Hatékony 13 napos japán sómentes étrend

japán

A japánok többnyire vékony, egészséges és kiegyensúlyozott emberek - hibátlan bőrű, barátságos és jóindulatú arcok. De ugyanakkor nagyon kitartóak, céltudatosak, képesek eredményeket és győzelmeket elérni. Győzelmek önmaguk felett. Ugyanazokat az eredményeket szeretné?

A BetterMe App segít a nőknek abban, hogy könnyedén és hatékonyabban elérjék testcéljaikat azáltal, hogy segítenek megfelelő étkezési tervek és hatékony edzések kiválasztásában.

Kezdje el használni az alkalmazást, és rövid időn belül jó eredményeket fog látni.

A 13 napos japán étrend az egész világon ismert, sok nőnek segített abban, hogy gyönyörű kanyarokat, vékony derekat és hibátlan alakjukat hangsúlyozó ruhák viselését érje el. Ha szeretné elérni ezeket az eredményeket, próbáljon ki egy 13 napos japán sómentes étrendet!

A 13 napos japán sómentes diéta nem könnyű feladat, pszichológiailag készen kell állnia rá. Magának kell eldöntenie: Nehéz lesz Önnek, ha nem eszik sót, és sok kedvenc csemegével korlátozhatja magát?

Hitel: Pixabay

Ennek a diétának köszönhetően akár 17 kilót is leadhat. A japán táplálkozási szakemberek minden kalóriát, nyomelemet, az étrendben szereplő összes étel testre gyakorolt ​​hatását gondolták ki. Ajánlásokat dolgoztak ki annak alkalmazására. Fontos, hogy helyesen kezdjük a diétát, kijussunk belőle és megtartsuk az elért eredményt. Ha úgy dönt, hogy ragaszkodik ehhez az étrendhez, akkor néhány nappal a kezdés előtt korlátozza az elfogyasztott élelmiszerek fogyasztását, amelyeket a következő két hétben szigorúan tiltanak: só, cukor, búzalisztből készült termékek, alkohol.

Fokozatosan lépjen ki az étrendből, új termékeket adva hozzá. Valószínűleg nem akar sót adni ételeihez, mert a japán étrendnek köszönhetően feladja ezt a szokást. Új jó szokása lesz, hogy naponta legalább 1,5 liter vizet iszik.

Ha örömteli és lenyűgöző eredményeket szeretne elérni egy 13 napos japán sómentes étrendből, akkor szigorúan be kell tartania az összes követelményét. Ne felejtsen el multivitaminokat vásárolni a gyógyszertárban, hogy ne hagyja el a testet avitaminózis állapotban. Fogyasszon őket diéta alatt. Ne felejtsen el inni legalább 1,5 liter vizet naponta.

Hitel: Pixabay

Itt található a 13 napos japán sómentes étrend menüje:

1. nap

  • Reggeli: egy csésze kávé cukor nélkül, helyettesítheti fekete vagy zöld teával is.
  • Ebéd: 2 főtt tojás, saláta főtt kínai vagy fehér káposztából, olívaolajjal öltözve, és egy pohár paradicsomlé.
  • Vacsora: bármilyen hal 200 - 250 gr.

2. nap

  • Reggeli: kávé egy darab korpás kenyérrel vagy rozskétszínnel.
  • Ebéd: főtt káposzta vagy zöldségsaláta (uborka, paradicsom, zöld és retek daikon), egy darab hal.
  • Vacsora: főtt zsírmentes marhahús 100 gramm, egy pohár kefir.

Hitel: Pixabay

3. nap

  • Reggeli: kávé 1 rozskenyérrel.
  • Ebéd: nagy méretű cukkini szeletekre vágva, és növényi olajban megsütjük.
  • Vacsora: 200 gramm főtt marhahús, 2 kemény tojás, káposzta saláta (friss), olívaolajjal öltözve.

4. nap

  • Reggeli: egy csésze kávé cukor nélkül.
  • Ebéd: 15 gr kemény sajt, 1 tojás (nyers), 3 nagy főtt sárgarépa növényi olajjal öltözve.
  • Vacsora: gyümölcs, bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat, kivéve az édes szőlőt és a banánt.

5. nap

  • Reggeli: friss sárgarépa citromlével
  • Ebéd: bármilyen hal és egy pohár paradicsomlé.
  • Vacsora: gyümölcs.

6. nap

  • Reggeli: egy csésze kávé cukor nélkül.
  • Ebéd: kis méretű csirke zsír és bőr nélkül, friss sárgarépa vagy káposzta saláta.
  • Vacsora: nyers sárgarépa, meghintve növényi olajjal - 200 gramm, 2 kemény tojás.

