8 tipp az állásidő csökkentésére: Táplálkozás sérülésekhez és helyreállításhoz

A sport, a nagy intenzitású edzés, a túrázás és más típusú testmozgás jót tehet az egészségére, de traumákat is okozhat, amelyek hosszan tartó következményekkel járnak. Az Ortopéd Orvos Társulatok szakképzett orvosával való együttműködés nagyszerű módja a gyógyulás felgyorsításának, de vannak más elemek is, amelyek meghatározzák, hogy mennyi idő alatt gyógyul meg. Amellett, hogy energiát ad nekünk, az elfogyasztott étel minden testfunkcióra hatással van, beleértve azt is, hogy milyen gyorsan gyógyulunk fel a sérülések után. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogy étrendünk hogyan befolyásolja a test gyógyulási folyamatát. Néhány tippet is áttekintünk, amelyek segítenek a legjobb táplálkozásban a sérülések és a gyógyulás szempontjából.

Hogyan befolyásolja az élelmiszer a gyógyulási időszakunkat?

Akár profi sportoló, akár egyszerűen aktív életmódot él, a sérülés elszenvedése soha nem jó dolog. Számos különböző tényező befolyásolja a gyógyulási időt, és az étrend az egyik legfontosabb.

Az elfogyasztott étel megadja nekünk azokat az építőelemeket, amelyeket minden biológiai folyamathoz felhasználunk. Bizonyos összetevők hatással lehetnek többek között a gyulladásra, elősegítik a szövetek regenerálódását és csökkenthetik az izmok sorvadását.

Ezek a gyógyító ételek elősegíthetik a gyorsabb gyógyulást, de szakképzett ortopéd szakorvossal is együtt kell működnie, hogy meghatározza a sérülésének legjobb megközelítését.

Hogyan lehet csökkenteni az állásidőt a sérülések és a helyreállítás megfelelő táplálékával

Minden sportoló különbözik egymástól, ezért gondoskodnia kell arról, hogy a választott étkezési terv az Ön által elszenvedett traumával foglalkozzon. Bár feltétlenül szakképzett orvossal kell együttműködnie, akkor mindig megismerheti az egyes összetevők tulajdonságait.

Íme néhány olyan étel, amely elősegíti a gyógyulást és segíthet a gyorsabb gyógyulásban.

Izom- és lágyszöveti sérülések

Az izom- és lágyrész sérülései a ficamtól a szalagszakadásokig és az inak megrepedéséig terjedhetnek. Ezek a lágy, kötőszövetek kollagénből, elasztinból és más szerves komponensekből állnak. A megfelelő ételek fogyasztása elősegítheti e természetes vegyületek termelését, ami viszont befolyásolhatja a regenerációs időt.

Magas fehérjetartalom

Minden sportoló, aki táplálkozást kutat sérülések és gyógyulások miatt, fehérjében gazdag ételekkel találkozik. A fehérjék egyfajta tápanyagok, amelyeket a tested használ a lágy szövetek felépítéséhez, de segítenek a gyulladásos válasz szabályozásában is. Mivel a sérült részeket általában rögzítik, a fehérjében gazdag étrend segít csökkenteni az izomvesztést és megadja a tápanyagokat, amelyekre szükség van a károk helyrehozásához.

Alapvető zsírsavak

Az esszenciális zsírsavak kulcsszerepet játszanak a gyulladás szabályozásában. Ne feledje, hogy a duzzanat normális, mert segít testünknek azonosítani a javítandó területet.

Ennek ellenére a hosszan tartó gyulladás szintén lelassíthatja a gyógyulást. Ezekben az esetekben az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása csökkentheti a túlzott duzzanatot. Ugyanakkor a magas omega-6 zsírsavtartalmú összetevők elkerülése még inkább csökkentheti a hosszú távú gyulladás esélyét.

C-vitamin és antioxidánsok

A C-vitamin óriási szerepet játszik a gyógyulásban, mivel hozzájárulhat a bőr, a csontok és a lágy szövetek jó állapotának megőrzéséhez. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek csökkenthetik azokat a negatív hatásokat, amelyeket a szabad gyökök és más szennyező anyagok a testére gyakorolnak. Végül a C-vitamin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, így ideális emlékeztető a rossz traumából felépülő betegek számára.

Csonttörések

Ha a trauma elég rossz, csonttörést eredményezhet. A testrésztől és az Ön által gyakorolt tevékenységtől függően ez hetek vagy hónapok leállását jelentheti. Bizonyos esetekben a csonttörések egy egész szezonra elháríthatják a sportolókat, ami nagy hangsúlyt fektet a helyreállítási folyamatra.

Kalciumban gazdag ételek

Nagy esély van arra, hogy az iskolában megtanulta a kalciumban gazdag ételeket. Ha a legjobb táplálékot keresi a sérülések gyógyulásához, akkor a sok kalciumot tartalmazó tejnek, sajtnak és zöldségnek közel kell lennie a lista tetejéhez. Különösen, ha súlyos töréssel van dolgod.

Vas, magnézium és kálium

A vas egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely segíti a testedet a vörösvértestek és a kollagén termelésében, ami viszont elősegíti a csontok regenerálódását. A magnézium elősegíti az idegek és izmok egészséges működését, a vérnyomást és a csontképződést. Végül a kálium szabályozza az izomösszehúzódásokat, és biztosítja az idegek megfelelő működését.

D-vitamin

A D-vitamin csak néhány összetevőben található meg, de szükséges, ha csökkenteni szeretné a törés miatti leállást. Ez a vitamin segít tárolni az ásványi anyagokat a csontokban, és növeli a vér által felszívódó kalcium mennyiségét.

Egyéb sérüléstípusok

A mély vágásoktól a rossz fertőzésekig a sérülések különféle formákban jelentkezhetnek. Ha olyan sérüléssel foglalkozik, amely nem törés vagy lágyrész károsodás, még mindig vannak olyan ételek, amelyek felgyorsíthatják a gyógyulást.

A cink egy másik nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely kulcsszerepet játszik a sebgyógyulásban. Olyan fehérjékben és enzimekben van jelen, amelyek felelősek a nyílt vágások gyógyításáért. Ugyanakkor az alacsony cinktartalmú étrendet a késleltetett gyógyuláshoz és a fertőzés nagyobb esélyéhez kötik.

Kollagén

A kollagént már korábban említettük ebben a cikkben, és jó okkal. Ez a fajta fehérje kritikus szerepet játszik a bőr és a porc helyreállításában. De ne feledje, hogy teste más vegyületekből állít elő kollagént, így egyszerűen nem növelheti a bevitt mennyiséget.

Ehelyett arra kell összpontosítania, hogy testének megadja azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van e természetes vegyület létrehozásához. A kollagén C-vitaminból, rézből, cinkből és további fehérjék kombinációjából készül. Ennek ellenére testünk lassan elveszíti a kollagén előállításának képességét, ezért az orvossal való együttműködés elengedhetetlen a legjobb megközelítés megtalálásához.

Dolgozzon megbízható ortopéd szakemberrel

Amellett, hogy fájdalmas, a súlyos sérülés hosszú ideig megakadályozhatja a cselekvést. Amellett, hogy komolyan veszi a fizikoterápiát, változtatnia kell étrendjén is, hogy a lehető legnagyobb mértékben felgyorsítsa a gyógyulását.

Ha többet szeretne megtudni a sérülések gyógyulásához szükséges legjobb táplálékról vagy ortopédiai szolgáltatásainkról, kérjük, ossza meg időpontját, és csapatunk örömmel segít.