A legjobb gyakorlatok a comb felső zsírának gyors elveszítésére 7 nap alatt

Legjobb gyakorlatok a comb felső zsírjának elvesztése érdekében - Szeretné gyorsan csökkenteni a comb zsírját? Lát! A combok túlzott zsírtartalmának jelentős erőfeszítéseket kell tennie, hogy leégjen.

legjobb

Meg kell jegyezni, hogy a test egyenletesen éget zsírt az egész testen. Tehát kevesen vannak legjobb gyakorlatok a comb felső zsírjának elvesztésére és egyik napról a másikra csökkentse a comb belső zsírját

Jó hírek:

Számos olyan lábgyakorlat létezik, amelyek felgyorsítják a zsírégetési folyamatot, így lefogyhat.

És mielőtt arról beszélnénk, hogyan veszítheti el a belső combzsírt, hadd soroljam fel a fizikai tevékenységek 8 fő egészségügyi előnyét.

A testmozgás egészségügyi előnyei

  1. Növelje immunitását
  2. Irányítsd a testsúlyodat és növeld az edzettségedet
  3. Csökkentse a szívbetegség kockázatát
  4. Csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség és a metabolikus szindróma kockázatát.
  5. Csökkentse egyes rákos megbetegedések kockázatát
  6. Valójában csökkenti a fáradtságot és növeli a hormonjait
  7. Erősítse csontjait és izmait
  8. Fokozza lelki egészségét és hangulatát stb.

A legjobb kelkáposztás fogyás és annak egészségügyi előnyei

Mi okozza a comb zsírját

  • Szegény diéta
  • Testmozgás hiánya
  • Genetikai
  • Kövér és izom
  • Kor
  • Nem, inkább nő, mint férfi

Ezért íme a legjobb 7 gyakorlat arról, hogyan lehet csökkenteni a comb zsírtartalmát.

Az első napon az első számú gyakorlattól kezdheti a 7-es gyakorlást, amíg el nem éri a 7. napot.

1. Előre a tüdőket a vékony combig

A legjobb gyakorlat a comb felső zsírjának elvesztéséhez a guggolás mellett, azzal kezdi, hogy együtt áll fel a lábával.

Mozgassa az egyik lábát, amíg a combja párhuzamos a talajjal, majd húzza vissza.

Használhatja a súlyzókat ezzel a gyakorlattal a nagyobb hatás érdekében. 2-3 sorozat 7-12 ismétlést végezhet.

2. Lábkörök

Hogyan lehet csökkenteni a combzsírt lábkörök gyakorlása

  • Feküdj le a hátadon, és emeld fel az egyik lábad, amíg az egyenesen föléd mutat a mennyezet felé.
  • Forgassa a lábát kis körben ötször az óramutató járásával megegyező irányba,
  • Ezután kapcsolja és forgassa ötször az óramutató járásával ellentétes irányba.
  • Ismételje meg négyszer mindkét lábát, hogy megszabaduljon a comb belső zsírjától.

Fogyás étrend terv hozzászólások

3. Emelés a combréshez

A súlyemelés kiváló módja a zsírnak a testből történő elégetésében.

Megfelelő emelő hasizom szövet, amely viszont gyorsabban égeti a zsírt.

Csináld ezt:

  • Kezdje kis súlyokkal, tartsa egyenesen a hátát, és emelje fel a padlóról álló helyzetbe.
  • Heti háromszor elvégezheti ezt a gyakorlatot, hogy az izmok megfelelően növekedhessenek.
  • Ma végezz 10 ismétlést.

4. Plies gyakorlat a comb felső zsírjára

Ez egy olyan gyakorlat, amelyet a balerinák csinálnak, és nagyon jól működik formálja és tonizálja a combjait.

Ez alapvetően úgy guggol, hogy a lábujjak 45 fokos szögben kifelé mutatnak.

Megmunkálja a comb belső zsírját, és segít a zsír elégetésében. 3-4 sorozat 8-12 ismétlést végezhet.

Kapcsolódó hozzászólások:

5. Zömök gyakorlása sovány lábak számára

A guggolás ugyanis a test legnagyobb izmait dolgozza fel, ami viszont gyorsabban kezdi el égetni a zsírt.

Kezdhet egyszerű guggolással, de ne felejtse el, hogy a combjai nem mennek alulra, és párhuzamosak lesznek a padlóval, vagy kockáztatja a térdét. Végezz 12 ismétlést.

6. Léptető gyakorlat a combzsír csökkentésére

A hegymászó lépések az egyik legjobb gyakorlat a comb felső zsírjának elvesztésére, amely a térdeket is védi.

Használhat lépcsős gépet vagy lépcsőmestert, és rövid idő alatt kiváló eredményeket érhet el.

A maximális eredmény érdekében hetente háromszor-ötször érdemes használni.

Szintén, feltétlenül keverje össze a lépést más gyakorlatokkal, hogy az izmok formában maradjanak. 10 ismétlést tehet meg.

Olvassa el a következőt:

7. Séta vagy kocogás vékony lábakig

A legjobb kardio gyakorlat a comb felső zsírtartalmának elvesztése érdekében egy gyors séta vagy jó kocogás, amely növeli a pulzusszámot, miközben a testrendszer energiát ösztönöz a comb zsírtartalmának csökkentésére.

A kezdők számára kezdjen egy sétával, és lassan növelje a tempót, amíg nem érzi jól magát a kocogásban. Ne feledje, hogy mindig megtarthatja a járást ha vágyik rá, de mindennap 30–45 percet tegyen a maximális előny érdekében.

Ne feledje, hogy a comb felső részének zsírvesztése valóban a diéta, amely a legtöbb fogyást eredményezi.

A Fred Hutchinson Rákkutató Központ legújabb kutatása szerint a testmozgás és az étrend kombinációja a fogyás leginkább stratégiája a fogyáshoz képest, csak az egyetlen kezelés során (1).

Növelje a fehérjék szintjét, az alacsony szénhidráttartalom pedig csökkenti a zsírokat, különösen a cukrok szintjét, és a szervezete elkezd több zsírt égetni.

Hogyan lehet elveszíteni a comb felső zsírját a jógával

Hozzáadhatja a jógához is 7 nap legjobb gyakorlatok a comb felső zsírjának elvesztésére. A comb felső belső zsírjának egyik legjobb jógapózja Malasana.

Jóga póz a comb belső felső zsírtartalmának csökkentésére (Malasana)

A Malasana jóga a belső combzsír csökkentésére szolgál

A Malasana jó guggoló jógapóz. Ez a lábad, a dummid és a combod tonizálására szolgál. Ez is erősíti a belső combokat és égessen el néhány makacs zsírt.

Kezdetben kényelmetlenül érzi magát, azonban miközben könnyebbé válik a helyzetben, élvezni fogja azt a mély húzódást a belső combjában, és érezni fogja, hogy a zsír meglazul.

Ismerje meg a legjobb gyakorlatokat a comb felső zsírjának elvesztése érdekében, vagy a combzsír gyakorlatok közül melyiket szeretné kezdeni először? Mondja meg nekünk az alábbi beérkező levelek mezőt. Ne felejtsd el megosztani ezt a bejegyzést és iratkozzon fel hírlevelünkre.