Legyen az edző vadállat, vagy csak egy kezdő, aki elsőként vesz részt a fitnesz és a fogyókúra világában - a BetterMe nagyon sokat kínál mind a kezdőknek, mind a szakértőknek! Telepítse az alkalmazást, és tapasztalja meg a sokoldalúságot első kézből!

Hitel: Pixabay

7. nap

  • Reggeli: egy csésze zöld tea.
  • Ebéd: kb. 200 g főtt marhahús és gyümölcs.
  • Vacsora: bármilyen hal 200 - 250 gr.

8. nap

  • Reggeli: egy csésze kávé
  • Ebéd: kis méretű csirke zsír és bőr nélkül, friss sárgarépa vagy káposzta saláta.
  • Vacsora: nyers sárgarépa, meghintve növényi olajjal - 200 gramm, 2 kemény tojás.

9. nap

  • Reggeli: friss sárgarépa citromlével
  • Ebéd: bármilyen hal és egy pohár paradicsomlé.
  • Vacsora: gyümölcs.

10. nap

  • Reggeli: egy csésze kávé cukor nélkül.
  • Ebéd: 15 gr kemény sajt, 1 tojás (nyers), 3 nagy főtt sárgarépa növényi olajjal öltözve.
  • Vacsora: gyümölcs, bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat, kivéve az édes szőlőt és a banánt.

11. nap

  • Reggeli: kávé 1 rozskenyérrel.
  • Ebéd: nagy méretű cukkini szeletekre vágva, és növényi olajban megsütjük.
  • Vacsora: 200 gramm főtt marhahús, 2 kemény tojás, káposzta saláta (friss), olívaolajjal öltözve.

12. nap

  • Reggeli: kávé egy darab korpás kenyérrel vagy rozskétszínnel.
  • Ebéd: főtt káposzta vagy zöldségsaláta (uborka, paradicsom, zöldek és retek daikon), egy darab hal.
  • Vacsora: főtt zsírmentes marhahús 100 gramm, egy pohár kefir.

13. nap

  • Reggeli: egy csésze kávé cukor nélkül, helyettesítheti fekete vagy zöld teával is.
  • Ebéd: 2 főtt tojás, saláta főtt kínai vagy fehér káposztából, olívaolajjal öltözve, és egy pohár paradicsomlé.
  • Vacsora: bármilyen hal 200 - 250 gr.

Miután eltűntek a felesleges kilók, fontos megtartani az eredményt. A japán étrend azért jó, mert miután elérte az ideális alakot, sokáig megtakaríthatja eredményét. A súlycsökkentés a szénhidrátok étrendben való szinte teljes hiányán alapul. Az étrend szabályozza az anyagcserét. Egyensúlya biztosítja, hogy a súly sokáig a normában maradjon.

Ha azt szeretné, hogy a fogyókúra terve hatékony legyen, ne felejtsen el rendszeresen tornázni. Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. A világ étrendjei: A japán étrend (2007, webmd.com)
  2. Mennyit kell sóznia az embernek? (2017, medicalnewstoday.com)
  3. A japán hagyományos étrend szerepe az egészséges és fenntartható táplálkozási mintákban szerte a világon (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

Olivia Johnson

Olivia szenvedélyes író és ostoros lektor, aki büszke arra, hogy képes a nehezen emészthető információkat élvezetessé tenni. Könyvféreg, a buli élete, meditációs és fitnesz rajongó, az egészséges életmód bajnoka egyben. Az étrendi divatok feloszlatása, a régóta bevált fogyókúrával kapcsolatos mítoszok lebontása és a tudomány által támogatott minőségi tartalom eljuttatása a legfontosabb. Amikor egy darabon dolgozik, Olivia ráeszmél saját tapasztalataira a próba-hiba módszerrel történő fogyásról, amely átfogó kutatás során elősegíti a rendetlenséget. Féktelen lelkesedése átterjed a munkájában, és arra ösztönzi az olvasókat, hogy teljes potenciáljuk után hajszoljanak.

Jovial Paul

Jovial Dubaiból származik, és a REMS Fitness vezető EMS oktatója/fitneszmenedzsere/táplálkozási tanácsadója. A Gold's Gym Fitness Institute tanúsítvánnyal rendelkezik, és tornaterem oktatóként van nyilvántartva.
A Jovial a HIIT tréningekre, a rehabilitációra/sérülések helyreállítására, az erő és a kondicionálás, a kick-box, a testtömeg edzés és a súlyzós edzésekre szakosodott, és minden egyes fegyelmet maga gyakorol. Az ő megközelítése az, hogy ügyfelei életmódjának javítására összpontosítson, motiválva őket és példát mutatva.