Szív egészséges Trail Mix

Publikálva: 2018. június 29. · Módosítva: 2020. november 16., írta: Maggie · Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat

Az ünnep közeledtével meg akartam osztani ezt a Heart Healthy Trail Mix-et, amely remek alacsony nátriumtartalmú nyári snack. Mint néhányan ismeritek apám egészségügyi megijesztéséről szóló bejegyzésemet, szüleim tudatosabbá váltak az étrendjükben lévő nátriummal kapcsolatban. Az átlagos sómennyiség, amelyet egy felnőtt naponta fogyaszt, körülbelül 3400 mg. Az American Heart Association ajánlott ideális határérték legfeljebb 1500mg naponta.

Az amerikaiak nátriumának több mint 75 százaléka néhány feldolgozott, előre csomagolt és éttermi ételből származik - nem a sótartóból.

Az előre elkészített nyomkeverékek többségében rengeteg hozzáadott só, cukor és tartósítószer van, ami számomra nem bueno.

Referenciaként, hozzávetőleges nátriummennyiség egy adott konyhasómennyiségben:

¼ teáskanál só = 575 mg nátrium
½ teáskanál só = 1150 mg nátrium
¾ teáskanál só = 1,725 mg nátrium
1 teáskanál só = 2300 mg nátrium

A só visszaszorítása

Személyes tapasztalataim szerint régebben szerettem a sót. Miután rájöttem, mennyire befolyásolja a szív- és érrendszerünket, valamint a testünkben a vízvisszatartást, úgy döntöttem, hogy visszavágok. Pár héten átmentem, ahol sós dolgokra vágytam, mert a raklapom megszokta. Miután azonban túl voltam az első hónapon, kipróbáltam egy sós perecet, és szent moly volt-e SAL-TY. A szájpadlásom szinte „visszaállítja” magát, hogy újra felismerje, mennyi nátrium van az ételben. Ahol dolgozom, ezt szinte minden nap látom. Néhány ember azt gondolhatja, hogy a kórházi étel túl sós, ahol mások szerint ez unalmas. Óriási szerepet játszik az életmód és az, amit megszokott.

Ez a kihívás számodra. Nézze meg az ételt, amelyet Ön vagy családja fogyaszt, túl sós? Konyhasót használsz? Próbáljon visszavágni 2 hétig, és nézze meg, hogyan érzi magát, és nézze meg, milyen hatással van a szájpadra és a derékvonalra.

Ez a Heart Healthy Trail Mix könnyen adagolható tizenöt adagra. Nem tartalmaz nátriumot, és az egyetlen természetes cukor, amely a gyümölcsből származik, és nem tartalmaz tartósítószert. Semmi sem jelent nagyobb megelégedést azzal kapcsolatban, amikor ránézek egy élelmiszer-címkére, és megnézem azokat az összetevőket, amelyeket kimondhatok, és amelyeket ismerek.

Az összetevők lebontásának ideje:

Semmi sem múlik abban, hogy egy sor nyomkeveréket készítsen, bedobja az autóba és az útnak indul. A Trail mix egy remek pick-me-up is, amely kielégíti azt a délutáni vágyat az édes és kielégítő iránt.

Hányan szeretitek a trail mixet? Mi a kedvenc keveréked? Szeretném tudni, ossza meg alább!

Ne felejtsd el később betűzni, és kövesd Maggie-vel az étkezéseket a Pinteresten!