Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Az első számú dolog, ami a legtöbb étrendben közös, az a ragaszkodás hiánya. Sokan egyenlőnek tartjuk a diéta és a rövid távú nélkülözés szót, amit "folytat" és végül "kikapcsol". A héten végzett felmérés során egy brit élelmiszeripari vállalat megállapította, hogy azok közül, akik rendszeresen diétáznak, ötből kettő kilép az első hét napon, ötből egy hónapban, és ugyanannyi - csak 20 százalék - tesz három hónapig. Gyakran láttam ezt a mintát. Mielőtt velem dolgozott volna, az ügyfelek többsége többször is diétázott, és bár minden kísérlet "működött" a fogyás érdekében, ez hosszú távon nem volt kivitelezhető. A megoldás: pontosítsa a buktatókat, és ügyes stratégiákat hajtson végre a megközelítések finomhangolásához. Az alábbiakban bemutatott öt valós valóságcsípés megakadályozhatja, hogy bedobja a törülközőt, így józan, fenntartható fogyással sikerülhet.

Testlázadás
A drasztikus vagy túl szigorú diéták kiválthatják a hangulatváltozásokat, fejfájást, fizikai és szellemi fáradtságot, ingerlékenységet, emésztési zavarokat és agyi ködöt; olyan érzéseket, amelyeket egyes ügyfeleim visszavonásnak neveztek, mások zombi-szerűnek ítélték meg. Senki nem akarja ezt érezni, és az az igazság, hogy a jobb étrend megváltoztatásával energikusnak, könnyednek, tiszta fejűnek és boldognak érezheti magát.

Hogyan lehet kijavítani: Tekintse át előzményeit, és fogadja meg, hogy nem ismétli meg a korábbi hibákat. Jobban ismeri a testét, mint bárki, ami azt jelenti, hogy valószínűleg pontosan tudja, mi okozta a múltban a nyomorúságot. Amikor erről kérdezem ügyfeleimet, általában ugyanazokat a válaszokat hallom újra és újra - a túl kevés kalória és a túl kevés szénhidrát tűnik a legnagyobb bűnösnek. És amikor azt kérdezem: "Ha visszamehetne az időben, mit tenne másképp, ami segíthette kiegyensúlyozottabbnak érezni magát?" a legtöbb embernek van egy intuitív válasza, amely pontosan megfelel a célnak, például beépít egy extra harapnivalót, növeli az adagokat vagy hozzáad egy kis gyümölcsöt. Bár logikátlannak tűnhet többet enni, amikor megpróbál fogyni, bízzon a testében. Igen, csökkentenie kell a leadott fontokat, de a test alapvető szükségleteinek alulcsökkenése veszélyeztetheti az anyagcserét és az egészségét, ezért kap olyan erős "máris abbahagyja" jelzéseket. A siker érdekében kövesse a Goldilocks megközelítést - ne túl keveset, se túl sokat, csak jól.

Éhség
Öt perccel vagy akár egy órával az étkezés után sem kell éhesnek lenni ahhoz, hogy összehúzza az alakját. Valójában a krónikus éhség általában azt jelzi, hogy étrendje kiegyensúlyozatlan vagy nem megfelelő, ami a test energiát takaríthat meg és ellenáll a fogyásnak.

Hogyan lehet kijavítani: Fogyókúrájának elvesztése örök éhségérzet nélkül, tartalmazzon egészséges ételeket, amelyek növelik a jóllakottságot és hosszabb ideig teljesebbé tesznek, nevezetesen azokat, amelyekben magas a sovány fehérje (organikus tojás, baromfi, hal, bab és lencse), rost (gyümölcs, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab, lencse) és jó zsír (avokádó, diófélék, magvak, valamint extra szűz olíva- és kókuszolajok). A 350 kalóriatartalmú étkezés, amely egy csésze vegán fekete bablevesből áll, tetejére negyed apróra vágott avokádó, két csésze grillezett spárga és egy fél csésze főtt quinoa, sokkal teljesebbnek érzi magát, mint egy 350 kalóriás fagyasztott étrend. vacsora. Egy másik intelligens stratégia az olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyek lehetővé teszik, hogy nagyobb mennyiségű ételt fogyasszon anélkül, hogy felhalmozná a felesleges kalóriákat, beleértve a vízben gazdag friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a levegős keményítőket, mint például a bio pattogatott kukoricát és a puffasztott teljes kiőrlésű gabonákat. Egy fél csésze organikus kukorica körülbelül 15 gramm szénhidrátot tartalmaz, körülbelül ugyanannyit három csésze organikus pattogatott kukoricában, és egy fél csésze barna rizs körülbelül 22 gramm szénhidrátot tartalmaz, nagyjából 8-at több mint egy csésze puffasztott barna rizs.

