Fogyjon 13 kilót 35 nap alatt!

Ez a 35 napos robbantási rutin a nők gyorsabb motivációját is segíti a zsírvesztés és az izomzat hozzáadásának gyors megkezdésében. Megtanulják, hogyan kell használni ezt a programot a zsírvesztés és az izomnövekedés maximalizálása érdekében!

Például a súlyzós edzés pozitív változásokat eredményezhet a következőkben:

Vérnyomás; Koszorúér és a teljes vérkeringés; Koleszterin-, vércukor- és trigliceridszintek Immunválasz; Növekedési hormon, kortizol, ösztrogén és tesztoszteron termelés; Az önbecsülés és a motiváció mértéke Szívfrekvencia és szívműködés; Csontszilárdság/tömeg; Erő, erő, izomméret, lokális és szisztémás és állóképesség; Maximális oxigénfelvétel; Koordináció, testtartás, egyensúly és rugalmasság; Krónikus anyagcsere arány a testzsír megszerzésének leküzdésére az életkor előrehaladtával.

A súlyzós edzés 1960 előtt hosszú utat tett meg.

Az 1970–1990 közötti edzés során végzett kutatások nagyrészt az aerobikra összpontosítottak a szívre, a tüdőre és az általános keringésre gyakorolt fiziológiai hatások szempontjából.

Természetesen az aerobik iparban mindig is tisztában voltunk azzal, hogy a súlyzós edzés uralkodott a sovány izomtömeg és erő formázásában. De a speciális táplálkozási és súlyzós edzés csak az elmúlt 10 évben kezdett egybeesni az aerob testmozgással.

Még egyszer, figyelemre méltó módon a súlyzós edzés valószínűleg felülmúlja azt a területet, amelyet az aerobik kizárólagos területének tartanak a testzsír hosszú távú ellenőrzésére.

Újra hangsúlyt fektettek a súlyzós edzés hatásaira. Most azonban, ahelyett, hogy csak az izomépítést értékelnék, sokkal inkább a testmozgás és az izmok specifikus hatásairól van szó a cukorbetegek számára a 2. típusú szálak glükózszállítására. További információ a trigliceridek, a HDL és az LDL keringési változásairól, és még sok más az akut, szemben a krónikus bazális metabolikus adaptációkról az életkorral összefüggő testzsír-növekedés szabályozásában.

Sok változatos edzési rendszer és táplálkozási terv bizonyítja a sovány szövetek fokozását és a zsírhullást. A táplálkozásban pozitív eredményeket lehet levonni a magas szénhidráttartalmú diétákról, de számtalan olyan formából lehet levonni, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a vegetáriánus, az alacsony zsírtartalmú étrend, a magasabb fehérjetartalmú étrend (különösen, ha súlyzós edzésprogramokkal vesznek részt vagy kombinálják őket), ill./vagy aerob edzés.

Az elmúlt néhány évben kísérleteztem önmagamon ezzel a 35 napos (5 hét), heti hét napon át tartó robbanásmóddal. Ezután sok kezdő ügyféllel és osztálytalálkozókra, esküvőkre, versenyekre, különleges eseményekre stb. Való felkészüléssel módosítottam.

Ez a 35 napos robbantási rutin a nők gyorsabb motivációját is segíti a zsírvesztés és az izomzat hozzáadásának gyors megkezdésében. A férfiaknál is nagyon jól működik.

Durva és motiváló, és csak 35 napig kell csinálni. Ezután áttérhet egy hagyományosabb rutinra, az általános céloktól függően.

Sok alany 20 kg-ot fogyott ezen a programon. Az átlag 13 font. Ez MINDEN zsírvesztés, nem vízveszteség.

A táplálkozás, a súlyzós edzés és az aerobik egyszerű triász terve vegyes kalória-kiegyensúlyozott étkezési tervből áll, némi kiegészítéssel. Gyorsan kedvező eredményeket produkál. De senkinek nem ajánlom, hogy 35 napnál hosszabb ideig próbálkozzon.

MUNKÁK: Végezze el ezeket az edzéseket napi körülbelül 45 percig.

Három súlyzós edzésnap: hétfő, szerda és péntek.
Négy aerobik nap: kedd, csütörtök, szombat és vasárnap.

AEROBIC: Kb. 30-40 percenként.

Kedden, csütörtökön, szombaton és vasárnap válasszon egyet a Stairmaster, Lifecycle vagy más álló kerékpár, fekvő kerékpár vagy valamelyik állandó állapotú aerobik közül, mint például spinning, step aerobic vagy más órák, Tae-Bo, biciklizés, kocogás vagy motoros gyaloglás . Csak egy űrlapot készítsen a teljes időtartamra. Menjen legalább 30, és lehetőleg 40 percet.

A szerzőről

Bolygó izom

A testépítés nagy szerepet játszott a személyiségem kialakításában. Megadta azt a fegyelmet, amelyet az élet sikere megkövetel, és elszántságot az akadályok leküzdésére.