21 napos kihívás: Ez nem a szokásos étrended

A Les Mills 21 napos kihívás gyors módja annak, hogy visszaállítsa testét az egészségesebb étkezési szokásokra. Nem ígérhetjük, hogy könnyű lesz, de megéri.

hatékony

Mi a 21 napos kihívás?

A 21 napos kihívás biztonságos és hatékony terv, amely segít:

  • Csökkentse a testzsír és a derék méretét
  • Állítsa vissza a test étvágyát
  • Hozzon létre egészséges szokásokat hosszú távra

Ennyi diéta könnyűnek ígérkezik, biztos lehet benne, hogy „észre sem veszi, hogy diétázik”. A 21 napos kihívással ez nem így van. Ehhez némi munka kell, és lesz idő, amikor azt szeretné, ha még nem iratkozott volna fel rá ... de megéri a fáradságot! A legjobb az, hogy ez csak három hétig tart. Kevesebb idő, mint amennyi ahhoz kellett, hogy kinőjön az otthoni béren kívüli kárpit. De a peremtől eltérően ígérjük, hogy nem fogja megbánni ezt. Csak azt fogja megbánni, hogy nem próbálta ki hamarabb.

Összegyűjtöttünk minden információt és támogatást, amelyre szüksége van a három hetes kihívás teljesítéséhez, a teljes 21 napos kihívás útmutatóban.

Létrehoztunk egy 21 napos kihívás receptkönyvet is, amely tele van könnyű ötletekkel a kezdéshez. Egyszerűen töltse ki adatait, hogy letöltse a 21 napos kihívás receptkönyvünket, és rendszeres egészségügyi és fitneszhíreket, tanácsokat és ajánlatokat kap Les Mills-től egyenesen a postaládájába.

Felhívjuk figyelmét, hogy a 21 napos kihívás nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő. Erősen javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt elindulna a programban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek olyan egészségügyi állapotai vagy étrendi igényei, amelyek alkalmatlanná teszik a kihívást az Ön számára.

A KIHÍVÁS MEGTEKINTÉSE?

Mielőtt célirányosan megváltoztatná étrendjét, először meg kell értenie a szokásos étkezési rutinját, és nyomon kell követnie mindazt, amit eszik és iszik egy hétig.

Kövesse nyomon a szénhidrátok, fehérjék és zsírok szokásos százalékát egy online étkezési naplóval, vagy tekintse meg javaslatainkat néhány remek ételkövető alkalmazásra vonatkozóan a 21 napos kihívás útmutatónkban .

Javasoljuk, hogy pontosan kövesse a tervet, ahogy van, különösen az előírt mennyiségű zöldséget és vizet, valamint rendszeres időközönként történő étkezést. És ha nem tudsz szénhidrát nélkül élni, egyél; csak győződjön meg arról, hogy egészek, feldolgozatlanok és tápanyagokban gazdagok.

Javasoljuk, hogy egyél négy ételt naponta.

Mit tartalmaz minden étkezés:

Fehérje - egy tenyérnyi állati fehérje, amely magában foglalja; hal, csirke, pulyka, kacsa, sertés, marhahús, bárány, kagyló és tojás ÉS

Zsír - hüvelykujj méretű, összpontosítva az esszenciális zsírsavakra; avokádó, olívaolaj, dió és lenmag ÉS

Szénhidrátok - egy-két marék alacsony keményítőtartalmú szénhidrát, például spárga, káposzta, brokkoli, karfiol, leveles zöldség, nyers sárgarépa, hagyma, paradicsom és padlizsán.

Kerülendő ételek?

Tejtermékek, szemek, beleértve a zabot, a polentát, a rizst és a kuszkuszt, a búza, a gyümölcs, a hüvelyesek, a keményítőtartalmú zöldségek és a szója, Tamari kivételével.

Mit kell inni?

Tegye testsúlyát kilogrammban és szorozza meg 0,033 liter vízzel naponta, majd adjon hozzá egy pohár edzést minden órás edzéshez. Iszhat gyógyteát, fekete teát vagy fekete kávét (édesítőszer nélkül).

Ha étkezése fehérje turmix, javasoljuk, hogy csak egyszerű fehérjeforrást és vizet használjon. A nőknek 0,01 uncia/0,3 gramm/testtömeg-kilogramm. A férfiaknak 0,02 uncia/0,5 gramm/testtömeg-kilogramm.

MIRE VÁRSZ?

Ne feledje, hogy ez az étkezési terv nehéz; lesznek pillanatai, amikor le akarja rágni a karját, és olyan esetek, amikor fontolóra vehetné, hogy valakit megsüvegeljen hasábburgonyájával. Amikor szembesül ezekkel a kihívásokkal, mindenképpen használja a józan eszét, és kezelje az egyensúlyt a visszafogottság és a test számára a szükséges tápanyagok megadása között. Kétségtelen, hogy ez a 21 napos javítás nehéz lesz, de ha három hét múlva kecsesen belecsúszik a vékony farmerjébe, biztosak vagyunk benne, hogy minden fájdalmat el fog felejteni.

A szakértők által tervezett étrend

Ezt a csökkentett szénhidráttartalmú étrendet Dr. Jackie Mills (B Phys Ed, MBCh B, Dip Obstetrics és Les Mills kreatív igazgatója) és Corey Baird dolgozta ki. Jackie, aki eredetileg szülész és általános orvos volt, a táplálkozási orvoslás szakembere, és többször is látta, hogy a nagyszerű táplálkozás milyen hatással van az emberek egészségére és vitalitására. Corey diplomát szerzett személyi edzésről, okleveles CHEK gyakorló (2. szint), tanúsított CHEK holisztikus életmód edző (2. szint) és tanúsított BioSignature modulációs gyakorló.

Mi a népszerű

A kalóriaégés után

Ez az új kutatás megváltoztatja a kalóriákkal kapcsolatos gondolkodásmódot.

RID STRESSZ ÉS szorongás

Hogyan befolyásolja a testmozgás valójában a stresszt és a szorongást

A FŐÖSSZEHASONLÍTÁS

Elmélyülünk a két legfontosabb edzés két furcsa részében.

A SZÜKSÉGES HATÁS

Hogyan lehet kihasználni az edzés előnyeit, amikor nem dolgozol.

A TISZTA TÁPLÁLKOZÁS KÉRDÉSE

A dietetikus elmagyarázza, miért divatos ez a tendencia, és mi a baj vele.