Sóvárgás
Gyakran arra kérem ügyfeleimet, hogy sorolják fel, mely fröccs ételek nélkül élhetnék végig életüket hátralévő részükön, és amelyek bélben tudják, egyszerűen nem tudnak vagy nem akarnak örökre esküt tenni. Kritikus kérdés, mert a hosszú távú súlykontroll életre szóló elkötelezettség. Az elsődleges oka annak, hogy nem találja meg a beépített kényeztetést, sok ember lovagol a súlyú hullámvasúton - 20 fontot veszít, 25-et visszahíz, 30-at, 40-et visszahíz ... A hétről hétre "tökéletes" próbálkozás általában nélkülözés, neheztelés, akár düh vagy depresszió, és csúcspontja a mértéktelen evés vagy a diéta elhagyása.

Hogyan lehet kijavítani: Vigye el a "mindent vagy semmit" mentalitást. Ebben a gondolkodásmódban egy kis diétás eltérés olyan gondolatokat vált ki, mint például: "Nos, kifújtam, akár ki is mehetek!" ami megreked. Ha aggódsz a túlzás miatt, engedj meg magadnak olyan kis fröccsöket, amelyek csökkentik a túlevés esélyét. Például hetente egyszer osszon el egy desszertet egy étteremben, vagy vegyen egy sütit egy pékségből, ahelyett, hogy hazavinnék egy dobozt. Ne felejtse el tartalmazni tápanyagokban gazdag, fogyásbarát ételeket is, amelyek fröccsnek éreznek, mint például a mandulavaj, az avokádó és az étcsokoládé. Az, hogy nem várhatod és élvezheted az ételeidet, biztos recept a katasztrófára.

Szociális nyomás
Számos ügyfél azt mondta nekem, hogy amikor elutasítják az ételeket vagy italokat, mert egészségesebbet akarnak étkezni, a barátok és a családtagok olyan megjegyzésekkel válaszolnak: "Nem kell lefogynod, jól nézel ki." Sokan azt mondják, hogy bűnösnek érzik magukat vagy elcsábítják őket olyan ételeket fogyasztani, amelyeket kerülni próbálnak, és a kutatások ezt megerősítik. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy az együtt étkező barátok több ételt fogyasztanak, mint az idegenekkel párosultak, és a barátok "engedélyt adnak" a túlevésre.

Hogyan lehet kijavítani: Törje meg az étkezés-szórakozás mintát. Ahelyett, hogy a közösségi időt a happy hour és a vacsorák köré ütemezné, keverje össze a dolgokat. Menj inkább egy játékhoz, mint egy filmhez (ahol nem szabad pattogatott kukoricát és édességet rágcsálni), vagy menj el táncolni és jelentkezz önként a kijelölt sofőrnek, így egész este kortyolhatsz a H2O-n. Ha visszaszorul, konkrétan magyarázza el, miért fontosak a céljai számodra (pl. A jobb étkezés segít aludni, tehát produktívabb vagy a munkában, megszünteti a gyomorégést, távol tartja a migrénedet ...), és kérj támogatást . A barátaid úgy érezhetik, mintha elveszítették volna a bűncselekményben élők társát, de ha törődnek veled, akkor békét kötnek az együtt töltött idő megváltoztatásával.

Érzelmek
Gyakorlatilag születésünktől fogva úgy vagyunk beprogramozva, hogy érzelmileg használjuk az ételt. Kötelezzük és ünnepeljük az étkezéseket, ételt használunk szeretetünk megmutatására, válság idején másoknak is hozunk ételt, és az ételt a kényelem eszközeként használjuk. Egy szörnyű munkahelyi nap vagy egy régóta várt promóció mind étkezésre késztetheti. 15 éven át tartó tanácsadásom során biztos vagyok abban, hogy az érzelmi étkezés legyőzése jelenti a legnagyobb súlycsökkentő akadályt.