A legjobb ételek és kiegészítők az immunrendszeredhez

Rengeteg kérdést kaptam arról, hogyan lehetne erősíteni az immunrendszert, és most, hogy mindannyian otthon ragadtunk, remek alkalom az étrend felülvizsgálatára. A Wahls-protokollt tanúsító tanúsítvánnyal * frissen szeretnék megosztani néhány intézkedést, amelyek megteszik a szervezet immunfunkcióit.

Nagyon sok mondanivaló van itt, de egyelőre kiemelem az alapokat.

1. Étel

Kerülje a cukrot, az alkoholt és a feldolgozott ételeket. Ideális esetben vágja ki a glutént és a tejterméket. Ezek az ételek adóztatják az immunrendszert.

Válasszon kiváló minőségű növényi és állati fehérjeforrásokat:

bab, lencse, csicseriborsó, egyik napról a másikra áztatva vagy azonnali edényben főzve csökkentik a lektin mennyiségét.
zsíros hal (lazac, makréla, szardella, szardínia, hering) és kagyló (osztriga, kagyló, kagyló)
füvesített marhahús, legelőn csirke és pulyka, legelőn tojás
diófélék és magvak, ideális esetben egy éjszakán át áztatva

Egyél 2-3 csészét a következő három csoport mindegyikéből naponta:

Zöldek: rukkola, kelkáposzta, mángold, saláta, spenót, gallér stb.
Kén: gomba, hagyma, fokhagyma, káposzta, brokkoli, kelbimbó, karfiol, fiúcserje, retek
Szín: áfonya, málna, cseresznye, cékla, sárgarépa, édesburgonya, gránátalma, piros paprika

Válasszon egészséges zsírokat:

extra szűz olívaolaj vagy dióolaj csepegtető és salátaöntethez (ne melegítsd)
avokádó vagy kókuszolaj főzéshez

Tartalmazzon mindennap egy kanál erjesztett ételt, például kimchit és savanyú káposztát. Tartalmazza a gyömbért, a kurkuma, valamint a sok gyógynövényt és fűszert.

2. Kiegészítők

- D3-vitamin K2-vitaminnal. A kedvencem az Ortho Molecular Products (Liquid D3 with K2). Ez a forma azt a K2-t tartalmazza, amely szükséges ahhoz, hogy kalciumot juttasson a csontokba és szövetekbe, ahelyett, hogy lerakná azt az artériákba (ami az artériák megkeményedéséhez vezethet). Testünk D-vitamint termel, amikor a napfény megérinti a bőrünket, ezért próbáljon naponta 30 percet napvédő nélkül tölteni a napon, karokkal és lábakkal minden nap.

- Liposzomális C-vitamin. Testünk nem képes tárolni a C-vitamint, ezért folyamatosan táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell fogyasztanunk. Jellemzően csak a C-vitamin körülbelül 30% -át tudjuk felszívni a hagyományos kiegészítőkben. A liposzómális forma nem támaszkodik a C-vitamin transzporterekre, ezért sokkal gyorsabban szívódik fel. C-vitamint olyan ételektől is kaphat, mint a paprika, a bogyós gyümölcsök, a brokkoli és a citrusfélék.

- Omega-3 zsírsavak. Étrendünkben megfelelő egyensúlyra van szükség az omega-6/9 és az omega-3 zsírsavak között, hogy egyensúlyba hozzuk testünk gyulladásos reakcióját. Legtöbben túl sok omega-6-ot és 9-et kapnak feldolgozott élelmiszerek, húsok és növényi olajok révén. Noha növényi eredetű forrásokból, például lenmagból, kendermagból és dióból nyerhetünk néhány omega-3 zsírsavat, ehhez a növényi formához enzimre van szükség a DHA-val való átalakításhoz, és a fogyasztásunknak csak kb. 5–7% -a teszi ezt messze. Sokkal jobban járunk, ha zsíros halakat fogyasztunk, amelyek sokkal gyorsabban szívódnak fel. A „SMASH” rövidítéssel emlékezem a legjobb forrásokra: lazac, makréla, szardella, szardínia, hering. Célozzon hetente két 3-4oz adagot. Egy kiegészítő nagyszerű biztosítást kínálhat. A kedvencem a Nordic Naturals.

Úgy tűnik, hogy ezekből a kiegészítőkből hiány van a koronavírus kitörése alatt. Kérjük, vegye fel velem a kapcsolatot, ha konkrét ajánlásokra vagy adagolásra kíváncsi, vagy kattintson az online gyógyszertáramra mutató linkre a „Shop” fülön a fiók létrehozásához.

3. Életmód

Minden este 7-8 órát aludjon
Legyen aktív mindennapos módon, úgy, hogy jól érezze magát a testében
Menjen kifelé napfényért és friss levegőért
Fejlessze a pozitivitást remény, öröm, öröm és hála által
Kapcsolatba léphet természetesen barátaival és szeretteivel ally

* Ha autoimmun vagy krónikus gyulladásos állapota van, és érdekli a Wahl-protokoll felfedezése, kérjük, lépjen kapcsolatba velem.