A legjobb otthoni gyógymódok gyors fogyáshoz testmozgás nélkül

A zsíraprításról és a testalkat természetes felpezsdítéséről sok ember küzd, hogy elérje céljait.

A kísértés, hogy elszakadjon a diétájától, vagy az idő hiánya, hogy elérje az edzőtermet, előbb-utóbb legyőzheti Önt.

A mozgalmas életmóddal és a végtelen munkahelyi órákkal gyakorlatilag lehetetlen elindulni egy edzésterv mellett - és most aggódik, hogy csak egy újabb statisztika leszel a sikertelen fogyókúrákról.

De sokféleképpen lehet zsírokat felaprítani és kilókat leadni edzés nélkül, és mindegyik megkönnyítheti a tervhez való ragaszkodást.

Ebben a cikkben megnézzük, hogyan lehet pontosan fogyni egyszerű, könnyen végrehajtható otthoni gyógymódok.

Kalória, zsírvesztés és diétás siker

Mielőtt áttekintenénk azokat a házi gyógymódokat, amelyekkel a fogyást segítheti, fontos, hogy ezt a cikket valamilyen kontextusba foglalja.

A sikeres fogyókúrás utazás legfontosabb része az energiamérleg.

Ha nem fogyaszt kevesebb kalóriát, mint amennyit minden nap bevisz a testébe, akkor egyszerűen nem veszíti el a zsírt. Ez a termodinamika törvénye, amely elől sajnos nem menekülhet el.

De miután elérte a kalóriadeficitet és negatív energiamérlegbe kerül, a varázslat elkezdődni kezd - a zsírsejtek lehetővé teszik a zsírsavak elválását a glicerin-komponensüktől, és mint ilyenek aztán elégethetők üzemanyagként.

Ha többet használ, mint amennyit bevesz, a test a felhalmozott zsírra támaszkodik, hogy energiává alakítsa. És amikor ez megtörténik, a test zsírsejtjei zsugorodnak, és elveszíti a hüvelykeket és a zsírtömeget.

Az eredmény? Kevesebb zsír és jobb testösszetétel.

Ha nem éri el hiányát? Zsírsejtjei csak nem válnak meg zsíros jóságuktól.

Ennek ellenére számos olyan otthoni gyógymód, tipp és trükk létezik, amelyek segítségével akár a negatív energiaegyensúly eléréséhez is segítséget nyújthat; vagy felgyorsítja a zsírvesztést, ha már ott van.

legjobb

# 1. Kövesse nyomon a kalóriákat

Ha nem követi a kalóriabevitel módját, akkor tudja-e, hogy eléri-e az energiahiányt vagy sem?

És a folyamat egyszerű - használjon egy kalória kalkulátort, mint az alábbi, és a beépített algoritmus elvégzi a többit.

Ha pontosan tudja, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat el naponta, és mégis lefogy, sokkal boldogabbnak érzi magát, amit megehet és mit nem fogyaszthat. És ez sokkal valószínűbbé teszi a zsír felaprítását, mintha a véletlenre bízná a dolgokat azáltal, hogy nem követi nyomon [1].

Ha felveszed, amit eszel, akkor sokkal valószínűbb, hogy kevesebbet is eszel - tökéletes, ha kalóriakontrollált étkezési tervet folytat [2].

# 2. Igyon zöld teát

Az egyik leghatékonyabb házi fogyókúra zöld tea.

Természetes ital, amely erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, a zöld tea számos zsír elleni vegyületet tartalmaz. Ide tartoznak a polifenolok és a katechinek - amelyek itt a legfontosabbak epigallokathechin-3 gallát (EGCG).

Az egyes csészékben lévő 15-60 mg természetes koffeinből is nagy energiát kap.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a zöld tea nagyszerű a fogyáshoz. Az úgynevezett folyamat révén növelheti az energiafelhasználást termogenezis, akkor is, ha kalóriadeficitben van [3].

