6 módszer a lábvisszatartás csökkentésére

A vízvisszatartás a keringési rendszerben vagy a szövetekben és üregekben történik - folyadékretenciónak vagy ödémának is nevezik. Duzzanatot okozhat a kezedben, lábadban, bokádban és lábadban

Ennek számos oka van, amelyek közül sok nem súlyos.

Néhány nő terhesség alatt vagy a havi időszak előtt vízvisszatartást tapasztal.

Fizikailag inaktív emberek, például ágyban fekve vagy hosszú járatokon ülve, szintén érintettek lehetnek.

A vízvisszatartás azonban súlyos betegség, például vesebetegség vagy szívelégtelenség tünete is lehet. Ha hirtelen vagy súlyos vízvisszatartást tapasztal, azonnal forduljon orvoshoz.

Mégis, olyan esetekben, amikor a duzzanat enyhe, és nincs mögöttes egészségi állapot, néhány egyszerű trükkel csökkentheti a vízvisszatartást.

Itt van 6 módszer a vízvisszatartás csökkentésére.

1. Egyél kevesebb sót

A só nátriumból és kloridból készül.

A nátrium kötődik a test vízéhez, és segít fenntartani a folyadék egyensúlyát a sejteken belül és kívül egyaránt.

Ha gyakran olyan ételeket fogyaszt, amelyekben magas a sótartalom, például sok feldolgozott ételt, akkor a szervezet visszatarthatja a vizet. Valójában ezek az ételek jelentik a legnagyobb étrendi nátrium-forrást.

A vízvisszatartás csökkentésére a leggyakoribb tanács a nátrium-bevitel csökkentése. Ennek hátterében azonban bizonyítékok vegyesek.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a megnövekedett nátrium-bevitel a folyadék fokozottabb visszatartásához vezet a testben (1 Megbízható Forrás, 2 Megbízható Forrás, 3 Megbízható Forrás, 4 Megbízható Forrás).

Másrészt egy egészséges férfiaknál végzett vizsgálat nem találta ugyanazt a hatást, így az eredmények az egyéntől függhetnek (5 Megbízható Forrás).

Összegzés: A nátrium kötődhet a test vízéhez, és a sóbevitel csökkentése csökkentheti a vízvisszatartást.

2. Növelje a magnézium bevitelét

Valójában több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt, amelyek fenntartják a test működését.

Sőt, a magnéziumbevitel növelése hozzájárulhat a vízvisszatartás csökkentéséhez.

Egy tanulmány kimutatta, hogy napi 200 mg magnézium csökkentette a vízvisszatartást a menstruáció előtti tünetekkel küzdő nőknél (PMS) (6 Megbízható Forrás).

Más, PMS-ben szenvedő nőkkel végzett vizsgálatok hasonló eredményekről számoltak be (7 megbízható forrás, 8 megbízható forrás).

Jó magnéziumforrás a dió, a teljes kiőrlésű gabona, az étcsokoládé és a leveles, zöldséges zöldségek. Kiegészítésként is kapható. A magnézium-kiegészítőket megtalálhatja a helyi gyógyszertárban vagy az interneten.

Összegzés: A magnézium hatékonynak bizonyult a vízvisszatartás csökkentésében, legalábbis azoknál a nőknél, akiknek premenstruációs tünetei vannak.

3. Növelje a B6-vitamin bevitelét

A B6-vitamin számos kapcsolódó vitamin csoportja.

Fontosak a vörösvértestek képződésében, és számos más funkciót látnak el a szervezetben.

Kimutatták, hogy a B6-vitamin csökkenti a vízvisszatartást a premenstruációs szindrómában szenvedő nőknél (8 Megbízható Forrás).

A B6-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a banán, a burgonya, a dió és a hús.

B6-vitamin-kiegészítőket is vásárolhat a helyi gyógyszertárban vagy az interneten.

Összegzés: A B6-vitamin segíthet csökkenteni a vízvisszatartást, különösen a premenstruációs szindrómában szenvedő nőknél.

4. Egyél több káliumban gazdag ételt

A kálium több fontos funkciót ellátó ásványi anyag.

Például segíti a test működését fenntartó elektromos jelek küldését. Ez a szív egészségének is kedvezhet (9 Megbízható Forrás).

A kálium két módon segít csökkenteni a vízvisszatartást, csökkentve a nátriumszintet és növelve a vizelettermelést (10 Megbízható Forrás).

A banán, az avokádó és a paradicsom példák azokra az ételekre, amelyekben magas a káliumtartalom.

Összegzés: A kálium csökkentheti a vízvisszatartást azáltal, hogy növeli a vizelettermelést és csökkenti a szervezetben lévő nátrium mennyiségét.

5. Próbálja meg bevenni a pitypangot

A pitypang (Taraxacum officinale) egy olyan gyógynövény, amelyet a népi gyógyászatban már hosszú ideje természetes vízhajtóként használnak (11 Megbízható Forrás).

A természetes vízhajtók segíthetnek csökkenteni a vízvisszatartást azáltal, hogy gyakrabban pisilnek.

Egy tanulmányban 17 önkéntes 24 órán át három adag pitypanglevél-kivonatot vett be.

Figyelték folyadékfogyasztásukat és kibocsátásukat a következő napokban, és jelentették a termelt vizelet mennyiségének jelentős növekedését (12 megbízható forrás).

Bár ez egy kicsi vizsgálat volt, kontrollcsoport nélkül, az eredmények azt mutatják, hogy a pitypang kivonat hatékony vizelethajtó lehet.

Ráadásul a vizsgálatok azt sugallják, hogy a pitypangnak számos más potenciális előnye lehet. Keresse meg a pitypang kivonatot az interneten.

Összegzés: A pitypang segíthet csökkenteni a vízvisszatartást, különösen, ha levélkivonatként fogyasztják.

6. Kerülje a finomított szénhidrátokat

A finomított szénhidrátok fogyasztása a vércukorszint és az inzulinszint gyors emelkedéséhez vezet.

A magas inzulinszint miatt a szervezet több nátriumot tart vissza, növelve a nátrium visszaszívódását a vesékben (13 Megbízható Forrás, 14 Megbízható Forrás).

Ez nagyobb folyadékmennyiséghez vezet a testben.

A finomított szénhidrátok közé tartoznak a feldolgozott cukrok és szemek, például asztali cukor és fehér liszt.

Összegzés: A finomított szénhidrátok fogyasztása növelheti az inzulinszintet a szervezetben, ami viszont növeli a nátrium újbóli felszívódását a vesékben, ami nagyobb folyadékmennyiséghez vezet.

Alsó vonal

Néhány egyszerű étrendi változás segíthet csökkenteni a vízvisszatartást.

Kezdetnek megpróbálhat kevesebb sót fogyasztani, például csökkentve a feldolgozott ételeket.

Fogyaszthat magnéziumban, káliumban és B6-vitaminban gazdag ételeket is.

Pitypang bevétele vagy a finomított szénhidrát elkerülése szintén trükköt tehet.

Ha azonban a vízvisszatartás továbbra is fennáll, vagy sok problémát okoz az életében, akkor érdemes orvoshoz fordulni.