Itt van, hogyan kell enni, ha fogyni próbál

Amikor a korhű kérdésről van szó: A fogyás szempontjából fontosabb-e az étrend vagy a testmozgás? valószínűleg hallotta, hogy a fogyás 80 százalékos étrend és 20 százalékos testmozgás. És bár nehéz számot rakni rá, a Freshly vezető táplálkozási szakértője, Brooke Scheller (DCN, MS) egyetért ezzel a súlycsökkenés durva bontásával. Ami valószínűleg arra készteti Önt, hogyan lehet enni a fogyáshoz.

enni

"A testsúly-szabályozásban a legnagyobb szerepet az tölti be a testünkbe" - mondja. "A kalóriaszámolásnak sok embernek van értelme, mert ez egy egyszerű matematikai egyenlet, de a testek rendkívül bonyolultak, és működésük személyenként változó."

Hogyan kell enni, hogy lefogyjon

A kutatások azt mutatják, hogy a nap folyamán elégetett kalóriák száma inkább összefügg azzal, hogy mit eszel, mint amennyivel - jegyzi meg Scheller. Tehát mit kell pontosan enni, ha fogyni próbál? Olvassa tovább, hogy megtudja!

Válasszon magas fehérje-, rost- és zsírtartalmú ételeket

Nem minden kalória jön létre egyenlően: „Például a magas cukortartalmú ételből származó 100 kalória nagy tüskét okoz a vércukorszintben, és éhséghez vezet röviddel ezután” - mondja Scheller. "Másrészt a zsírból, fehérjéből vagy magas rosttartalmú ételekből származó 100 kalória segít abban, hogy hosszabb ideig elégedettebb és teltebb érzés legyen."

Tehát ahelyett, hogy annyira aggódna egy étel kalóriáinak számáért, inkább arra koncentráljon, hogy milyen tápanyagok vannak benne, amelyek táplálják a testét. (És ne feledje, ha kétségei vannak, válasszon teljes ételeket, szemben az ultra-feldolgozott, csomagolt termékekkel.)

Fontolja meg a szénhidrátok korlátozását

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint kevesebb szénhidrát fogyasztása több kalóriát éget el és fenntartja a fogyást: Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet fogyasztók naponta körülbelül 250 kalóriát égettek el, mint a magas szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony -zsíros étrend.

Amikor szénhidrátot fogyaszt, mindenképpen válasszon teljes kiőrlésű gabonákat (mint amilyeneket étkezésünkkor használunk), mivel ezek segítenek stabilizálni a vércukorszintet, és megfékezik az éhséget és a vágyakat - javasolja Scheller.

Ne félj a zsírtól

Ha mégis alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett dönt, mindenképpen fogyasszon több fehérjét és zsírt, így továbbra is el tudja érni a kalóriatartalmát - mondja Scheller. A zsírok az agyad nagy részét teszik ki, és sok okból kritikusak a test számára, például az egészséges sejtek és a hormontermelés fenntartása érdekében.

Ráadásul a zsírok fontosak az ízületek és csontok egészséges életében, ezért kritikus fontosságúak az izmok helyreállítása és helyreállítása szempontjából. Csak feltétlenül az egészséges zsírtípusokra összpontosítson, mint például az avokádóban, a diófélékben és a lazacban.

Páros gyakorlat fehérjével

A The American Journal of Clinical Nutrition által közzétett kutatás szerint amellett, hogy segít a teljes egész napos maradásban, a fehérje hozzájárulhat a kalóriaégéshez és a nyugalmi anyagcseréhez (más néven a nyugalomban elégetett kalóriák számához).

Ráadásul, ha rendszeresen sportol, akkor valamivel magasabb fehérjebevitelhez kapcsolódik a jobb izom-helyreállítás.

Frissen szállít egészséges, szakács által kifejlesztett ételeket hetente, hogy az étkezés könnyen és ízletes legyen. Nézze meg a forgatható menüt.