Holisztikus súlycsökkentő stratégiák

A pszichológusok számára a fogyás nem a szigorú fogyókúráról szól. Ehelyett egy holisztikus megközelítést támogatnak, amely a testet és az elmét egyaránt megszólítja.

holisztikus

A pszichológusok gyakran javasolják a súlycsökkentő stratégiákat:

Önellenőrzés. A súly csökkentésének vagy kezelésének egyik leghatékonyabb taktikája az önellenőrzés. Ez azt jelenti, hogy szisztematikusan megfigyeljük és rögzítjük, mit eszel vagy mennyit edzel.

Lehet, hogy egy napló segítségével rögzít például mindent, amit megesz. Vagy lépésszámlálóval ellenőrizze, hogy napi 10 000 lépést tesz meg.

Ez a megközelítés működik. Valójában számos tanulmány megállapította, hogy a következetes önellenőrzés hozzájárul a súlykontroll sikerének mintegy negyedéhez.

Kiemelt kognitív-viselkedési terápia. A kognitív-viselkedési terápia olyan megközelítés, amely az egészségtelen gondolkodási és viselkedési minták megváltoztatására összpontosít. Néha azonban ez nem elég.

A pszichológusok néha olyan megközelítést javasolnak, amely ötvözi a kognitív-viselkedési terápiát, valamint a módosított böjt, étvágycsökkentő gyógyszerek, antidepresszánsok vagy akár műtét fehérje-nehéz formáját.

Elmélkedés. A meditáció nem csupán stresszoldó. Ez segíthet a fogyásban is, főleg ha hajlamos vagy harapni.

A meditáció segíthet abban, hogy tudatosítsa, hogyan használ ételt az érzelmi szükségletek kielégítésére - állítják pszichológusok.

Ennél is fontosabb, hogy a meditáció segíthet figyelmesebb étkezőként. Kutatások kimutatták, hogy az étkezési problémákkal küzdő egyének általában nem figyelnek arra, hogy valóban éhesek-e vagy jóllakottak-e.

A „figyelemfelkeltő” gyakorlatok segíthetnek fokozni az ilyen jelzések iránti tudatosságot, és elmédet az evés élményére összpontosítani.

Pozitív üzenetek az evésről. Ha gyermekről van szó, a pszichológusok a súlygyarapodás megakadályozására koncentrálnak.

Az evéssel kapcsolatos pozitív hozzáállás ösztönzése az egyik kulcsfontosságú stratégia, amelyet a szülőknek ajánlanak.

Tanulmányok kimutatták, hogy a gyermekek étrendje vagy a bevitelük korlátozása egészségtelen étkezési magatartáshoz és később akár súlygyarapodáshoz vezethet.

Az egyik tanulmányban például a kutatók olyan felnőtteket vizsgáltak, akiknek szülei étellel használták viselkedésüket gyermekkorukban. Felnőttként nagyobb eséllyel küzdöttek a mértéktelen evéssel és a súlykerékpározással.