Íme, mi okozza az alsó hátfájást

A rutin (vagy a diéta) néhány módosítása sok kellemetlenséget enyhíthet

Hallie Levine, AARP, 2019. február 1. | Hozzászólások: 0

hátfájás

En español | Míg a 60 évesnél idősebb egészséges, aktív emberek csaknem fele derékfájást tapasztal, derül ki a 2018-as tanulmányból Az American Geriatrics Society folyóirata, az ilyen fellángolások nem feltétlenül az öregedés elkerülhetetlen jellemzői. Minden nap ártalmatlannak tűnő szokások (görnyedés a számítógépen, miközben ezt olvasod, bárki?) Kiválthatják a fájdalmat - mondja Joel Press, a New York-i Speciális Sebészeti Kórház főorvosa.

Egész nap ülsz

"Minél többet ülsz, annál nagyobb nyomást gyakorolsz a párnázott tárcsákra a hátad csontjai között" - mondja Press. De ez nem jelenti azt, hogy kárhoztatnád, ha asztali munkád van. "30 percenként kelj fel és járkálj" - tanácsolja Press. Ez folyadékot fog kinyomni a korongjaiból, ez segít a fájdalom megszüntetésében. Ha játékban vagy, fontold meg a befektetést egy ülő-asztali asztalba. A Pittsburghi Egyetem 2018. évi tanulmánya szerint, amelyet az Occupational & Environmental Medicine folyóiratban tettek közzé, krónikus derékfájással járó emberek 50 százalékkal csökkentették önértékelésük fájdalmát és fogyatékosságát ülőasztalon és mozgásszüneteket tartva.

Minden érzelmed benne van

Ha megtartja a felső ajkát, akkor a háta fizethet érte. A folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint azoknak az embereknek van nagyobb kockázata a hátfájás kialakulásának, akik leállnak vagy „kőfalat” vívnak a párjukkal folytatott harc során. Érzelem. Ennek egyik oka az lehet, hogy azok, akik idegesek vagy szorongók, nagyobb valószínűséggel megfeszítik a hátizmokat. Általánosságban elmondható, hogy "ha valaki depressziós vagy szorongó" - mondja Yury Khelemsky aneszteziológus, a New York-i Sínai-hegyi Kórház Icahn Orvostudományi Karának fájdalomszakértője, "rosszabb élményben lesz része a fájdalomjelzésnek, mint annak, aki remek hangulatban, remek megküzdési képességekkel és társadalmi támogatással. ” Mi lehet az ilyen kink? Meditáció vagy jóga felvétele. Az orvosi folyóiratban megjelent 2016-os tanulmány szerint krónikus hátfájással küzdő emberek, akik nyolc héten át vettek részt az éberségi meditáció és a jóga kombinációjában, jelentős javulásról számoltak be JAMA.

Rossz matracon alszol

A közepes keménységű matrac, szemben a nagyon szilárd matraccal, úgy tűnik, hogy a legjobb a hátadnak - derül ki az orvosi folyóiratban közzétett 2015-ös felülvizsgálatból. Sleep Health. De talán még fontosabb, mint a matrac szilárdsága, hogy mennyi idős. Amikor egy matrac túl van a fénykorán, puha és darabos lehet, ami a hátad eltorzulását okozhatja, amikor megpróbál alkalmazkodni a süllyedéshez - mondja a Press. A szakértők azt javasolják, hogy a matracot hetente cserélje, és azonnal, ha kopás jelei vannak, például megereszkedés vagy lyukak.