Lehetséges-e 15 kilót leadni egy hónap alatt?

KÉRJE SZAKÉRTŐT

Köszönöm kérdésed!

kilót

Felülvizsgálják és megfontolják a CNNHealth.com-on való közzétételét. A kérdéseket és megjegyzéseket a CNN moderálja, és csak azok felülvizsgálata és jóváhagyása után jelennek meg. Sajnos a kapott kérdések sokasága miatt nem mindegyiket lehet közzétenni.

Szakértői kérdések és válaszok

Lehetséges-e 15 kilót leadni egy hónap alatt?

Írta: Jenna, Michigan

16 éves vagyok, 5 láb és 125 font. Szeretnék 15 kilót leadni egy hónap alatt. Lehetséges ez?

Diéta és fitnesz szakértő Dr. Melina Jampolis orvos táplálkozási szakember

Szakértői válasz

Szia Jenna - Noha 15 kilót lehet leadni egy hónap alatt, több okból sem ajánlanám neked.

Először is, 16 éves korában a növekedés és a csontfejlődés fontos periódusának közepén van, és a túl gyors fogyás (heti több mint 1-2 font) csontvesztést eredményezhet, amely befolyásolhatja a felnőttkor.

Másodszor, a túl gyors fogyás, ha nincs jelentős fogyni való mennyisége, izomvesztést és zsírvesztést is eredményezhet, ami csökkentheti az anyagcserét és megnehezítheti a fogyás fenntartását.

Végül, ahhoz, hogy 30 nap alatt 15 kilogrammot fogyjon, a testmagasságánál, súlyánál és életkoránál minden nap el kell érnie az 1750 kalóriahiányt.

Itt van a matematika: 1 font zsír = 3500 kalória 3500 kalória x 15 font = 52 500 kalória (a teljes kalóriahiány 15 font elvesztéséhez) 52 500/30 nap = 1750 kalória-hiány naponta.

Ez azt jelenti, hogy 1750 kalóriával kevesebbet kellene enni, 1750 kalóriát kell többet égetnie naponta, vagy a kalóriacsökkentés és a testmozgás kombinációját.

Példaként megadva, hogy mennyi kell napi 1750 kalória elégetése az Ön méretéhez tartozó személyek számára, napi 4 órát kell kocognia 5 mérföld per órás ütemben, és ahogy lefogyott és jobban rátermett, kissé meg kellene növelnie ezt az összeget, mivel kevesebb kalóriát éget el, annál kevesebbet mér és a megfelelőbb ember is.

Feltéve, hogy mérsékelten aktív vagy, az összes napi kalóriaigényed körülbelül 2000 kalória, így 1750 kalória csökkentése gyakorlatilag lehetetlen és nem biztonságos.

Azt javaslom, hogy törekedjen az egészséges, heti 1-2 fontos fogyásra, és ügyeljen arra, hogy rengeteg alacsony zsír- vagy zsírmentes tejtermék, sovány fehérje és testmozgás legyen a csont- és izomvesztés megelőzése érdekében.