7 étel, amely természetesen felgyorsítja az anyagcserét

Ezek gyakran üres ígéretek. Mivel azonban ezeket a termékeket és az általuk tett állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem szabályozza. Nagy veszélyes mellékhatások kockázatával is járhatnak, és általában pénzt pazarolnak.

természetesen

A jó hír az, hogy van néhány dolog, amit természetesen megtehetsz az anyagcseréd felpörgetése érdekében. Itt van a lista a 7 legjobb közül:

1. Igyon zöld teát: Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik zöld teát isznak, napi 70-100 kalóriát égetnek el a teában lévő katechineknek (ECGC és polifenoloknak) nevezett antioxidánsok miatt. Főzzön saját teát, és igyon kb. 24oz-ot. naponta ezen előnyök elérése érdekében.

2. Egyél gyakrabban: Soha ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta. Minden alkalommal, amikor eszel, a tested megtapasztalja az étel termikus hatását, amely fokozott anyagcserét okoz. Ha 3-4 óránként eszik valami apróságot, az anyagcseréje megemelkedhet.

3. Végezzen kardió- és rezisztencia gyakorlatot: A testmozgás az egyik legfontosabb tényező az anyagcsere növelésében. Végezzen intenzív kardiót napi 30 percig vagy tovább, és az anyagcseréje utána akár 2 órán keresztül is megmaradhat. A további előnyök érdekében bontsa az edzést két szegmensre. Heti 2-3 alkalommal végezzen ellenállási gyakorlatokat, hogy növelje izomtömegét, és emiatt növelje a nyugalmi anyagcserét, hogy 24/7 nap alatt több kalóriát égessen el!

4. Aludj bőven: A Harvard Medical School tanulmányai azt mutatják, hogy ha kevesebb, mint 7 órát alszik, akkor több mint háromszor nagyobb a súlygyarapodás évente, mint ha legalább 7 órát kapna. Az energia- és aktivitási szint alacsonyabb, ha fáradt vagy, ami azt jelenti, hogy az anyagcseréd is csökken.

5. Mérsékelten használja a koffeint: Napi 1-2 csésze kávé (vagy más koffeintartalmú, kalóriamentes ital) hasznosnak bizonyult az anyagcsere felgyorsításában. A mindössze 1 csésze kávéban lévő koffeinmennyiség átmenetileg 15% -kal növelheti az anyagcserét.

6. Fogyasszon fűszeres ételeket: A csípős paprika (például a jalapeño és a cayenne paprika) növeli a szervezet bizonyos hormonok (adrenalin) felszabadulását, ami serkenti az anyagcserét és növeli a kalóriaégetést. Ez annak a kapszaicinnek köszönhető, amely megtalálható a paprikában, és növeli az izomban található szétkapcsolódási fehérjéket. Ez a mitokondriumokban több hőt termel; ezért növelve az anyagcserét. Egyes vizsgálatok kimutatták, hogy a szárított mustár és a chili por ugyanazt a hatást váltja ki.

7. Egyél reggelit: Ha tartalmas és kiegyensúlyozott reggelit eszel, ez elősegíti az energia növelését, az étvágy kontrollálását és az anyagcserét. Győződjön meg arról, hogy a reggeli összetett szénhidrátokat és fehérjét is tartalmaz.

Ebből a hétből akár csak egy elvégzése megváltoztathatja energiaszintjét és anyagcseréjét; tegye mind a 7 dolgot az anyagcsere maximális előnyeinek kihasználása érdekében!

Kapcsolódó linkek:

Hitel: Shutterstock/Nataliya Arzamasova