A képzés 4 eredményét elért 4 legfontosabb jellemzője; Chicago Sports Institute

írta John Sandberg

Mindenkit kiképeztem az élsportolóktól szakmai és országos szinten, a középiskolai sportolókig, elfoglalt anyukákig, üzleti vezetőkig, nagymamákig, nagypapákig és mindenki köztük. Az évek során számos olyan jellemző van, amely folyamatosan megjelenik azokban az egyénekben, akik a képzésükből a legnagyobb hasznot húzzák. Megosztom veletek a legjobb 4-et.

Az egyetlen legnagyobb tényező, amely megkülönbözteti azokat, akik eredményt érnek el a képzésükből, és azokat, akik nem, az a következetesség. Helyes fiúk és lányok. Tudom, hogy ez nem roncsolja a földet, de az eredmények elérése érdekében meg kell jelennie. Ez intuitívnak tűnik, de meglepődnél, hogy hányan kérdezik, miért nem kapnak olyan eredményeket, amelyek rendszeresen hiányolják az edzéseket. Ha bármiben jó akar lenni, nap mint nap ütnie kell az órát.

A siker harmadik tényezője, akit megfigyeltem azoktól, akik edzésükkel a legnagyobb eredményt érik el, az intenzitás és erőfeszítés. Ismét tudom ezt, magától értetődőnek tűnik, de olyan sok ember egyszerűen nem érti igazán, mit jelent az erőfeszítés. Amikor az intenzitásról beszélek, a kifejezés empirikusan elfogadott meghatározására utalok. Ez mennyiségileg megadja a maximális kapacitásod százalékát. Az intenzitást ebben a kontextusban intelligens módon, az idő függvényében kell változtatni, különféle tényezőktől függően. De ezen a definíción kívül a szubjektívebb erőfeszítéseket foglalom magukba. Van egy elv, amely létfontosságú minden edzéshez, ez a fokozatos túlterhelés. A test rendszereit valójában nagyobb stressznek kell alávetni, mint amit az adaptáció miatt megszokott. A stressz nem rossz, mindaddig, amíg nem haladja meg a test alkalmazkodási képességét. Sok ember, aki nem éri el a kívánt eredményt, egyszerűen nem dolgozik elég keményen. Ha optimális haladást szeretne, érezze magát kényelmetlenül, és tegye ezt következetesen, optimális gyakorisággal.

Most, amikor azt mondtam, hogy nagyon keményen, gyakran és következetesen dolgozzon, azt mondom, hogy gyógyuljon meg. Az optimális előrehaladáshoz erősen meg kell stresszelnie magát, majd felépülnie. Egy másik dolog választja el azokat, akik a legnagyobb eredményt érik el, az, amit az oktatási létesítményen kívül végeznek. Ez egy sokoldalú téma, amelyről könyveket írtak. Más cikkekben mélyebben foglalkozom ezzel a témával, de röviden érintse meg a helyreállítás néhány fontos területét.

Itt van, az első 4 lépés ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből. A jövőben részletesebben megvizsgáljuk a helyreállításhoz említett területeket. Ez nem teljes körű felsorolás, de ezeknek az elveknek az erőfeszítésekbe történő beépítése garantálja az egészség és fitnesz célok elérését.

(1) Copinschi G, Leproult R, Spiegel K., Az alvás fontos szerepe az anyagcserében; Front Horm Res. 2014; 42: 59-72. doi: 10.1159/000358858

(2) Med. Sci. Sport és testmozgás 2009. február 41. (2) 459-471. ACSM Álljon a fizikai aktivitáson a fogyáshoz

(3) Sirimon Reutrakul és Eve Van Cauter, Az alvás, a cirkadián funkció és a glükóz metabolizmus közötti kölcsönhatások: következmények a cukorbetegség kockázatára és súlyosságára vonatkozóan, a New York-i Tudományos Akadémia évkönyvei, 1311. évfolyam, The Year in Diabetes and Obesity 151. oldal 173., 2014. április