Gyakori hibák alacsony szénhidráttartalmú étrenden

Cukorbetegség receptek
Receptek A-Z
Diéta
- Diéta tervek
- Diéta 1-es típusú cukorbetegség esetén
- Diéta 2-es típusú cukorbetegség esetén
- 5: 2 diéta
- Sav-lúgos étrend
- Atkins diéta
- Szénhidrátok és cukorbetegség
- DASH diéta
- Méregtelenítő étrend
- Dukan diéta
- Gluténmentes étrend
- Glikémiás index (GI)
- Glikémiás terhelés
- Gyümölcslé diéta
- Ketogén étrend
- Alacsony kalóriatartalmú étrend
- Alacsony kalóriatartalmú étrend
- Alacsony zsírtartalmú étrend
- Étkezés-helyettesítő étrend-tervek
- mediterrán diéta
- Newcastle tanulmányi étrend
- NHS diéta tanácsok
- Paleolit diéta
- Paleo keto diéta
- Nyers étel diéta
- South beach diéta
- Vegán étrend
- Vegetáriánus étrend
- Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
- Zóna diéta
Italok és alkohol
- Mit ihatok?
- Alkohol és cukorbetegség
- Alkohol és vércukor
- Alkohol és hipoglikémia
- Alkoholpótlók
- A másnaposság gyógyítja
- Kávé
- Gyümölcslé
- Tej
- Tea
- Üdítők és cukorbetegség
- Diétás üdítők és cukorbetegség
- Víz
Étel
- Cukorbeteg étel
- Diabéteszes csere
- Diabéteszes cserekérdések
- Cukorbetegség táplálékpiramis
- Cukorbetegség-barát ételek
- Diabetes szuperélelmiszerek
- Szénhidrát számlálás
- Csokoládé és cukorbetegség
- Koleszterin és diéta
- Böjtölés
- Gyors kaja
- Étel az egészséges táplálkozáshoz
- Élelmiszernaplók
- Az élelmiszerek címkézése
- Élelmiszer tippek
- Étkezés megtervezése
- Részkontroll
- A rész torzulása
- Lemez módszer
- Karcsúsító klubok
- Melyik karcsúsító klub a legjobb?
Ételcsoportok
- Ételcsoportok
- Tejtermék
- Tojás, bab és hüvelyesek
- Hal
- Gyümölcs
- Sovány hús
- Nem keményítőtartalmú zöldségek
- Diófélék
- Feldolgozott ételek
- vörös hús
- Keményítőtartalmú zöldségek
- Teljes kiőrlésű gabonák
Étel ötletek
- Cukorbetegség szakácskönyv
- Cukorbeteg reggeli ötletek
- Cukorbeteg sütemények
- Kenyér alternatívák
- Tejipari alternatívák
- Tej alternatívák
- Étkezés cukorbetegséggel
- Alacsony szénhidráttartalmú ebéd ötletek
- Alacsony szénhidráttartalmú desszertek
- Alacsony szénhidráttartalmú vacsora ötletek
- Alacsony szénhidráttartalmú liszt alternatívák
- Alacsony szénhidráttartalmú ételek
- Alacsony cukortartalmú édességek
Táplálás
- A cukorbetegség táplálkozása
- Szénhidrátok
- Egyszerű szénhidrátok vs összetett szénhidrátok
- Cukor
- Cukor vs zsír
- Cukoradó 2018
- Zsír
- Rost
- Fehérje
- Só
- Transzzsírok
- Táplálék-kiegészítők
- Vitaminok és ásványi anyagok
- D-vitamin
- Króm
Különleges alkalmak
- Karácsony
- Diwali
- húsvéti
- Halloween
- Ramadán
Édesítők
- Alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek
- Tápláló és nem tápláló édesítőszerek
- A cukor szerepe étrendünkben
- Cukoralkoholok
- Melyik mesterséges édesítőszert válasszam?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elve egyszerű, de vannak olyan gyakori hibák, amelyek előfordulhatnak, és visszatartanak az étrend előnyeinek élvezésétől.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk az elkövethető hibákat és ezért azokat a területeket, amelyekkel foglalkozhat. Ügyeljen arra, hogy olvassa el az egészséges szénhidráttartalmú étrend követésére vonatkozó útmutatónkat is

Ebben az útmutatóban megnézzük:

Nem alszik jól
Túl sok nassolás és legeltetés
Több szénhidrátot fogyaszt, mint gondolná
Túl sok fehérjét fogyaszt
Hamis, alacsony szénhidráttartalmú ételek
Napok kezelése

Hiányzik a jó alvás

Az alvás olyan, amit természetesnek lehet venni, de a jó éjszakai pihenésre azért van szükség, hogy a test feltöltődjön és meggyógyuljon minden nap között.

