A legjobb ételek, amelyeket egy tornaterem után gyógyulás céljából fogyaszthatunk

Gyakori edzőtermi látogató vagy valaki, aki soha nem hagyja ki a Zumba órát? Nos, a fitnesz és az edzés biztosan energizáló és addiktív, de csak akkor, ha a megfelelő módon és megfelelő üzemanyaggal, azaz táplálkozással végzik. A hatékony táplálkozásra napi rutin részeként van szükség akkor is, ha éppen nem edz, de fokozott figyelmet kell fordítani arra is, hogy mit eszik edzés előtt és után.

Összpontosítson a minőségi fehérjére
Egy átlagos embernek napi 0,8-1 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként. Tegyük fel, hogy egy 60 kilogrammos testsúlyú embernek 60 gramm fehérjére lenne szüksége a test fehérjeszükségletének kielégítéséhez. Az erős sportolónak legfeljebb 1,2 grammra lehet szüksége testtömeg-kilogrammonként. Összpontosítson olyan kiváló minőségű fehérjetartalmú ételek fogyasztására, mint sovány hús, hal, baromfi, dió, bab, tojás vagy tej.

A gyógyulás egyik legjobb étele a tej, mivel jó egyensúlyt biztosít a fehérje és a szénhidrát között. Kazeint és tejsavófehérjét is tartalmaz.

A hidratálás a kulcs
Kritikus a folyadékok cseréje edzés közben és után. Az ivóvíz a legjobb megoldás a folyadékveszteség pótlására. A sima vízen kívül lehet egy pohár zöldséglé, amely zöldségek keverékét tartalmazza, mint spenót, kelkáposzta, amla, cékla vagy sárgarépa. Egy másik kiváló választás a kókuszvíz, amely szintén csodálatos gyógymód az elektrolit egyensúly helyreállításához.

Mit kell enni edzés után
Mindössze annyit kell tennie, hogy előkészíti a megfelelő szénhidrát- és fehérje-kombinációt az edzés utáni maximális táplálkozás érdekében:

-Fél banánból, mandulatejből, joghurtból és kendermagból készült fehérjeturmix (kiváló fehérjeforrás)

-Saláta sült csicseriborsóval, könnyű olívaolajjal és ecettel

-Párolt vagy párolt zöldség tofuval

-Quinoa tál szederrel és pekándióval

-Teljes kiőrlésű kenyér nyers mogyoróvajjal
-Burrito babgal, barna rizzsel, guacamollal és salsa-val

-Roston sült csirke párolt vagy párolt zöldségekkel

-Párolt zöldségekkel és avokádóval töltött omlett (gyümölcs 1/4 része, szeletelve)

-Grillezett lazac sült édesburgonyával

-Teljes kiőrlésű kenyér tonhalral keverve hummus, spenótlevelek

Az edzés utáni megfelelő üzemanyag elengedhetetlen a gyors helyreállításhoz és a test általános energiájához. Győződjön meg arról, hogy betartja ezeket a tippeket, hogy maximálisan kihasználja az edzés előnyeit.

-Által Nmami Agarwal, Táplálkozási szakember

Jogi nyilatkozat: Az orvosok véleménye és véleménye független szakmai megítélésük, és nem vállalunk felelősséget véleményük pontosságáért. Ez nem tekinthető az orvos tanácsának helyettesítésére. Kérjük, további részletekért forduljon kezelőorvosához.