Emellett növelheti a zsír oxidációjának sebességét is, akár 16% -kal [4]. Alapvetően segít felszabadítani a zsírenergiát a sejtjeiből és felhasználni üzemanyagként - az egészséges testösszetétel kulcsa.

# 3. Fűszert ad az ételéhez

A fogyáshoz szükséges egészséges táplálkozásnak nem kell ismétlődőnek vagy kedvesnek lennie - különösen, ha úgy dönt, hogy a konyhában fűszerezi a dolgokat.

A legnépszerűbb fűszerek - a fekete bors - például rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok. Erős gyulladáscsökkentő és gyomor-bélrendszeri egészség szabályozó.

A bors egy úgynevezett bioaktív vegyületet tartalmaz piperine. És ez a termogén összetevő biztosítja az otthoni gyógymódot, mert gátolhatja a PPARy és az LXRa nevű fehérjéket - mindkettő szabályozza a zsírsejt-növekedésben részt vevő géneket.

A piperin elnyomja a zsírsejtek méretét és az anyagcsere sebességének növekedését váltja ki a zsírreceptorok helyének bekapcsolása valamint [5].

És ha egy kicsit kalandosabbnak érzi magát, a chili paprika az étkezéséhez hozzájárulhat a kalóriabevitel csökkentéséhez és az étvágy csökkentéséhez az erőteljes összetétele miatt kapszaicin [6, 7].

# 4. Igyon sok vizet

Valószínűleg a legegyszerűbb fogyás otthoni gyógymód, amely illeszkedik elfoglalt életmódjához, ha több vizet iszik. Ez valóban a kulcs ahhoz, hogy több zsírt aprítson egy súlycsökkentés során.

Étkezés előtt akár 500 ml víz elfogyasztása akár 30% -kal is növelheti az anyagcserét [8].

És más vizsgálatok kimutatták, hogy ennek az alapvető tápanyagnak a rendszeres 12 hetes fogyasztása további 2 kg-os fogyáshoz vezethet [9].

Más italokhoz, például a gyümölcsléhez és a szódához képest a fogyáshoz valóban nincs jobb gyógyszer.

# 5. Növelje a testmozgás nélküli tevékenységi szinteket

Noha a strukturált testedzések jelenleg nem jöhetnek szóba, van egy másik módja annak, hogy kalóriát égessen el - és ezt beépítheti a napi rutinjába is.

Minden alkalommal, amikor mozgatja a testét, energiát éget, függetlenül attól, hogy milyen alacsony az intenzitás.

A testmozgás nélküli aktivitás termogenezise (NEAT) minden olyan tevékenységre utal, amely nem strukturált. Bármilyen égett energia, amely nem sportból, testmozgásból vagy alvásból származik.

Tánc vasalás közben, focizni a gyerekekkel vagy kocogni a lépcsőn minden alkalommal, amikor visszatér a lakásába, gyors megoldások az extra kalóriaégetés kiszorítására.

Csak néhány kalória/perc, a NEAT nem tűnhet hatékony fogyókúrás otthoni gyógymódnak, de tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak is egészségesebb a testtömegük, akiknek nagyobb a nem testmozgás aktivitásuk [10].

# 6. Vegyen egy kiegészítést

Kiváló minőségű zsírégető kiegészítő nemcsak biztosítja az összes alapvető tápanyagot, amelyre szükség van a test táplálásához a vágás során, hanem a termogenezis fellendülésében és az étvágy csökkentésében is.

Tápanyagokat, például zöld tea kivonatot, chili paprikát és koffeint tartalmazó zsírégetők felgyorsítják a haladást, ha hiányban vannak, segítenek energiát, motivációt és rugalmasságot adni ahhoz, hogy eljusson oda, ahová kell.

# 7. Adjon fehérjét minden étkezéshez

A fehérje a legtelítettebb a három makrotápanyag közül (a többi szénhidrát és zsír). Ez azt jelenti, hogy a fehérje nemcsak hosszabb ideig emészthető; hosszabb ideig is teltebbé tesz.