A jó alvás segít csökkenteni a gyulladást, és ennek pozitív hatásai vannak az egész testen, az alacsonyabb stressztől kezdve a szívbetegségek alacsonyabb kockázatáig. [186]

Ha túl keveset alszol, ez befolyásolja a hormonszintet, és az anyagcserédet ki tudja dobni az egyensúlyból. [187]

A rossz alvás az egészséges táplálkozás megszűnéséhez vezethet, és gyakran megnövelheti az étkezések közötti nassolás vagy a nem megfelelő típusú étel utáni vágyakozás valószínűségét.

Snackelés és legeltetés

A nassolással az a probléma, hogy az étkezés között túl magas szinten tartja az inzulinszintet a testünkben, és pontosan ezt szeretnénk elkerülni, ha fogyni szeretnénk.

Az inzulin a zsírraktározási hormon, így a magas inzulinszint a nap folyamán túl sok zsírraktározást jelent.

Hacsak nincs oka aggódnia a túlsúlyosság miatt, akkor a lehető legkevésbé szeretné csökkenteni a nassolást.

Több szénhidrátot fogyaszt, mint gondolná

Viszonylag könnyű abba a csapdába esni, hogy túl sok szénhidrátot eszünk anélkül, hogy észrevennénk, különösen, ha következetesen alábecsüljük az ételek szénhidráttartalmát.

Jó időt szakítani a különböző ételek szénhidrátértékének felkutatására. Az előrelépés érdekében összeállítottunk egy útmutatót azokról az élelmiszerekről, amelyek általában elkapják az embereket.

Túl sok fehérjét fogyaszt

Szénhidráttartalmú étrenden minden bizonnyal túl lehet lépni a fehérjét. A legtöbb ember számára a fehérjebevitelnek mérsékeltnek kell lennie alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.

Ha nyomon követi az energiafogyasztást, akkor körülbelül 50-60g fehérjét mérsékeltnek tekinthet. [188]

A túl sok fehérje problémája az, hogy ez arra késztetheti a májat, hogy több glükózt termeljen (a folyamat glükoneogenezis néven ismert). A nagyobb glükóztermelés végül magasabb cukorszintet és nagyobb inzulinigényt jelent (hasnyálmirigyből vagy injekciókból, ha beveszi őket).

Ennek további hatása az, hogy megállíthatja a ketózist és megakadályozhatja a súlycsökkenést.

Vegye figyelembe, hogy a természetes zsírok egyes forrásai, mint például a sajt és a dió, szintén meglehetősen gazdag fehérjében.

Hamis alacsony szénhidráttartalmú étel

Az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto névre keresztelt csomagolt ételek megtévesztőek lehetnek, és általában valami varázslatos golyó. Nagy követeléseket fognak tenni, de az egész műsor alatt ez csak egy kézen jár.

Láttunk úgynevezett „keto rudakat”, amelyek több szénhidrátot tartalmaznak, mint egy Coco Pops gabonapelyhek.

Az az igazság, hogy azok az emberek, akik nagyszerű eredményeket értek el alacsony szénhidráttartalmú étrenden, egyszerűen csak a jó ésszerű táplálkozáshoz ragaszkodtak, és nem rövidítéseket kerestek.

Napok kezelése

A csemegék bizonyos paramétereken belül finomak lehetnek, azonban néhányunk számára kijuthatnak a kezéből.

A csemegék jobbak, amikor még kicsiek, ezért egy egész napot az ételek kezelésére fordítunk, ami problémákat kér, különösen, ha a fogyásra törekszünk.

Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú programot használnak, fogyást értek el, javult a HbA1c szint, csökkentek a gyógyszerek és a 2-es típusú cukorbetegség remissziója volt.

Szerezze be a sikerhez szükséges eszközöket.
Az NHS-ben használják.