9 Fogyásnövelő

Az egészséges testsúly fenntartása küzdelem lehet, de adjunk hozzá egy öregedő anyagcserét a keverékhez, és ez lehetetlen csatának tűnhet. Olvassa tovább, hogy megismerje az egészséges étrendbe beépítendő kilenc erőteljes fogyókúrát.

elősegíti

Ebben a cikkben:

9 súlycsökkentő, amely elősegíti az anyagcserét az életkor előrehaladtával

Kétségtelen, hogy első kézből tudja, hogy az életkor előrehaladtával kevesebb kalória szükséges.
A testmozgás (különösen az aerob) bizonyított segítség ebben a soha véget nem érő egyensúlyozásban. De tudtad, hogy vannak olyan ételek, amelyek természetesen képesek zsírégetésre, étvágycsökkentésre, sőt az anyagcserédet?

1. Bab gróf

A vesebab, a csicseriborsó és a fekete bab gazdag vízoldható rostokban, amelyek nem csak a teltségérzetet segítik, hanem a muffintetõjétõl is megszabadulhatnak. Ez igaz, egy 2011-es tanulmányban a kutatók azt figyelték meg, hogy minden nap elfogyasztott 10 gramm oldható rost után 3 év alatt csökkent a hasi zsír egy ötéves időszak alatt.

2. A lazac szerelmének újabb oka

Bármely hiteles fogyási terv tartalmaz fehérjét; lehetőleg sovány fehérje, amely optimális az általános egészségre. Alapvetően egy adag fehérje emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátoké, ami elégedetté teszi Önt, és kevésbé valószínű, hogy legelész az étkezések között.

Most nagyon előzetes jelentések szerint a lazac szerepet játszhat az inzulinérzékenység modulálásában.

Megjegyzendő, hogy a vadon élő lazac soványabb, mint a tenyésztett. Rengeteg fehérjét kínál egészségtelen zsírok nélkül.

3. Go Duts!

Sok fogyókúrázó magas zsír- és kalóriatartalma miatt kerüli az olyan dióféléket, mint a lepedék. Van azonban meggyőző bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a mandula, a földimogyoró és más dió különleges súlycsökkentő előnyökkel járhat.

Egy 2001-es Harvard-vizsgálattal kezdődött, amely kimutatta, hogy a diót tartalmazó mediterrán stílusú étrendet követõ résztvevõk nagyobb súlyt vesztettek és hosszabb ideig ragaszkodtak az étrendhez, mint más diéták.

Ennek ellenére a szakértők azt tanácsolják az embereknek, hogy ne menjenek teljesen dióba, mivel a mértékletesség a legfontosabb. Célozzon naponta néhány kis marék diót.

4. Zöld tea tipegés

A zöld tea gazdag antioxidánsokban gazdag, amelyek küzdenek a rák ellen és csökkenthetik a koleszterinszintet, de más egészségügyi előnyöket is kínálhat. Tanulmányok szerint most a zöld tea segíthet a zsírégetésben.

Még mindig nem világos, hogy ez az ital hogyan segíti elő a fogyást, de a kutatók gyanítják, hogy köze lehet a zsírégetés helyreállításához az étkezés utáni órákban.

5. Még egy ok arra a Joe kupára

Ha nem vagy túl teás ember, akkor ne aggódj. A kávé szintén remek súlycsökkentő. A Nottinghami Egyetem Orvostudományi Karának kutatói azt találták, hogy napi egy csésze kávé elfogyasztása stimulálja a testben lévő „barna zsírt” (vagy barna zsírszövetet), amely aztán kalóriákat éget el, hogy testhőt termeljen.

A barna zsír aktivitásának növelése nemcsak a fogyást segíti elő, hanem javítja a vércukorszint-szabályozást és a vér lipidszintjét is. Magától értetődik, hogy a legjobb hatás elérése érdekében meg kell tartani a tejszínt és a cukrot.

6. Red Hot Chili Peppers

Azon kívül, hogy némi fűszert ad az életéhez, néhány chili paprika hozzáadása az ételéhez segíthet a fogyásban. Egyes kutatások azt állítják, hogy a kapszaicin, a chili paprikák fűszerességét adó vegyület felgyorsíthatja az anyagcserét és visszaszoríthatja az étvágyat.

2014-ben a Manchester Metropolitan University tudósai több olyan klinikai vizsgálatot is áttekintettek, amelyek a kapszaicin szervezetben kifejtett hatásait vizsgálták, és megállapították, hogy étkezés előtt legalább 2 mg kapszaicinoid fogyasztása 74 kalóriával csökkenti az energiafogyasztást.

A Mary Hardin-Baylor Egyetem kutatóinak egy másik tanulmánya szerint napi 2 mg kapszaicin bevitele hat hét után csökkentette az emberek derék-csípő arányát.

7. Egyél a leveles zöldjeidet

Ha még nem kezdte el enni a zöld leveles zöldségeket, akkor itt az ideje, hogy elkezdje. Ezek olyan zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót, a gallér és más nemük a létező tápanyag-sűrűbb ételek közé tartozik.

A leveles zöldek a tökéletes fogyásnövelők, mivel alacsony kalóriatartalommal és magas rosttartalommal rendelkeznek. Rengeteg tápanyag és antioxidáns is tele van velük, amelyek sokat segítenek, ha több zsírt akarsz égetni és kiüríted a méreganyagokat.

8. Tartsa a húsát soványnak

A húsnak nincs a legjobb hírneve a fogyni vágyók körében. Bár igaz, hogy a feldolgozott dolgok károsak az Ön számára, a hús tiszta és feldolgozatlan formában a legjobb fehérjeforrás,.

A fehérje rendkívül feltöltő és megőrzi izomtömegét. A napi bevitt fehérje 25% -ának elkülönítése akár napi 100 kalóriát is megéghet.

Ez kétszeresen fontos, ha az edzésprogramba beépíti az erőnléti edzést. Szüksége van fehérjére az izomépítéshez.

A legjobb eredmény érdekében ragaszkodjon a soványabb húsdarabokhoz (például marhahús bélszínhez vagy csirkemellhez), különösen akkor, ha még nem csökkenti a szénhidrátokat.

9. Töltse fel a gyümölcsöket

A gyümölcsök az egészséges étrend másik nagyszerű kiegészítői, mivel mind alacsony kalóriatartalmúak, mind rostban gazdagok. A gyümölcsfogyasztás csökkenti a szívbetegségek kockázatát is.

A magas kalóriatartalmú snackek gyümölccsel való helyettesítése kalóriahiányt eredményez, erre van szükség, ha fogyni akar. Kalóriahiány akkor fordul elő, ha több kalóriát költ, mint amennyit bevisz.

Próbáljon összekeverni néhány gyümölcsöt egy finom turmixba egy tápanyaggal töltött italért. A reggeli edzés előtt egy pohár tartja az energiaszintet.

Ez csak néhány a fogyásnövelők közül, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez. Ne feledje, hogy étkezési terve csak egy része az utazásnak.

Az emésztés és az immunitás javítása érdekében megpróbálhat egészségügyi kiegészítőket is szedni.

Ne felejtsen el időt szánni néhány rendszeres testmozgásra, és tartsa a stressz szintjét. A legfontosabb, hogy mindig aludjon jól.

Milyen más súlycsökkentőkre esküszik? Tudassa velünk az alábbi megjegyzések részben.

Következő:

A szerkesztő megjegyzése: Ezt a bejegyzést eredetileg 2013. július 31-én tették közzé, és minősége és relevanciája szerint frissítették.