Mivel több energiára van szükség a fehérje megemésztéséhez és felszívódásához, akár 100 kcal vagy annál is többet költhet el, ha csak fehérje alapú ételeket ad hozzá étrendjéhez [11].

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a 30% fehérjéből álló ételek fogyasztása 441 kcal-kal csökkentheti az általános energiafogyasztást [12]. És ebben a konkrét tanulmányban ennek az eljárásnak a 16 hetes követése 4,9 kg-os fogyáshoz és 3,7 kg-os csökkentett zsírtömeghez vezetett.

# 8. Tartsa magasan a rostot

A magas rosttartalmú étrend nemcsak az egészséges szív- és érrendszeri és emésztőrendszer fenntartásában segít, hanem abban is, hogy nagyon kevés kalória mellett érezhesse magát teltebbnek.

Az oldható rost az élelmiszer viszkózus összetevője, amely megduzzad a gyomorban. Segít növelni a béltranszportot és az emésztési időt, segít csökkenteni az étvágyat és csökkenteni az általános kalóriabevitelt.

Glükomannán a konjac növényben található oldható rost, amelyet jól tanulmányozták a fogyásban betöltött szerepére.

A béta-D-glükóz és a glükomannán béta-D-mannóz-összetételének poliszacharid-láncáról számos klinikai vizsgálatban látható volt, hogy közvetlenül segíti a fogyást [13, 14].

# 9. Ne igyon kalóriákat

Ha van egy biztos módja a napi kalóriaszükségletnek, az a cukros italok fogyasztása.

A gyümölcsléből, turmixból, energiaitalból vagy szódából nyert folyékony kalóriák nem töltik fel, és hozzájárulhatnak a napi nagy kalóriafelesleghez anélkül, hogy észrevennéd. És még ha nyomon követi is az ételeket, könnyű elfelejteni ezeket felvinni a naplójába.

A cukros italok nemcsak cukorbetegséggel és más anyagcsere-komplikációkkal társulnak, hanem súlygyarapodáshoz is vezethetnek.

Egy tanulmányban a normál étrend mellett 450 kcal szóda napi több mint 15% -os energiafogyasztást eredményezett [15], egy másik pedig arról számolt be, hogy amikor gyümölcsalapú italokat adtak az önkéntesek étrendjéhez, a testzsír több mint 10% 8% 10 hét alatt [16].

# 10. Próbálja ki a böjtöt

Az időszakos böjtben nincs semmi varázslat - a böjt folyamata önmagában nem igazán segít több zsírt felaprítani, mint a hagyományos étrend, de a fogyás otthoni gyógymódjaként valóban hozzájárulhat a kalóriadeficit eléréséhez. És ez a fontos bit.

Az időszakos böjt egyszerűen a böjt és az étkezés időszakaira strukturálja a napot - általában 16 órás böjtök és 8 órás időszakok alapján, ahol enni lehet.

A tanulmányok pedig azt sugallják, hogy ez a strukturált megközelítés segíti a fogyást, mert kevesebb lehetőséget biztosít a kalóriák túlevésére [17].

És mielőtt megkérdőjelezné, hogy a korlátozott időtartamú étrenden elveszíti-e a sovány tömeget vagy sem Egy másik tanulmány megállapította, hogy a böjt és az erőnléti edzés kombinálása segített az aktív férfiak egy csoportjában a sovány tömeg megtartásában, még intenzív böjt alatt is [18].

Vállaljuk meg a kockázatot. Ha nem lát eredményt, akkor szívesen visszatérítjük a pénzét.

Csak rendeljen 90 napos (3 hónapos) vagy annál hosszabb Instant Knockout játékot, és önre szabott öntöttvas garancia lesz. Tehát függetlenül attól, hogy 3 hónapos vagy 12 hónapos készletet rendel-e, Ön fedezi.

Rendeljen most, és kezdje el a zsírvágást, mint a szakemberek.