA) eszik minden étkezés során a hasi zsír megszüntetése, a jóllakottság és a teltség elősegítése, valamint a túlevés megelőzése érdekében. A MUFA-k olyan élelmiszerekben találhatók, mint az olajbogyó, dió, avokádó, étcsokoládé, magvak, szójabab, len, valamint olíva- és napraforgóolajok.

A lapos hasi étrendnek két része van: egy négy napos puffadásgátló ugrásszerű időszak és egy négyhetes étkezési terv.

A négynapos puffadásgátló jumpstart periódus célja a puffadás csökkentése és a fogyás szinte azonnal. Ez a szakasz csak 1200 kalóriát tesz lehetővé naponta, és megtiltja a sót, a feldolgozott ételeket, a magas szénhidráttartalmú ételeket és a gáztermelő ételeket, például a káposztát, a hagymát és a hüvelyeseket. Nem engedélyezi a kávét, a teát, a cukoralkoholokat és a szénsavas italokat, de arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy igyanak két liter „pimasz vizet” (fűszerek, gyógynövények, uborka és citrom keveréke).

A négyhetes étkezési terv négy óránként négy 400 kalóriás étkezés elfogyasztásából áll, amelyek mindegyike MUFA-összetevőket tartalmaz. Ebben a szakaszban a fogyókúrázóknak 28 felcserélhető mix-and-match reggelit, ebédet, vacsorát és snackcsomagot, valamint az adagok méretét és a kalóriákat tartalmazzák. Nyolcvan recept létezik, és mindegyik teljes táplálkozási információt tartalmaz, mint az összes kalória, fehérje, szénhidrát, összes zsír, telített zsír, koleszterin, nátrium és rost. A legfontosabb összetevők a hal, zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és olívaolaj.

A test egészséges és jó állapotának megőrzése érdekében kérjük, konzultáljon orvosával a fenti diéták bármelyikének megkezdése előtt, és ne feledje, hogy az ételhiány veszélyes fizikai és pszichológiai hatásokkal járhat. Válasszon egészséges étrendet, amely kielégíti testének táplálkozási szükségleteit, és a lehető legtöbbet gyakorolja.

Ha bármilyen más jó étrendet javasol, kérjük, hagyjon megjegyzést az alábbiakban, és ne felejtse el megosztani ezt a bejegyzést másokkal, akik a fogyókúrás étrendet keresik, amelyek működnek.

Jogi nyilatkozat:

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, és semmilyen módon nem próbálja meg pótolni a szakértő által a témában felajánlott tanácsokat.