Menopauza: 7 természetes gyógymód a tünetek csökkentésére

A menopauzás nők valószínűleg zavaró tüneteket tapasztalnak, például hőhullámokat, álmatlanságot, szárazságot, hangulatot és még sok mást. Így kaphat természetes mentességet tőlük.

A történet kiemeli

A menopauza a nő ciklusainak és termékenységének végét jelenti. Csakúgy, mint a menstruáció kezdete, a menopauza is meghatározó szakasz a nő életében. A menopauza a 40-es évek végén vagy 50-es évek elején kezdődhet, és néhány évig tarthat. És ez a szakasz, csakúgy, mint az első időszak, semmiképp sem kellemes. Míg egyes nők sok zavartalanul élhetik át ezt az időszakot, másoknak durva szakaszon kell átesniük. Ezt az időszakot hőhullámok, álmatlanság, szárazság, kedélyesség és még sok más jellemezhette.

A menopauzás nők valószínűleg zavaró tüneteket tapasztalnak. Ezek tartalmazzák:

Forró villanások
Hüvely szárazsága
Fájdalmas szex
Hangulatingadozás
Alváshiány
Hormonális változások
Éjjeli izzadás
Fáradtság
Gyakori vizelés
Változások az időszakokban

Ebben az időszakban a nők hajlamosabbak olyan betegségekre, mint a cukorbetegség, a szívproblémák, az oszteoporózis és az elhízás. Míg a legtöbb nő orvoshoz fordul segítségért, vannak, akik otthoni gyógymódokhoz fordulnak. Ebben a cikkben a menopauza tüneteinek természetes gyógymódjaira fogunk összpontosítani.

Íme 7 legjobb természetes gyógymód, amelyek segíthetnek a menopauza tüneteinek enyhítésében. Nézd meg.

1. Fogyasszon kalciumot és D-vitamint tartalmazó ételeket

A menopauza alatt bekövetkező hormonális változások valamilyen hatással lehetnek a csontjaira. Nagy a csontritkulás kockázata. Ennek megakadályozása érdekében fogyasszon kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket. Ez a két tápanyag elengedhetetlen a csontok egészségéhez. A menopauza idején növekvő D-vitamin bevitel csökkentheti a törések kockázatát. Tartson be több tejterméket az étrendjébe, mint például a tej, a paner, a joghurt és a sajt. Növelnie kell a kelkáposzta, a gallér, a brokkoli, a spenót, a tofu, a bab stb. Bevitelét. Ezek mind D-vitaminban gazdag ételek.

2. Cél az egészséges testsúlyra

A menopauza alatti súlygyarapodás normális. Ennek oka lehet genetika, életkor, hormonok vagy életmód. A nők ebben az időben nagyobb valószínűséggel híznak a hasban. Ez növelheti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. A menopauza alatti súlygyarapodás súlyosbíthatja tüneteit. Próbáljon lefogyni, és törekedjen egészséges BMI-re.

3. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend a legjobb módja annak, hogy teste megfelelő táplálékot kapjon. A gyümölcsök és zöldségek nagyszerű módja annak, hogy egészségesek maradjanak és egyszerre fogyjanak. Összességében a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend megőrizheti csontjainak egészségét, hozzájárulhat az egészséges BMI fenntartásához és a szívbetegségek távol tartásához.

4. Kerülje a menopauzás tüneteket kiváltó ételeket

Néhány étel kiválthatja a menopauza tüneteit. Ezek a tünetek lehetnek éjszakai izzadás, hőhullámok és hangulatváltozások. Ezek az ételek tartalmazzák az alkoholt, a koffeint és más fűszeres ételeket. Éjszakai fogyasztás esetén a tünetek rosszabbak. Ha ugyanezt érzi bármely más étel miatt, próbáljon egy ideig lemondani róla, és nézze meg, hogy a tünetek csökkentek-e.

5. Ne hagyja ki az étkezéseket

Nem csak az elfogyasztott ételek számítanak, hanem az étkezés rendszeressége is. A rendszeres étkezés elfedheti a menopauza tüneteit. Ha nem túl rendszeresen étkezik, a tünetek valószínűleg súlyosbodnak. Ez gátolhatja a fogyás erőfeszítéseit is, ezáltal súlyosbítva a helyzetet.

6. Egyél több fehérjét

Valószínűleg elveszíti a sovány izomtömeget az életkor előrehaladtával. Ennek elkerülése érdekében rendszeresen fogyasszon fehérjéket. Egy tanulmány szerint a fehérjék egész napos fogyasztása csökkentheti az életkor miatti izomvesztést. Az étrendnek ez a formája súlycsökkenést is indukál, mert hosszabb ideig jóllakik és csökkenti a kalóriabevitelt. Idővel segít a fogyásban.

7. Fogyasszon fitoösztrogénekben gazdag ételeket

Amikor fitoösztrogéneket mondunk, olyan ételekre utalunk, amelyek utánozzák a női hormon, az ösztrogén hatásait. Ez segít a hormonok egyensúlyában. Ezek az ételek közé tartozik a tofu, a tempeh, a lenmag, a szezámmag és a bab. Teljes táplálékot használjon a kiegészítők és a fitoösztrogének feldolgozott forrásai helyett. Egy tanulmány kimutatta, hogy a szójaban gazdag étrend csökkentette az éjszakai izzadás és a hőhullámok súlyosságát a menopauzás nők vagy a menopauzába lépők körében.
Menopauza tünetei: Egyél több tofut
Fotóhitel: iStock

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.