Egészséges súly és derék

Tudta, hogy a kanadai felnőttek 60% -a túlsúlyos vagy elhízott? Az elhízott kanadaiak négyszer nagyobb eséllyel cukorbetegek, több mint háromszor magasabb a magas vérnyomásuk, és több mint kétszer nagyobb a szívbetegségük, mint az egészséges testsúlyúaknál.

A testtömeg 5% -ának enyhe súlycsökkenése csökkentheti a magas vérnyomást és a teljes vér koleszterinszintjét. Azonban a súlyának puszta ismerete nem elegendő az egészségügyi kockázat ismeretéhez. Tudta, hogy egészséges testsúlya lehet, de mégis nagyobb a kockázata? Hogyan tárolja testünk a túlsúlyt (különösen a zsírt), negatívan befolyásolhatja egészségünket.

Ma két önértékelési módszer létezik, amelyek tisztább képet adhatnak arról, hogy a testsúlya hogyan befolyásolhatja az egészségét - a derékvonal mérése és a testtömeg-index (BMI) kiszámítása.

Egészséges derék

A derék kerületének mérése segíthet az elhízással összefüggő egészségügyi kockázatok felmérésében. Egészséges testsúly mellett is a derékon hordozott zsírfelesleg növelheti a magas vérnyomás, a magas [vér] koleszterinszint, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A mérésnek a legjobb módja annak kiderítésére, hogy a derékvonal növeli-e a szívbetegség kockázatát.

Alma vagy körte vagy?

Az, hogy hol hordozza a súlyát, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mennyit terhel az egészsége szempontjából. Ez a kétperces videó segít meghatározni, hogy fennáll-e a túlsúllyal összefüggő betegségek, például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke kockázata, azáltal, hogy megfelelő lépéseket biztosít a derékvonal méretének meghatározásához egy mérőszalag.

Nézzen meg egy videót a derékmérésről:

Így végezheti el a megfelelő derékmérést

Tisztítsa meg a hasi területet minden ruhadarabból, övtől vagy tartozéktól. Álljon egyenesen a tükör felé fordítva, lábai váll szélességben legyenek, és a gyomra ellazuljon. Tekerje a mérőszalagot a dereka köré.
Használja a kezei és a mutatóujjait - ne az ujjbegyeit -, hogy megtalálja a csípőcsontok legfelső szélét úgy, hogy felfelé és befelé nyomja a csípőcsontjait.
Tipp: Sokan tévednek egy csípőcsont könnyen érezhető részét, amely testük eleje felé helyezkedik el, csípőjük tetejeként. Ez a csontrész valójában nem a csípőcsontok teteje, de ha ezt a foltot felfelé és hátra követi a test oldala felé, akkor képesnek kell lennie megtalálni a csípőcsontok valódi tetejét.
A tükör segítségével igazítsa a mérőszalag alsó szélét a test mindkét oldalán lévő csípőcsontok tetejéhez.
Tipp: Ha megtalálta, segíthet a csípőcsontok tetejének tollal vagy filctollal történő megjelölésében, hogy elősegítse a szalag helyes elhelyezését.
Ügyeljen arra, hogy a szalag párhuzamos legyen a padlóval és ne legyen megcsavarodva.
Lazítson és vegyen két szokásos levegőt. A második kilégzés után húzza meg a szalagot a dereka körül. A szalagnak kényelmesen illeszkednie kell a derékhoz, anélkül, hogy lenyomná a bőrt.
Tipp: Ne feledje, hogy ezen a ponton nyugodtan tartsa a gyomrát.
Még mindig normálisan lélegezve vegye fel a szalagra az olvasmányt.

Veszélyben vagy?

Férfi*: több mint 94 cm (37 hüvelyk) fokozott kockázat; több mint 102 cm (40 hüvelyk) lényegesen megnövekedett kockázat.

Női*: több mint 80 cm (31,5 hüvelyk) megnövekedett kockázat; több mint 88 cm (35 hüvelyk) lényegesen megnövekedett kockázat.

* Egyéb kockázati tényezők, például etnikai hovatartozás, egyéni kockázati tényezők, terhesség, kórtörténet és családtörténet befolyásolhatják a kockázatot, a derékkörfogattól függetlenül.

Ha a derékvonal a határérték alatt van, az nem jelenti azt, hogy teljesen mentes a kockázattól. Egyéni kockázatát befolyásolhatja egészségi állapota, kórtörténete és családtörténete, ezért a diagram univerzális pontjai félrevezetőek lehetnek. Ha egyéb kockázati tényezői vannak, például cukorbetegség, magas vérnyomás vagy magas koleszterinszint, akkor a kockázat minimalizálása érdekében csökkentenie kell a derék körfogatát. A derékkörfogat 4 cm-rel történő csökkentése hatalmas előnyökkel járhat a kockázati profil szempontjából, és csökkentheti a cukorbetegség, a szívbetegség és a stroke kialakulásának esélyét.

Egészséges súly

A derékvonal mérésével önmagában nem kap minden szükséges információt a testsúlyáról. A derékkörfogatának és a testtömeg-indexének (BMI) ismerete segít abban, hogy jó beszélgetést folytasson egészségügyi szolgáltatójával arról, hogyan változik a teste az életkor előrehaladtával.

A BMI a magasság és a súly aránya. 18 és 65 év közötti emberekre vonatkozik, kivéve, ha terhesek, szoptatnak vagy nagyon izmosak.

Számolja ki saját BMI-jét. Ossza el súlyát kilogrammban a magassága négyzetével, méterben.
Vagy font és hüvelyk segítségével szorozd meg a súlyod 703-mal, oszd meg a magasságoddal, majd oszd meg újra a magasságoddal.

18,5 és 24,9 között az egészségügyi problémák kialakulásának kockázata a legalacsonyabb.
25 és 29,9 között túlsúlyosnak számít.
30 vagy több, elhízottnak tartják.

Az egészséges derék és az egészséges testsúly követése

A derékbőség vagy a BMI egyetlen mérése nem mond el mindent, amit tudnunk kell az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémáinkról. A derék kerületének és a testtömegnek (BMI) az idővel történő nyomon követése kiváló módja annak, hogy Ön és egészségügyi szolgáltatója megértse, hogyan változik teste az életkor előrehaladtával, és figyelemmel kíséri a szívbetegség és a stroke kockázatát.

Az egészséges testsúly elérése nem mindig olyan egyszerű, mint az egészséges táplálkozás és az aktív tevékenység, de ez egy remek kezdet. Beszéljen orvosával a különböző életmódbeli lehetőségekről, amelyek segítenek fenntartani vagy elérni az Önnek megfelelő egészséges derékvonalat és súlyt.

Egészséges súly elérése és fenntartása

A testsúly kezelése nem jelenti azt, hogy drámai módon megváltoztatja az életét. Tegyen apró lépéseket, célozzon szerényen és reálisan, majd építsen onnan. Tudjon meg többet az Egészséges testsúly elérése és fenntartása témában.