10 ok, amiért a barkácsolási étrend nem működik

Írta: Elisa - Jenny Craig

Próbálta már önállóan lefogyni? Létrehozod a tökéletes fogyásnak tűnő tervet, de ahogy telnek a napok, gyorsan elmozdulsz a motivált és energikus érzésből a csüggedésbe, mert még mindig nem fogysz. Hihetetlenül elkeserítő, és a barkácsolók körében gyakran előfordulhat.

Miért olyan nehéz egyedül menni egy fogyókúrára? Olvassa el ezt a 10 okot, amelyek miatt a barkácsolási étrend általában nem működik:

1. Több kell egy alkalmazásnál

Egy nemrégiben készült tanulmányban több mint 200 túlsúlyos alapellátást figyeltek hat hónapon keresztül, az egyik csoportot súlycsökkentő alkalmazáshoz, a másikat pedig rendszeres orvosi ellátáshoz rendelték. A kutatók szerint az alkalmazás használata az első egy-két hónapban megszakadt, valószínűleg azért, mert a súlycsökkenés részleteinek naplózása naponta felelősségteljes és kihívást jelent. 1 Ha nincs terve és további támogatása, megnehezítheti a folytatást, ha ez a kezdeti motiváció a fogyás elfogy.

2. A támogatás hiánya

Bár csábító azt hinni, hogy minden segítség nélkül sikeresen teljesíthet egy súlycsökkentő utat, rengeteg bizonyíték azt mutatja, hogy a támogatás a legfontosabb tényező a fogyás terén. Egy tanulmány kimutatta, hogy a ragaszkodási arány 65% -kal javult azoknál az egyéneknél, akik támogatták a programot, szemben az önálló étrenddel. 2

3. A testmozgás előnyben részesítése a tudatos étkezési szokásokkal szemben

Bár a rendszeres testmozgás fontos, a testsúlycsökkenés során a testmozgásra lehet támaszkodni. Egy 2009-es tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy az egyének hajlamosak voltak többet enni a testmozgás után - azt hitték, hogy több kalóriát égetnek el, mint amennyit valóban égettek, vagy mert éhesebbnek érzik magukat. Bár a testmozgásnak számos egészséget elősegítő előnye van, a súlycsökkenés terén egy jól felépített, ésszerű részekre összpontosító terv sokkal nagyobb hatást fejt ki. 3

4. A „Szabályai” folyamatosan változnak

A fogyás sokféle megközelítésével ellentmondásos lehet, hogy milyen tanácsokat kövessen. Kezdheti a fogyás tervét egy stratégiára összpontosítva, de aztán bizonyítékokat találhat arra vonatkozóan, hogy egy adott ételcsoport kivágása jobban működhet. Másnap más trendet olvas és átdolgozza a tervét. Semmi oka nincs annak, hogy a fogyás során kizárja az egyik olyan ételt, amelyet szeret, és önmagának megfosztása csak csalódáshoz vezet.

5. A fitneszkövetők félrevezetőek lehetnek

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fitneszkövetők nem annyira hatékonyak, mint hisszük. Egy nemrégiben végzett kétéves vizsgálat során a fitneszkövetőt használó csoport csaknem 50% -kal kevesebb súlyt vesztett, mint a kontrollcsoport. A kutatók ezt annak tulajdonítják, hogy a fitneszkövetők kizárólag a fizikai aktivitásra összpontosítanak, szemben a táplálkozással, ami az embereket több evésre késztetheti, mert úgy gondolják, hogy a testmozgás során extra kalóriákat égettek el. 4

6. Ön „Crash Diet” gondolkodásmóddal rendelkezik

Kipróbáltál már „összeomlási étrendet” vagy „tisztítást”, hogy a trópusi vakáció idejére jelentős mennyiségű súly csökkenjen? Sajnos a baleset-diéták nem lehetnek biztonságosak, az eredmények rövid életűek. A fenntartható fogyás megköveteli az életmód módosítását, és ez magában foglalja az olyan részek megértését és az egészséges szokások kialakítását, amelyeket minden nap használhat. A mértékletességről szól, nem a nélkülözésről.

7. A fogyás nehezebb, mint amire számítunk

Lehet, hogy motivációval indul a fogyás útja, de ahogy csökken az energiaszint, elkezdheti hiányozni a kedvenc ételeit, és végül az akaraterője kiadja. A jól felépített étkezési terv, amely tartalmazza a kedvenc ételeit, valamint a pályán maradásához szükséges támogatást, segít leküzdeni a „csináld magad” ciklust.

8. Az adag ellenőrzése kihívást jelenthet

Megpróbálni fenntartani a megfelelő adagméretet az étkezések során nagy kihívást jelenthet, különösen, ha sokat étkezik az éttermekben, vagy nincs ideje főzni és főzni. Vegye ki a találgatásokat egy átgondolt fogyókúrás terv követésével, amely tökéletesen adagolt ételeket biztosít, és kevésbé valószínű, hogy túlevik.

9. Túlzol a hétvégén

A héten pályán maradtál, így hétvégén annyit ehetsz, amennyit csak akarsz, igaz? Sajnos ez a „mindent vagy semmit” mentalitás gyakran kisiklhatja korábbi erőfeszítéseit. Jobb megközelítés, ha egész héten mérsékelten élvezheted kedvenc ételeid egészségesebb változatait, így nem érzed szükségét, hogy hétvégén túlzásokba essen.

10. Stresszel, ha a skála nem mozdul

Mindannyian ott voltunk: a skálán lévő szám nem mozog, vagy visszakapcsol. Amikor ez megtörténik, sokan pánikba esnek és mindent megváltoztatnak, vagy csak feladják. A skála súlya azonban gyakran félrevezető, mivel rögzíti a teljes súlyunkat, amely magában foglalja az izomzatot, a vizet és a rendszerünkben lévő ételt, valamint a testzsírt. A következetesség a sikeres fogyás kulcsa, ezért a legjobb a fogyás terve strukturált és élvezetes, így magabiztosan ragaszkodhat hozzá, függetlenül a skála ingadozásától.

Noha a fogyás nem minden barkácsolási megközelítése kudarcot vall, a kiegészítő támogatás és az egyszerű követendő terv hatékonyabban segítheti céljainak elérését. Ha készen áll arra, hogy elkötelezze magát egy tudományosan bizonyított súlycsökkentő program mellett, forduljon Jenny Craighez az ingyenes találkozóhoz!

1 Dotinga, Randy. "Valóban működnek a fogyókúrás alkalmazások?" CBS News, CBS Interactive, 2014. november 18, www.cbsnews.com/news/do-weight-loss-apps-really-work/.

2 Lemstra, Mark és mtsai. A betegek preferenciája és betartása, Dove Medical Press, 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4990387/.

3 Haubursin, Julia Belluz és Christophe. "A tudomány benne van: a testmozgás nem segít sokat fogyni." Vox, Vox, 2018. január 3, www.vox.com/2018/1/3/16845438/exercise-weight-loss-myth-burn-calories.

4 Ross, Erin. „Fogyás a csuklóján? A fitneszkövetők nem segíthetnek. ” NPR, NPR, 2016. szeptember 20., Www.npr.org/sections/health-shots/2016/09/20/494631423/weight-loss-on-your-wrist-fitness-trackers-may-not-help

Szerkesztette: 2018. március 14, Elisa - Jenny Craig