A horkolás gyakori okai

Ezt a tartalmat a National Sleep Foundation hozta létre

Néha a horkolás könnyű susogásnak tűnhet. Más éjszaka úgy tűnhet, hogy a takaró alatt tényleges zümmögő fűrész volt. Nem számít, milyen a decibel szint a hálószobában, a horkolás országszerte általános. Körülbelül 37 millió amerikai gyakran horkol, férfiak és túlsúlyos emberek felelősek ennek nagy részéért.

De bármennyire is gyakori, ez is nagy elrettentő hatással van a minőségi alvásra, és ez egy olyan szokás, amely másnapra hatással lehet az energiájára, fáradtá és nem képes teljes mértékben működni. Az emberek horkolásának megértése az első lépés a jobb éjszakai alváshoz. Ez az öt gyakori ok zajos éjszakai légzéshez vezethet.

Kapcsolódó olvasmány

  • horkolás
    CPAP-gép használata a jobb alvás érdekében
  • Nocturia vagy éjszakai gyakori vizelés
  • A hidratálás és az alvás kapcsolata

Idősebb kor

Az emberek öregedésével alvási szokásaik megváltoznak. Egyesek szerint hosszabb ideig tart elaludni, és a többi nem olyan helyreállító, mint egykor volt. Az öregedés hatással van a horkolásra is, részben azért, mert a torok izmai és a nyelv hajlamosabb pihenni az alvás során az életkor előrehaladtával, ami a belégzésen rezgést okoz, ami horkoláshoz vezet.

Orr- és torokbetegségek

Az orr és a torok bizonyos fizikai betegségei hozzájárulhatnak a horkoláshoz. Ide tartozhat egy eltérített septum (olyan állapot, amely akkor fordul elő, amikor az orrlyukakat elválasztó fal egyik oldalra tolódik), az orrpolipok (a sinusok belsejét szegélyező lágy növekedések) és a megnagyobbodott mandulák vagy adenoidok. A szezonális allergiák vagy a csúnya megfázás szenvedése horkolást is előidézhet.

Alvási stílus

Ha azt veszi észre, hogy Ön vagy partnere a hátára helyezve többet horkol, mint ha a gyomrán vagy az oldalán nyugszik, akkor „oldalfüggő” horkolás esetével foglalkozik. A jó hír az, hogy gyakorlással edzheted magad, hogy aludj az oldaladon vagy a hasadon, ami csökkentheti a horkolás valószínűségét.

Alkoholfogyasztás

A jó éjszakai alváshoz korábban ajánlott egy éjszakai sapkát, de nyilvánvalóvá vált, hogy az éjszakai bekapcsolás előtt történő ivás zavaró lehet - és szerepet játszik azokban, akik horkolnak. Az alkohol erős izomlazító, emiatt a torkod és a légutad környéke meglazul alvás közben, és lélegzéskor vibrációt eredményez. Ugyanezen a vonalon, ha este izomlazítót szed, az hozzájárulhat a horkolás fokozásához.

Túlsúly

A túl sok font számos egészségügyi probléma kockázati tényezője lehet, és hozzájárul a horkoláshoz is. A túlsúly rossz izomtónushoz vezet, és növeli a nyak és a torok körüli szöveteket, ami az éjszakai zaj két oka.

Ezt a tartalmat a National Sleep Foundation hozta létre