A legjobb zsírégető edzés csomagolt edzőterembe

Ezek a szuperhatékony mozgások nem igényelnek rengeteg helyiséget vagy felszerelést, de elképesztő eredményeket hoznak

Január van, és készen áll arra, hogy növelje az idei eredményeit ... de az edzőterem annyira tele van, hogy a kedvenc felszereléséhez sem tud eljutni. Semmi gond - visszakaptuk. Amikor lenyűgöző formába kerül a legrövidebb idő alatt, nem tudja legyőzni az anyagcsere-rezisztencia edzést (MRT), egy olyan típusú edzést, amely maximalizálja a kalóriakiadást, miközben növeli az anyagcserét is. Az MRT alapelvei szerint egy körben kell dolgozni, a mozgások között alig vagy egyáltalán nincs pihenés. Tanulmányok kimutatták, hogy az MRT elősegítheti a kalóriaégetést mind az edzés vége alatt, mind az edzés befejezése után akár 38 órával is! Hajtsa végre ezt az egyszerű, kis helybarát rutint az edzőteremben vagy otthon, legfeljebb heti négy egymást követő napon a legjobb eredmény érdekében.

Hogyan működik: Végezze el az egyes mozdulatsorokat egy áramkörben (háttal, közben kevés, vagy anélkül, hogy pihenne). 60-90 másodpercig pihenjen az egyes áramkörök között, ismételve az áramkört összesen 3-szor.

Teljes idő: legfeljebb 30 percig

1. Oldalsó dőlésszög V-emelés

Állj lábakkal együtt, a súlyzót tartva a jobb kezében. Lépjen ki a jobb lábával, és ereszkedjen le egy oldalsó mélyedésbe, és nyújtson kezet a jobb láb mindkét oldalán a padlóhoz.

Tolja le a jobb lábát, és hozza össze a lábakat, amikor a jobb kar a súlyzót nyomja a fejen, tenyérrel befelé. Ismételje meg, engedje le a jobb karját, miközben a jobb láb kilép az oldalsó dőlésbe. Ismételje meg a másik oldalon.

2. Egylábas guggolás sor

Álljon bal lábon, bal kezével tartsa a súlyzót, a jobb lábát hajlítsa meg, és a jobb lábát kissé felemelje a padlótól a test mögött. Hajlítsa meg a bal térdét és guggoljon le, csípőjénél előre csuklósan, karjaival a padló felé nyúlva, egyenesen tartva a gerincet.

Hajlítsa meg a bal könyököt a test mögött, és húzza a súlyzót a törzs oldalába. Nyújtsa ki a bal karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 12 ismétlés; ismételje meg a másik oldalon. Ha problémái vannak az egyensúlyozással, próbáljon inkább ezt a lépést megosztott irányban, a hátsó lábat enyhén koppintva a padlón a stabilitás érdekében.

3. Gyémántnyomás

Kezdje deszka helyzetben, a csípőnél kissé szélesebb lábakkal és a kezekkel, közvetlenül a mellkas alatt, gyémánt alakot alkotva. Tartsa hasizmait a gerincbe húzva, hajlítsa meg a könyököket és az alsó mellkasat a lehető legközelebb a padlóhoz, anélkül, hogy megereszkedne a csípőjén (a könyök az oldal közelében marad). Vissza a kiinduló helyzetbe. Szükség esetén térdre módosítsa.

4. Cross Chop

Álljon a csípő szélességénél szélesebb lábakkal, tartsa a súlyzót. Hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a súlyzót a jobb vállára (mintha felgördülne, hogy ütővel ütjön meg egy baseballt), forgassa a törzset jobbra, emelje fel a bal sarkát a padlóról a karaj előkészítéséhez.

Csatlakoztassa a hasizomot és gyorsan engedje le a súlyzót lefelé és balra térdre, forgassa a törzset balra, és emelje meg a jobb sarokot, hogy leereszkedjen a bal oldali lépcsőbe. Azonnal térjen vissza a kezdéshez. 12 ismétlés; ismételje meg a másik oldalon.